Vacsora böjt közben, hány óra legyen?

A böjt során továbbra is ki kell elégítenie a napi tevékenységekhez szükséges tápanyagszükségletet. Emiatt vannak, akik többször is esznek iftar után, éjszaka is.

Valójában nincs tilalom vacsorázni a böjt hónapjában. Csak ügyelni kell az adagra és az éjszakai étkezés megfelelő időpontjára. Ha ezt figyelmen kívül hagyjuk, a vacsora valóban olyan kellemetlenné teheti a gyomrot.

Miért nem tudsz vacsora után azonnal lefeküdni?

Az előző hónapokkal ellentétben előfordulhat, hogy a böjt hónapjában nem tud korán vacsorázni. Ennek az az oka, hogy röviddel a böjt megszegése után általában végrehajtja a Tarawih imát, amely körülbelül egy órát vesz igénybe.

A vacsora ideje közel lesz az elalváshoz. Valójában az étkezés után azonnali lefekvés egy rossz szokás, amelynek a következő hatásai lehetnek.

1. Zavaró alvás

A teltnek és feszülőnek érzett gyomra valójában annyira nem mély alvásra késztet. Ha lefekszik, a gyomorban lévő savas élelmiszer feljuthat a nyelőcsőbe. Ez mellkasi kellemetlenséget okozhat.

Emellett a táplálékfelvétel serkenti az inzulin hormon felszabadulását is. Ez a folyamat hatással van a cirkadián ritmusra is, amely a biológiai óra, amely szabályozza a test különböző funkcióit, beleértve az alvást is. Ennek eredményeként egyre nehezebbé válik a jó alvás.

2. Gyomorsav növekedést okoz

A böjt hónapjában túl késői étkezés súlyosbíthatja a gyomorbetegség tüneteit. A túl telt gyomor megkönnyítheti a gyomorsav feljutását a nyelőcsőbe, gyomorégést vagy gyomorégést okozva.

Más tüneteket is tapasztalhat, például puffadást, hányingert vagy állandó böfögést. Súlyos esetekben a gyomorsav növekedése súlyos gyomorfájdalmat és hányást okozhat.

3. A vércukorszint drasztikusan megemelkedik

A cukorbetegek számára is rossz az a szokás, hogy étkezés után azonnal lefekszenek. Ez azért van, mert a vacsora elfogyasztása a vércukorszint emelkedését okozhatja, így másnap nagyon magas lesz a cukorszintje.

Tekintettel arra, hogy az iftar ételek általában nagyon édesek, vércukorszintje akár meg is emelkedhet, ha nem megfelelő ételt választ. Ezért a cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük, amikor a böjt hónapjában vacsorázni szeretnének.

4. Súlygyarapodást okoz

Valójában nem mindig a vacsora okozza a súlygyarapodást. A legtöbb iftar étel azonban édes és magas kalóriatartalmú. Ha ezeket az ételeket este eszed, a kalóriabeviteled is megnő.

Ezenkívül azok, akik túl későn esznek, általában többet esznek. Ezt a folyóiratban megjelent tanulmány említi Táplálkozáskutatás . Tehát a súlygyarapodást okozó tényező valójában a túlzott kalóriabevitel.

Mikor kell vacsorázni böjt közben?

Javasoljuk, hogy 2-3 óra szünetet tartson a vacsora és lefekvés között, különösen, ha gyomorpanaszai vannak. Ez a szünet időt hagy az utoljára elfogyasztott étel megemésztésére.

A szervezetnek legalább három órára van szüksége egy 600 kalóriás vacsora megemésztéséhez, amely fehérjékből, szénhidrátokból és zöldségekből áll. Azonban több időre lesz szüksége a nehezen emészthető ételek, például a hús lebontásához.

Ezzel az időeltolódással a böjti hónapban este 8 vagy 21 órakor kell vacsorázni. Így legkésőbb 11 óráig tud aludni. Ne feledd, másnap korábban kell kelned, hogy szahurt enj.

Ha éhesnek érzi magát, de nincs ideje böjt közben 8-9kor vacsorázni, a legjobb, ha könnyebben emészthető ételeket választ. Próbáljon ki egy darab gyümölcsöt vagy egy pohár meleg tejet, amely nyugodtabbá teheti testét.

A vacsorarend változik a böjt hónapjában, de nem kell aggódnia. A megfelelő vacsora adagjának és időzítésének beállításával továbbra is táplálékot kaphat a vacsorából, és jól alhat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found