emailvision.org

A testmozgás számos előnnyel jár a szervezet számára. Ne felejtse el azonban megfontolni a tizenévesek számára megfelelő típust. Ahelyett, hogy előnyök származnának, a helytelen edzés valójában fájdalmat, fáradtságot vagy sérülést okozhat. Tekintse meg alább a tinédzserek számára megfelelő sportágak előnyeinek és típusainak magyarázatát!

A testmozgás előnyei tinédzserek számára

A testmozgásnak számtalan jótékony hatása van a szervezet számára. Kezdve az állóképesség megőrzésétől, a súlykontrolltól a különféle betegségek megelőzéséig.

Ugyanígy, ha a serdülőkori fejlődés során odafigyel a jó fizikai aktivitásra. A tinédzserek számára végzett testmozgás a csont- és izomnövekedés, valamint az állóképesség növelése mellett az agyat is táplálja.

Az agy sima véráramlása megakadályozza az agysejtek károsodását. Ugyanakkor segíti az új agysejtek képződését.

Az egészséges agysejtek jobban támogatják a gyermekek kognitív funkcióit.

Beleértve a gondolkodási készségeket, a fókuszálási/koncentrálási képességet, azt, hogy hogyan lehet valamit megérteni, problémákat megoldani, döntéseket hozni, emlékezni és cselekedni.

Amika Singh, PhD., az amszterdami Vrije Universiteit Egyetemi Orvosi Központ kutatója (Hollandia) és az Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine szerzője szerint:

"A testmozgás a fizikai hatások mellett a gyerekek napi viselkedését és viselkedési mintáit is segítheti az órán, hogy jobban tudjanak koncentrálni tanulás közben."

Ennek az az oka, hogy amellett, hogy javítja az agy vérellátását, a tinédzserek testmozgása hormonok felszabadítására is készteti az agyat. hangulat boldog endorfinok.

Így könnyebben boldogulnak, stabilak és nyugodtak a gyermek érzelmei, így ritkán „cselekednek”.

Sportágak tinédzserek számára

A pubertás korba lépésekor megnövekszik a választható sportágak választéka. Beleértve a sportjátékokat, amelyeknek lehetnek szabályai, amelyeket a tinédzserek már megértenek.

A Kids Health-ből idézve vannak olyan gyerekek, akik már ismerik kedvenc sportjukat. Vannak azonban olyan gyerekek is, akik még mindig különféle sportágakat próbálnak ki, hogy kiválasszák a kedvükre valót.

Ha rendszeresen csinálod és a megfelelő életkort választod, a gyerekek optimálisan részesülhetnek az előnyökből.

Valójában az edzés fizikai „stressz” inger a tinédzser szervezetében. A testedzés miatti stressz és nyomás természetesen jótékony hatással van.

A test reagál az edzésből eredő stresszre. Ez serkenti az új csontsejtek képződését, és több kalciumot vonz az egészséges csontok fejlődéséhez.

A tinédzsereknek azt tanácsolják, hogy olyan sportokat végezzenek, amelyek a gravitáció ellen szólnak (súlyzós gyakorlat). Ez a gyakorlat megterheli a csontokat és az izmokat, segítve azok megerősödését.

Íme néhány sporttípus tiniknek, amelyeket kipróbálhat, például:

• Tegyen egy laza sétát
• Fuss
• Futball
• Futsal
• Kosárlabda
• Röplabda
• Tenisz
• Ugrókötél
• Gimnasztika
• Aerobic

Az úszás és a kerékpározás nem olyan sport, amely megterheli a csontokat. Ezt a két sportot azonban a gyerekek is űzhetik, hogy elősegítsék az izomfejlődést és a csontok erejének megőrzését.

Emellett a tinédzserek számára kipróbálható egyéb sportok is olyanok, amelyek növelik a rugalmasságot és megnyugtatják a testet.

Rugalmasságra a gyerekeknek is szükségük van, hogy minimálisra csökkentsék a ficamok és feszült izmok előfordulását.

A tinédzserek számára is végezhető gyakorlatok a balett, a jóga, a pilates és a tai chi.

A tinédzsereknek azt is tanácsolják, hogy olyan sportokat végezzenek, amelyek maximalizálják magasságukat, mint például az úszás, az ugrókötelezés vagy a kosárlabda.

Milyen hosszú az ajánlott intenzitású edzés tizenévesek számára?

Ideális esetben a tizenévesek ajánlott fizikai aktivitásának hossza egy napon belül 60 perc. De nem elég heti egyszer edzeni az iskolában, tudod!

A fizikai aktivitás olyan tevékenység, amely energiát igényel a test és a vázizmok mozgatásához. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás nem egyenlő az edzéssel.

A sport egy tervezett, strukturált és ismétlődő tevékenység, amelynek meghatározott célja van, nevezetesen az erőnlét bizonyos aspektusainak edzése.

Eközben a fizikai tevékenység bármilyen tevékenység lehet, például séta, játék vagy segítség a szülőknek a ház takarításában.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint az 5 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek a következő fizikai tevékenységekre van szükségük:

• Legalább 60 perc közepes vagy közepesen erőteljes fizikai tevékenység minden nap.
• A 60 percnél hosszabb fizikai aktivitás további egészségügyi előnyökkel járhat.
• Hetente legalább háromszor végezzen fizikai tevékenységet, amely magában foglalja a csontok és az izmok erősítését.

A szülők sokféle módon irányíthatják és rávehetik gyermekeiket a mindennapi testmozgásra.

Amellett, hogy felnőve megóvja a gyermekeket a különféle veszélyes betegségektől, a testmozgás előnyei a tinédzserek számára is bizonyítottan okossá és sikeressé teszik őket.

A tinédzserek már tudnak izmot építeni?

A nagy izmok minden tizenéves fiú álma lehet. Sok fiú úgy gondolja, hogy a nagy izmok jót tesznek, és vonzóbbá teszik őket.

Ebben a korban a testmozgás fontos a tinédzserek csontozatának és izomzatának fejlődéséhez.

Minél több tevékenységet végeznek, annál gyakrabban használják az izmokat és a csontokat, így annál erősebbek a gyermek izmai és csontjai.

Amit azonban hangsúlyozni kell, hogy ne tegyük túl sokat. Az elvégzett gyakorlatot is a gyermek testének képességeihez kell igazítani.

Túl nagy nyomás (stresszes) a szervezetben különböző életkorban különböző testreakciókat válthat ki.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia a következőket ajánlja azoknak a gyermekeknek és serdülőknek, akik ennél fiatalabb korukban szeretnének izmot építeni:

• Kezdje el az izomépítést könnyebb edzéssúllyal, hogy az izmok megfelelő formába fejlődjenek.
• Rendszeresen kardió edzés.
• Kerülje a túl nehéz súlyok emelését.

Tippek az aktivitás és a testmozgás fokozásához tizenévesek számára

Bár fontos, a fizikai tevékenységet gyakran figyelmen kívül hagyják a gyerekek és a serdülők. Sokan azt is tévesen feltételezik, hogy az iskolai sporttantárgyak elegendőek a serdülők fizikai aktivitási igényeinek kielégítésére.

Ezért szükség van a szülők szerepére, hogy növeljék a serdülők sportolási kedvét és lelkesedését.

A tizenévesek fizikai aktivitásának és testmozgásának ösztönzése érdekében a szülők a következő okos módszereket próbálhatják ki:

1. Legyen példakép a gyerekek számára

A gyerekek nem fognak hozzászokni a fizikai aktivitáshoz, ha nem mutatsz példát magadnak. Tehát tegye szokássá, hogy többet mozog, mint passzív.

Például a saját jármű mosása, minden reggel vagy este egy laza séta, vagy kerékpározás, ha motoros jármű helyett a házhoz közeli szupermarketbe szeretne menni.

Innentől a gyerekek megtanulják, hogy nagyon fontos az aktív maradás.

2. Programokkal teli hétvége megtervezése

Ha pároddal egész nap elfoglalt vagy, tervezz egy aktív hétvégét a családdal.

Ahelyett, hogy a hétvégét mindig filmnézéssel vagy otthon pihenéssel töltené, mozgassa gyermekét például úszással, biciklivel vagy állatkertbe.

Ha a gyermek megérzi az önálló mozgás izgalmát, akkor egyre inkább ösztönzik a mindennapi fizikai tevékenységek végzésére.

Ezen túlmenően a gyerekek pozitívnak fogják érezni a fizikai tevékenységet, mert azt a családjukkal együtt végzik.

3. Válasszon olyan tevékenységeket és sportokat, amelyeket a gyerekek szeretnek

Annak érdekében, hogy a gyerekek ne legyenek lusták vagy okoskodjanak, amikor mozgásra hívják őket, válasszon olyan tevékenységet vagy sportot, amelyről úgy gondolja, hogy tinédzserének tetszik.

Vannak gyerekek, akik nem szeretik a versenysportokat, például a tollaslabdát vagy a kosárlabdát. Mert a gyerek nyomást érez a győzelemre.

Ha gyermeke is közéjük tartozik, keressen alternatív sportokat, hogy tinédzserét aktívan, de ne túl versenyképesen tartsa. Például kerékpározás, úszás vagy egyéb tevékenységek.

4. Biztosítson eszközöket vagy támogató létesítményeket

Mozgást igénylő játékokkal és eszközökkel ösztönözze a gyerekeket fizikai tevékenységre vagy sportolásra. Mint egy bicikli, labda vagy kötél ugró.

Ezzel egyidejűleg próbálja meghatározni a felhasználás időkorlátját készülékek vagy más elektronikus eszközök.

Az elektronikus eszközök, például a televíziók és a számítógépek passzívvá tehetik a gyerekeket. Az egyensúly megléte képessé teheti a gyerekeket az aktív és passzív tevékenységek napi egyensúlyára.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!