Zöld tea elalvás előtti fogyasztása jót tesz a szervezetnek?
A zöld tea vagy zöld tea nagyon népszerű mindenki számára, különösen a felnőttek és az idősek körében. Jól ismert előnyei, mint például a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentése, egy trendet szült, nevezetesen tea alvás előtt. Mielőtt azonban rutinná tenné a zöld tea fogyasztását lefekvés előtt, érdemes többet megtudnia a következő hatásokról.
Van-e előnye a zöld tea lefekvés előtti ivásnak?
A különböző típusú teák fogyasztása általában rutin a nap indításához. Azonban az egyik teafajta, nevezetesen a zöld tea, szándékosan iszik éjszaka. Ennek oka a zöld tea egészségügyi előnyeinek kihasználása.
A zöld tea növényekből származik Camellia sinensis, amely olyan fontos vegyületeiről ismert, mint a katechinek és az aminosavak.
A katechinek erős antioxidáns vegyületek, amelyeket gyakran gyógyszerként használnak, míg az aminosavak olyan fehérjék a növényekben, amelyek támogatják az agyműködést.
Nos, az aminosavak egyik típusáról, nevezetesen a teaninról ismert, hogy javítja az alvás minőségét és mennyiségét. A teanin jelenléte az, ami miatt a legtöbb ember rutinszerűen elkezdi inni a zöld teát lefekvés előtt.
A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition című folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány a teanin alvásminőségre gyakorolt hatásáról számol be.
3-4 csésze tea (750-1000 ml adagban) alacsony koffeintartalmú zöld tea elfogyasztása a nap folyamán csökkentheti a fáradtságot és a stresszt, és javíthatja az alvás minőségét.
Amikor belép a szervezetbe, a teanin csökkenti a kortizol hormont (stresszhormon). Az agy ingere is csökken, így az elme nyugodtabb lesz.
A zöld tea lefekvés előtti fogyasztásának mellékhatásai
Bár a teanin erősen képes csökkenteni a stresszt, és ezáltal elősegíti a jobb alvást, a zöld tea fogyasztása mellékhatásokkal is járhat. Köztudott, hogy a zöld tea koffeint tartalmaz, akárcsak a kávé.
A koffein egy természetes stimuláns, amely csökkenti a fáradtságot, növeli az éberséget, az izgalmat és a koncentrációt. Mindezek a hatások megnehezíthetik az ember alvását. Ez akkor fordulhat elő, ha egy személy zöld teát iszik lefekvés előtt.
Egy csésze zöld tea (240 ml) körülbelül 30 mg koffeint vagy egy csésze kávé koffeinmennyiségének 1/3-át tartalmaz. A koffein hatása a zöld tea elfogyasztása után 20 perc és 1 óra között jelentkezik.
Emellett a koffein vízhajtó is, ami miatt állandóan vizelet ürít. Ez megzavarhatja az alvást, mert úgy ébred fel, hogy ki akar menni a fürdőszobába.
Lehet rutinszerű a zöld tea fogyasztása lefekvés előtt?
Eddig egyetlen tanulmány sem vizsgálta a zöld tea lefekvés előtti fogyasztásának előnyeit. Bár a zöld tea teanintartalma ellensúlyozza a koffeint, a mellékhatások kockázata továbbra is fennáll. Különösen azoknak, akik nagyon érzékenyek a koffeinre, vagy nem szoktak éjszaka teát inni.
A zöld tea ivás rutinszerűvé tétele lefekvés előtt nem biztos, hogy mindenki számára előnyös. Ennek kiderítéséhez előfordulhat, hogy egyszer ki kell próbálnia, hogy megfigyelje a lefekvés előtti teaivás hatásait.
Ha zavarja az alvást, már nem szabad zöld teát inni lefekvés előtt. Máskor is ihat teát, például reggel, délután vagy este.
Ha nem okoz alvászavarokat, az azt jelenti, hogy szervezete elviseli az elfogyasztott zöld teában lévő koffeint. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségben ihat zöld teát.
A napi koffein határ 400 mg. Ez 8 csésze zöld teának felel meg. Tehát ne igyon túl sok zöld teát, mert érdekli az előnyei. Ha attól tart, hogy megzavarja az alvást, ne igyon zöld teát lefekvés előtt.
A fotó forrása: Fox News.
