emailvision.org

Az obstruktív tüdőbetegség (COPD) olyan állapot, amely csökkentheti életminőségét, beleértve az alvási problémákat is. Nem meglepő, hogy az álmatlanság a COPD-s betegek egyik gyakori panasza. Belefáradt a COPD-be, és minden bizonnyal megszakítás nélküli éjszakai pihenésre vágyik. Ezenkívül a jó éjszakai alvás az általános egészségi állapota szempontjából is fontos, különösen a COPD-s betegek számára. Tehát mik a tippek a COPD-s betegek jó éjszakai alvásához? Tekintse meg a következő áttekintést.

Melyek a jó alvási tippek a COPD-s betegek számára?

A minőségi alvás akkor következik be, amikor felébredve frissebbnek érzi magát. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja, a CDC szerint a felnőtteknek napi 7 óra alvásra van szükségük.

Ha COPD-je van, gyakran felébredhet légzési nehézség vagy kellemetlen érzés miatt a mellkasában. Emiatt alvásigénye nem teljesül, az életminőség megzavarodik.

Az álmatlanságban szenvedő COPD-s betegek alvásminősége is rosszabbnak bizonyult, mint az álmatlanságban nem szenvedő COPD-s betegeké. Ez a munkahelyi termelékenység csökkenéséhez, hiányzásokhoz és akár közlekedési balesetekhez is vezethet.

Az alábbi hat tipp segíthet abban, hogy nyugodtabban és minőségibben aludjon még akkor is, ha COPD-je van.

1. Légzésterápia (inhalációs terápia)

Ha alvási nehézségeit COPD okozza, győződjön meg arról, hogy megfelelően használja az inhalátort lefekvés előtt. Beszélje meg kezelőorvosával a megfelelő inhalátort, hogy maximalizálja éjszakai légzési képességét, figyelembe véve, hogy vannak olyan típusú inhalátorok, amelyek megzavarhatják az alvást.

2. Alvó helyzet

Mivel a COPD-ben szenvedők fekve nehezen kapnak levegőt, gyakran ülő helyzetben alszanak. Az ülő helyzet azonban megnehezíti az elalvást és az alvást.

Próbálj meg emelt fejjel aludni. 2 vagy több párna egymásra helyezésével megtámaszthatja vagy megemelheti a fejét, behelyezhet egy egészségügyi párnát ( ékpárna ) a vállai alá, vagy akár egy blokkot az ágy feje alá.

3. Leküzdeni a COPD tüneteit

A COPD-s betegek jó alvásának következő tippje, hogy COPD-kezelést kell végezni a COPD különböző tüneteinek, például köhögés és légszomj kezelésére.

A ben megjelent kutatás szerint Journal of Clinical Sleep MedicineEzek a tippek segíthetnek a COPD-ben szenvedőknek jobban aludni.

A dohányzást, amely a COPD fő oka, szintén abba kell hagyni. A dohányzásról való leszokás nagyon fontos a COPD kezelésében, illetve annak kiújulásának vagy tüneteinek súlyosbodásának megelőzésében.

Ezenkívül meg kell szabadulnia rossz szokásaitól, amelyek növelhetik az alvászavarok kockázatát, mint például az illegális kábítószerek, az alkohol és a koffeinfogyasztás.

4. Győzd le a szorongást és a depressziót

A depresszió a COPD egyik szövődménye. A szorongás és a depresszió köztudottan súlyosbítja az álmatlanságot. Egy említett tanulmányban Journal of Clinical Sleep Medicine, a COPD-s betegek több mint 20%-a arról számolt be, hogy antidepresszánsokat szed.

Ezért próbáljon meg orvoshoz fordulni az antidepresszánsok használatával kapcsolatban, ha valóban a stressz az oka annak, hogy ébren marad. A szorongással és depresszióval való megbirkózás antidepresszáns gyógyszerek segítségével segíthet abban, hogy jobban aludjon éjszaka.

A maximális eredmény érdekében jobb éjszaka vagy reggel bevenni az antidepresszánsokat, igaz?

5. Lefekvés előtt végezzen meditációs és mélylégzési gyakorlatokat

A következő tipp a COPD-s betegek számára, hogy jól aludjanak, a meditáció. Feküdjön le vagy üljön nyugodtan, és lélegezzen be és lélegezzen ki olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, lefekvés előtt 5-15 percig.

Ez a módszer kis mértékben segíthet megtisztítani a légutakat a nyálkahártyától COPD-s betegeknél. Így lehet, hogy képes leszel elengedni minden nyomást és aggodalmat, amit érzel. Ön is nyugodtnak és kipihentebbnek érzi magát, hogy nyugodtan aludjon.

6. Használjon kiegészítő oxigént

Ha folyamatosan kiegészítő oxigént használ COPD-je kezelésére, ügyeljen arra, hogy alvás közben ne kapcsolja ki.

Ha azonban csak „szükség szerint” használ oxigént, vagy egyáltalán nem használja, de légszomj miatt alvászavarai vannak, beszéljen orvosával a kiegészítő oxigén használatáról. Ez a módszer hasznos lehet az Ön számára.

7. Konzultáljon orvosával a gyógyszerek kiválasztásával kapcsolatban

A vény nélkül kapható hormon, a melatonin jótékony hatással van néhány alvászavarral küzdő ember számára. A melatonin valójában egy hormon, amely természetesen megtalálható az emberi szervezetben. Néha azonban egy extra adagra van szükség lefekvés előtt, hogy álmosabb legyen.

Ezenkívül a benzodiazepinek a COPD-ben szenvedők alvásminőségének javítására is alkalmas gyógyszerek.

8. Lefekvés előtt 2 órával lazíts

Egy másik jó alvási tipp a COPD-s betegek számára, hogy kerülje a testmozgást vagy a koffeintartalmú italok lefekvés előtti fogyasztását. Megzavarhatja az azonnali elalvás képességét. Próbálj meg ne szunyókálni is.

Milyen egyéb általános tanácsok vannak a jobb alváshoz?

A COPD állapotától függetlenül itt van néhány tipp, amelyek szintén segíthetnek a jó alvásban.

• Csak alvásra és szexre használja az ágyát. Kerülje a tévézést, az olvasást vagy az ébren fekvést az ágyban.
• Ha 20 percen belül nem alszik el, keljen fel az ágyból. Csinálj valami pihentetőt, amíg elég álmosnak nem érzed magad az alváshoz.
• Kerülje a szunyókálást, hogy éjszaka tudjon aludni.
• Gyakoroljon rendszeresen, de ne lefekvés előtti két órában.
• Győződjön meg arról, hogy hálószobája csendes, félhomályos és hűvös.
• Ne igyon koffeint a lefekvés előtti öt órában.
• Kelj fel és feküdj le minden nap ugyanabban az időben.

Ha ismeri a COPD-s betegek jó alvására vonatkozó általános tippeket, akkor felvértezheti magát a jobb éjszakai pihenés érdekében. Egy jó éjszakai alvás segíthet abban, hogy szervezete megerősödjön, és jobban fel tudja venni a harcot a COPD tüneteivel.