emailvision.org

A szokások megváltoztatása nem egyszerű. Gyakran tapasztaljuk, hogy az akut dohányosok le akarnak szokni a dohányzásról, de nem sikerül az első adandó alkalommal. A szokások olyan dolgok, amelyek kialakulnak, nem csak az égből pottyannak le. Ennek megváltoztatása nem egyszerű dolog, bár könnyűnek tűnik. Például egy átlagos napon fel tudunk kelni hajnali 5-kor, de ünnepnapokon nehéz korán kelni. Ha szeretne változtatni azon a szokásán, hogy ünnepnapokon későn kel, az első alkalommal nem feltétlenül sikerül. Egyesek sikeresek, ha sürgős szükségről van szó. Ha nincs hirtelen esemény, agyunk azonnal felismeri, hogy ünnep van, már beépült a korai kelés fogalma.

Ha egészségtelen szokásai vannak, és súlyos betegségekhez kapcsolódnak, elkerülhetetlenül meg kell változtatnia szokásait. Nem könnyű változtatni a szokásokon, néha még az egészségügyi szakemberek sem adnak konkrét tanácsot a szokások megváltoztatásához. Bár vannak betegek, akik sikeresek, de néha a közepén ez megismétlődik. Nem kell pesszimistának lenni, mert van, amelyik működik, az az út, ha újra és újra alkalmazzuk az új szokásokat. Akkor melyek a szokások megváltoztatásának lépései?

7 lépés a szokások megváltoztatásához

A szokások megváltoztatása azt jelenti, hogy megváltoztatjuk azt, ami a koncepciónkban szerepel. Mielőtt belevágna, meg kell határoznia, hogy milyen szokásokon szeretne változtatni, és miért. Bizonyára gyakran nem hallod a tanácsot: "Ha fel akarsz lépni, emlékezz, miért tetted." Ahhoz, hogy egy új szokás tartós maradjon, a szokás automatikus rendszerén kell változtatni. Például, ha felébred, általában azonnal lezuhanyozik, a cselekvés automatikussá válik, nem kell tovább gondolkodnia. Tehát amikor a szokások megváltoztatásáról van szó, ki kell tartania az automatikus rendszer beágyazását. Íme a lépések:

1. Kezdje egy szokással

Az biztos, hogy ha egyszerre próbálunk változtatni, az eredmény nem mindig sikerül. A szokás megváltoztatásának helyes módja egy szokás megváltoztatása. Mert amikor a közepén kudarcot vallunk, elölről kell kezdenünk. Válassz egy új szokást, például „igyál egy pohár vizet, amikor felébredsz”. A legegyszerűbb módja az, hogy ébredés előtt elképzeljük magunkat, hogy azonnal felébredünk, és iszunk egy pohár vizet. Képzeld el, hogy úgy kezded, hogy felkelsz, leülsz az ágyra, kilépsz, veszel egy pohárral, vizet töltesz, majd megiszod. Folytassa ezt a szokását három hétig egymás után. Három hét után könnyebb lesz a helyzet.

2. Keresse meg, mi válthatja ki

Válassza ki, milyen szokásokon szeretne változtatni, majd keresse meg az okokat és a kiváltó okokat. Tegyük fel például, hogy szeretne változtatni azon a szokásán, hogy későn ébredjen, és ez általában azért történik, mert gyakran böngészi éjszaka az internetet. Tehát váltsd fel ezt a szokást azzal, hogy korábban feküdj le, és kelj fel korábban böngészni. Megkeresheti a korai lefekvés kiváltó okait, például a számítógép, az internet vagy a meditáció kikapcsolását, amelyek miatt úgy döntött, hogy korábban lefekszik. Keresse meg az okokat, amiért változtatnia kell a szokásán, például ha későn alszik, kevésbé tud napközben dolgozni, vagy egészségügyi problémákat okoz.

3. Elkötelezettség

Miután úgy döntött, hogy megváltoztat egy szokását, próbálja meg elkötelezni magát. Írd le, mikor érdemes elkezdened, és mikor szeretnéd megváltoztatni a szokásodat. Ne hagyd magad azon, hogy közben valami nehéz dologra gondolj, például le akarsz szokni a dohányzásról, ne gondolj arra, milyen nehéz volt. Gondolja át az okokat és a kiváltó okokat.

4. Csináljon más mintát

Ha egy bizonyos ideig ismételten csinálnak valamit, az emberek már nem gondolnak rá, ez az agyban autopilóta lesz. Ha robotpilóta van, az emberek már nem arra összpontosítanak, amit csinálnak. A mindennapi életben gyakran előfordul, hogy étkezés közben agyunk néha más dolgokra gondol, mint például a következő munkára, az otthoni helyzetre, a múltba tekintésre vagy a jövőbeli álmokra. Ha nem ellenőrizzük, az elme gyakran ugrál, mindenféle gondolatot és szorongást okozva.

Egy egyszerű módja annak, hogy elkerülje az autopilótát, ha minden nap más mintát csinál, például más útvonalat választva hazaér a munkából. Ha általában magánjárművel megy, alkalmanként próbáljon meg tömegközlekedést használni. Emellett edzi az agyat, hogy hozzászokjon a változáshoz. A mélyen gyökerező szokások további erőfeszítést és időt igényelnek a változtatáshoz.

5. Vizualizációs riasztás

Készítsen vizualizációs riasztásokat, ha nem tudja elviselni a régi szokásokat. Nem bírod például az édes ételeket, de egészségügyi okokból sem. Tehát elképzelheti, hogy eszik egy édes finomságot, majd egy kórházi szobában vár a vérvételre, mert megugrik a vércukorszintje.

6. Adj jutalmat, ha sikeres vagy

Ha ezt három egymást követő héten csinálja, gondoljon arra, milyen jutalmakat fog kapni. Ez az ajándék bizony nem valami ellentétes az új szokásokkal. Ne ajándékozzon cigarettát, ha valóban az a szokás, amelyen változtatni szeretne, az, hogy abbahagyja a dohányzást. Gondolja át a megvásárolni kívánt terméket, halassza el a vásárlást addig, amíg három hétig nem sikerül megváltoztatnia a szokását. Ez motiválhat arra, hogy erősebb legyél az utadba kerülő kihívásokkal szemben. Ha nehéz elköteleződni, kérj meg valakit, hogy vigyázzon rád és emlékeztessen.

7. Ne add fel

A szokások megváltoztatása nem olyan egyszerű, mint megforgatni a tenyerét. Erős eltökéltség és motiváció kell a futtatásához. Ne felejtse el, hogy szüksége van a legközelebbi rokonok támogatására is. Ha kudarcot vallasz, ne csak add fel és mondd, hogy lehetetlen. Ne feledje, ez csak egy része az agy működésének! Csináld újra és újra. Keresse meg a kudarc kiváltó okát, és próbálja meg jobban leküzdeni.

Mi a siker kulcsa a szokások megváltoztatásában?

Ezt többször meg kell tennie az automatikus művelet megváltoztatásához. Pszichológiai kutatók kimutatták, hogy az egyszerű, ismétlődő tevékenységek segíthetnek a szokások megváltoztatásában. Vagy emlékezhet a TIP-re, azaz

• Gondol (gondolkodni): gondold át és írd le, min szeretnél változtatni
• Képzeld el (képzeld el): képzelj el egy szokást a szokás megváltoztatása érdekében tett lépések részleteiig. Elképzelhetsz olyan érzéseket is, mint például: „Kínosan érzem magam, ha nyilvánosan beszélek, de meg kell tennem, hogy előbbre jussak. Tehát arra fogok koncentrálni, amit szerintem meg kell tenni."
• Gyakorlat (gyakorlat): kezdje el a fent említett lépések kipróbálásával.

OLVASSA MÉG:

• 7 dolog, amit a szülőknek meg kell tenniük a gyermekek lelki egészségéért
• 5 szokás, amely tudatlanul is károsítja fogait
• Helyes étkezési szokások kialakítása gyermeke számára