emailvision.org

Fontos a súly megőrzése a terhesség alatt. Nem csak a megjelenés miatt, a súlygyarapodás a várandósság és a később születő baba egészségi állapotát is befolyásolhatja.

A túl vékony vagy túl kövér terhesség alatt nem jó, tudod, anya! Szóval, mi az ideális súlygyarapodás a terhesség alatt, és hogyan lehet fenntartani? Gyerünk, nézze meg az alábbi cikket!

Mennyi legyen a súlygyarapodás a terhesség alatt?

A súlygyarapodás az egyes terhes nők testtömeg-indexe (BMI) alapján számítható ki.

A Mayo Clinic elindításával az ajánlott súlygyarapodás mértéke az anya terhesség előtti helyzetétől és állapotától függ, ami a következő.

• Anya, akinek van Normál BMI terhesség előtt legalább 11 és 16 kg között kell növelnie a súlyát a terhesség alatt.
• Anya, aki tapasztalt elhízottság terhesség előtt terhesség alatt a súlygyarapodás nem haladhatja meg a 6-10 kg-ot.
• Míg az anya, aki eleinte fogyás tapasztalható, tovább kell növelnie súlyát, ami körülbelül 12-18 kg a terhesség alatt.
• Ha te azt hitte, hogy még egy babát hordr, a terhesség alatt elérendő testtömeg-növekedés 16 24 kg.

Annak érdekében, hogy Ön és babája egészségesek legyünk, a terhesség alatt a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálnia fenntartani ideális testsúlyát.

A testtömegindex pontosabb kiszámításához használjon BMI-kalkulátort, de kifejezetten a terhesség alatti súlygyarapodás kiszámolásához.

A baba súlya az anyaméhben csak 3-3,6 kg lehet. A terhesség alatti súlygyarapodás azonban általában meghaladja ezt a számot.

Ezt különböző dolgok okozzák, például a következők.

• A kitágult méh 1 kg súlygyarapodást okoz.
• A baba méhlepénye elérheti a 0,7 kg-ot.
• Az anyában lévő magzatvíz 1 kg-nak felel meg.
• A terhes nők zsírlerakódása 2,7-3,6 kg.
• A mell megnagyobbodása körülbelül 1,4 kg-mal növeli a testsúlyt.
• A megnövekedett véráramlás és folyadékszint akár 2,8-3,6 kg-mal is növelheti a testsúlyt.

Mi a veszélye, ha az anya nem kontrollálja a súlyát a terhesség alatt?

A terhesség alatt meg kell őriznie az ideális testsúlyt. A súlygyarapodás nem lehet túl alacsony, de nem lehet túlzott.

Mindkettő számos terhességi szövődményt okozhat.

Az Országos Egészségügyi Szolgálat elindításával a terhesség alatti súlyfelesleg különböző problémákat okozhat, például terhességi cukorbetegséget, magas vérnyomást és preeclampsiát.

Ezenkívül fennáll a veszélye annak, hogy túl nagy babát szül, és kicsi a felnőttkori degeneratív betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Ennek ellenére, hogy ne hízzon drasztikusan a terhesség alatt, ez nem jelenti azt, hogy csökkentenie kell az étel mennyiségét.

A terhességi táplálkozáshoz valóban szükség van táplálékra, hogy a magzat megfelelően fejlődjön.

A terhesség alatti túl alacsony testsúlygyarapodás olyan dolgokat is okozhat, mint például a koraszülött születés lehetősége, a magzat túl alacsony súlya, és a szervezetben hiányoznak a zsírtartalékok.

Általában az ilyen problémák akkor merülnek fel, ha az anya nem megfelelő étrendet folytat a terhesség alatt vagy a terhesség előtt.

Ha azonban természeténél fogva vékony, ez a kockázat általában nem fordul elő.

Tippek a súly megőrzéséhez terhesség alatt

Az esetlegesen felmerülő kockázatok elkerülése érdekében az anyának erősen ajánlott a terhesség alatti testsúlyának ellenőrzése.

MINKET. Az Országos Orvostudományi Könyvtár számos módszert ajánl a stabil testsúly megőrzésére a terhesség alatt.

1. Válasszon friss élelmiszert

Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget. Terhesség alatt snackként vagy főmenüként is feldolgozhatod.

A gyümölcsöket és zöldségeket azonban fogyasztás előtt alaposan mossa meg. A cél az, hogy elkerülje a toxoplazma fertőzést a terhesség alatt.

2. Fogyassz rostos ételeket

Az olyan élelmiszerek, mint a kenyér és a teljes kiőrlésű gabonából készült gabonafélék magas rosttartalmúak lehetnek.

Emiatt hatékonyabban tud felszívódni a szervezet és fenntartani az ideális testsúlyt a terhesség alatt.

A rostos élelmiszerek simíthatják az emésztést is, így elkerülhető a hasmenés vagy a székrekedés a terhesség alatt.

3. Igyon alacsony zsírtartalmú tejet

Naponta körülbelül 4 pohár elfogyasztásához válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ehet tejtermékeket is, például joghurtot és sajtot.

Kerülje a nyers tej fogyasztását a terhesség alatt, mert fennáll a veszélye, hogy olyan baktériumokat tartalmazhat, amelyek károsak a terhességre. A megfelelőbb táplálkozás érdekében speciális tejet ihat a terhes nők számára.

4. Kerülje az instant ételt

A csomagolt ételek és italok általában sok mesterséges cukrot és sót tartalmaznak.

Nem ajánlott rágcsálnivalókat, mint pl rágcsálnivalók rágcsálnivalók, édességek, fagylalt stb. nagy mennyiségben.

5. Kerülje a sült ételeket

A sült ételeknél fennáll annak a veszélye, hogy felesleges olajat tartalmaznak. Ez transzzsírokat termelhet.

Ezért terhesség alatt kerülnie kell a sült ételek fogyasztását.

A terhesség alatti súly fenntartása mellett a sült ételek kerülése a szív egészségének megőrzésében és a koleszterinszint csökkentésében is segít.

6. Számolja meg az elfogyasztott élelmiszer kalóriáját

Annak érdekében, hogy a súly ne növekedjen drasztikusan a terhesség alatt, próbálja meg számolni az ételek kalóriáit.

A kalóriákon kívül ügyeljen az elfogyasztott élelmiszer zsír-, cukor- és sótartalmára is.

Ha odafigyel az egyes étkezéseknél elfogyasztott kalóriákra, akkor hajlamos lesz olyan menüt választani, amely alacsony kalóriatartalmú és nem eszik túl.

Anya, fontos elkerülni egészségtelen étel étkezés közben. Jobb, ha ételt rendel, például salátát, zöldséget vagy levest.

7. Főzés otthon

Az ételek kalóriájának könnyebb számlálása érdekében jobb, ha otthon készíti el saját ételét.

Amellett, hogy segít megőrizni a súlyt a terhesség alatt, a saját főzéssel azt is biztosíthatja, hogy a felhasznált összetevők egészségesek és biztonságosak legyenek.

Főzéskor ne használjon túl sok olajat, és kerülje a sütéssel történő főzést.

A pirítással, forralással vagy gőzöléssel történő főzés jobb megoldás, mint a sütés.

8. Gyakorlati rutin

Annak ellenére, hogy terhes vagy, ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz gyakorolni. Számos biztonságos edzési lehetőség, mint például a nyugodt séta, úszás vagy jóga, kifejezetten terhes nők számára

Mivel a testsúly a terhesség harmadik trimeszterében növekszik, a testmozgás valóban segít abban, hogy a terhesség alatt ne hízzon drasztikusan.

9. Élj egészséges életmódot

A terhesség alatti testsúly fenntartása a test általános egészségi állapotának megőrzésével együtt járhat.

Alkalmazzon egészséges életmódot a terhességre való felkészülés óta, hogy a terhesség előtt ideális testsúlya legyen.

Ügyeljen arra, hogy abbahagyja a dohányzást, az alkoholfogyasztást, és pihenjen eleget.