emailvision.org

A vacsora szorosan összefügg a kicsapongó étkezés idejével, hogy minőségi időt töltsön családjával vagy közeli barátaival egy fáradt munkanap után. Ezért sokan mondják, hogy ha nem akarsz kövér lenni, akkor ne vacsorázz.

De ki gondolta volna, hogy a vacsora kihagyása nem lehet óvatlan, ha nem akarja kockáztatni, hogy felszaporodjon néhány új kilóval – vagy cukorbetegséggel?

Miért nem vacsorázunk fogyókúrázva több zsírt égethetünk el?

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor késő este (8 óra után vagy lefekvés előtt nagyon közel) eszik, a szervezet nem alakítja azonnal energiává az ételt. Az történik, hogy az ételt zsírtartalékként dolgozzák fel és tárolják, ami még inkább megnöveli a súlyát.

Valójában a test alvás közben a zsírlerakódások elégetésére törekszik. A szervezetben lévő glikogén glükózzá alakul, majd a véráramba kerül, hogy alvás közben fenntartsa a normál vércukorszintet. A szervezetnek körülbelül 12 órára van szüksége ahhoz, hogy az összes glikogéntartalékot feldolgozza, amíg el nem fogy. Amikor a glikogénraktárak kimerülnek, a máj elkezdi égetni a zsírsejteket energiaként. Ez azt jelenti, hogy a vacsora kihagyása a diéta mellett jó módja lehet több zsírégetésnek.

Másrészt, ha késő este eszel, reggel pedig bőséges reggelit fogyasztasz, akkor feltöltöd a glikogénraktáraidat, így a szervezetednek nem sok esélye lesz a zsírégetésre.

De légy óvatos, a vacsora szándékos kihagyása egy diéta miatt fegyver lehet számodra, ha nem ismered a helyes utat.

De ez a kockázat, ha nem eszel vacsorát

A vacsora kihagyása segíthet a fogyásban, ha rendszeresen csinálod. Ugyanez igaz, ha a teljes étkezést egy kisebb adag egészséges nassolnivalóval helyettesíted. De valójában a vacsora kihagyásával diétázni úgy működik, mint két kard.

Egyrészt azok, akik kihagyták a vacsorát a diétára, hajlamosak az egész éjszakai éhezésért azzal "bosszút állni", hogy a következő étkezéskor nagyobb adagot esznek. Ha éhezik, vércukorszintje olyan drasztikusan csökkenhet, hogy a szervezet nem tudja ellátni az agyát glükózzal, ami szédüléshez és szédüléshez, fáradtsághoz, szédüléshez vagy dadogáshoz vezethet, amikor reggel felébred.

Ezt a reakciót látva a szervezet azonnal beindítja a magas kalóriatartalmú étel utáni sóvárgást, hogy vészhelyzetben pótolja azokat az energiatartalékokat, amelyekre égetően szüksége van ahhoz, hogy aktív maradjon. Ha kihagyja a vacsorát, és ehelyett egy nagy reggeli adaggal viszi vissza, szervezete anyagcsere-változásokon megy keresztül. Ezek közé tartozik a súlygyarapodás, az emelkedett éhgyomri cukorszint és a csökkent inzulinválasz – ezek mindhárom cukorbetegség kockázati tényezője.

Másrészt a vacsora kihagyása azt jelenti, hogy a szervezetedből hiányzik a szükséges kalóriák száma. Ha nem eszel eleget, lelassul az anyagcseréd, ami a kalóriaégetésért felelős. A test lassú anyagcseréje a fogyás folyamatát is lelassítja, vagy egyáltalán nem létezik.

Mi az ideális módszer, ha úgy szeretnél fogyni, hogy nem eszel vacsorát?

Csak egy kulcsfontosságú összetevő van, ha néhány kiló zsírt szeretnél leadni, ha diétázva töltöd az éjszakát: a negatív kalóriaegyensúly létrehozása. Például 500 gramm zsír 3500 kalóriának felel meg. Így a bevitel 500 kalóriával történő csökkentése segíthet a testzsírraktárak csökkentésében akár 500 gramm zsírral egy hét alatt. Ha Ön egy harmincas éveiben járó nő, aki körülbelül 165 cm magas és 80 kilogramm súlyú, és nem sportol, akkor körülbelül 2100 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, és csak 1600 kalóriára, ha fogyni szeretne.

A vacsora kihagyásával megkímélhet attól a plusz 500 kalóriától, amelyet a vacsoramenüből kaphat. De ez a stratégia csak akkor működik, ha nem kompenzálja a vacsoraböjtből elvesztett kalóriákat azzal, hogy többet eszik reggelinél, ebédnél és uzsonnánál. Például egy 1600 kalóriát tartalmazó fogyókúra teljesítéséhez 600 kalóriát kell fogyasztania a reggelinél és a reggelinél, így továbbra is 400 kalóriát kell elosztania harapnivalókra.

Arra is szükség lesz, hogy a nap összes tápanyagszükségletét mindössze 2 nehéz étkezéssel elégítse ki. Gondoskodnia kell arról, hogy a reggeli és az ebéd menü olyan egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmazzon, amelyek táplálóak túlzott kalóriabevitel nélkül, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészséges zsírok.

Ezen túlmenően a kutatók azt találták, hogy a túlsúlyos emberek, akik rendszeresen változtattak étrendjükön (napi 3 étkezés – napi 2 étkezés – stb.) alacsonyabb koleszterinszintet, csökkentett a gyulladások kockázatát, csökkentette a szervezet oxidatív stresszét és a kockázatot. különböző antioxidánsok szintjének növekedése.