emailvision.org

Volt már migrénje? A migrén általában egyoldalú fejfájást okoz, amely fájdalmasabb, mint a szokásos fejfájás, és a fej erős lüktető fájdalmat érez. Természetesen ez az állapot zavarja a napi tevékenységeket. Nem akarja, hogy az összes elkészített terv megsemmisüljön a visszaeső migrénes tünetek miatt? Az alábbiakban számos módszer létezik a migrén megelőzésére.

Különféle módszerek a gyakran kiújuló migrén megelőzésére

Ezt többféleképpen megteheti, többek között:

1. Kerülje a hangos zajokat és az erős fényeket

A hangos zajok és a villogó fények (például villogó fények) a leggyakoribb migrén kiváltó okok. Általában ezek a hangok és fények gyakran az utcán, a moziban, egy mozgalmas eseményen vesznek részt, amely híres a nap tükröződéséről, és leggyakrabban a kütyükből származó fény és hang is.

Tehát, hogy megakadályozza a migrén újbóli megjelenését, tartózkodjon a zsúfolt helyektől, amelyek tele vannak zajjal és fényekkel. Ezenkívül tartson egy kis szünetet minden elektronikus képernyőtől, ez nagyon fontos a szem megerőltetése érdekében. Állítsa be a képernyő fényerejét is digitális eszközén.

Csökkentse a felesleges világítást a helyiségben. Pihenjen a gyengén megvilágított szobákban, csendes hangok mellett.

2. Ügyeljen a napi étkezési szokásaira

Az étrend is befolyásolhatja a migrén megjelenését. Ezért a migrén megelőzésének módjai, amelyeket figyelembe vehet az étrend beállításakor. Mindig legyen összhangban az étkezési időkkel. Ne hagyja ki a megfelelő étkezési időt. Mert az étkezések kihagyása növeli a migrén kockázatát.

Ezenkívül mindig vegye figyelembe és emlékezzen a migrént kiváltó ételekre, amelyek felmerülnek benned. Ha gyanítja, hogy bizonyos élelmiszerek migrént váltanak ki, hagyja ki őket az étrendből, vagy egyen kisebb mennyiségben.

A Healthline oldalon jelentették, hogy ezen ételek és italok némelyike ​​migrént válthat ki, mint például:

• Csokoládé
• vörösbor
• Feldolgozott hús
• Édesítőszer
• Sajt
• Kávé

A koffeint vagy alkoholt tartalmazó ételek és italok általában a gyakori kiváltó okok. Ezért a migrén megelőzése érdekében korlátozza a napi fogyasztott mennyiséget.

3. Legyen óvatos a hormonális változásokkal

A hormonok fontos szerepet játszanak a migrén előfordulásának befolyásolásában, különösen a nők esetében. Sok nő hajlamos migrént tapasztalni a menstruáció alatt vagy közvetlenül a menstruáció előtt.

Ha valóban gyakran jelentkezik migrén, amikor elkezdődik a menstruáció, támaszkodhat fájdalomcsillapítókra, hogy ne érezze a fejfájást. Használjon olyan gyógyszereket, mint az ibuprofén vagy a naproxen, hogy megakadályozza a migrén előfordulását azokon a magas kockázatú napokon.

4. Rendszeres testmozgás a migrén megelőzésére

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód fontos része. Ez a tevékenység elősegíti, hogy a szervezet vegyi anyagokat szabadítson fel az agyban, hogy blokkolja a fájdalomjeleket az agyba. Válassz bármilyen sportot, amit szeretsz, a fontos, hogy lassan kezdd el.

De légy óvatos, ne gyakorolj túl erősen, mert ez is migrént válthat ki. Igen, az intenzív testmozgás, például a súlyemelés, kiújíthatja a migrént.

A migrén megelőzésének módjaként választhat olyan fizikai tevékenységeket, amelyek csökkenthetik a stresszt, mint például a jóga, könnyű aerobik, tai chi, úszás, séta stb.

5. Aludj jól és rendszeresen

A migrént a rossz éjszakai alvás is kiválthatja. Ezért nagyon fontos a megfelelő és minőségi alvás biztosítása.

A migrén megelőzésének módjaként készítsen rendszeres alvási ütemtervet minden nap. Ébredjen és feküdjön le egy időben, akár hétvégén is. Csökkentse a lefekvés előtti zavaró tényezőket is, mint például a tévénézés, a munkaeszközök ágyba hozatala.

Végezzen pihentető tevékenységet lefekvés előtt, hogy álmos legyen. Mindig ugyanabban az időben ütemezze be az alvást folyamatosan.

6. Kezelje jól a stresszt a migrén megelőzésének egyik módja

A migrén elválaszthatatlan a stressztől. A stressz elkerülhetetlen, de a stressz megfelelően kezelhető, így nem válik migrén kiváltó okává.

• Távolítsa el a felesleges dolgokat. Ne foglaljon túl sok találkozót vagy tevékenységet, amely növeli a nyomást.
• Gazdálkodj okosan az idővel. Készítsen napirendet arról, hogy mit fog tenni a munkahelyén vagy otthon. Tedd a dolgokat a napirend szerint, és ne halogasd.
• Pihenjen a dolgai között. Ha úgy érzi, hogy túlterheltnek érzi magát, ne essen pánikba. Szánjon néhány percet a pihenésre, és álljon meg a nyújtáshoz.
• Élvezze az időt önmaga számára. A stressz kezeléséhez ne felejtsen el időt adni magának. Csinálj valamit, amit élvezel 15 percig. Például álljon meg egy pillanatra, hogy elolvassa kedvenc könyvét, hallgasson zenét, igyon teát stb. A stressz kezelésének természetes módja, ha olyasmit csinálsz, amit élvezel
• Levegőt venni. Ez a módszer triviálisnak tűnhet, de a mély lélegzetvétel segíthet ellazulni, így az elméd jobban irányítani tudja.