emailvision.org

A futás az egyik legkönnyebben űzhető sport. Ez a tevékenység azonban a lábsérülések leggyakoribb oka is. Legyen szó tapasztalt futóról vagy kezdőről, futás közben is előfordulhatnak sérülések. Íme néhány futás közbeni sérüléstípus és azok kezelésének módja, amit tudnia kell.

Különböző típusú futósérülések és kezelésük

A futás egy aerob gyakorlat, amely serkenti a légzést és a pulzusszámot. Ez a tevékenység egyúttal egészséges a szívre és az erekre is, mivel csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét a véráramban, ahogy az American Heart Association által közzétett folyóiratban olvasható.

Futássérülések a láb különböző részein fordulhatnak elő, amelyeket általában a futás közbeni túlzott nyomás okoz. Ez a sérülés bárkit érinthet, a tapasztalt futóktól, akik túlságosan erőltetik magukat, vagy a kezdőkig, akiknek az izmai nem szoktak futni.

A futás közbeni sérülések típusainak, tüneteinek és okainak felismerése minden bizonnyal megkönnyíti a megfelelő kezelési lépések megtételét, így gyorsan felépülhet és újra futhat.

Íme a futósérülések leggyakoribb típusai és azok kezelése.

1. Térdsérülés

A térdsérüléseket más néven futó térde egy olyan sérülés, amely akkor következik be, amikor a térdcsont körüli csont eltolódik. Ez az állapot a fiatal csontszövet miatt következik be ( porc ) a térd veszít erejéből. Egyes futás közbeni mozgások, amelyek a térdet érintik, elmozdulást okozhatnak, ami fájdalmat okozhat.

Ha futás után fájdalmat érez a térd körül, azonnal kezelje a sérülést nyújtással, és naponta többször használjon törölközőt jégakkukkal együtt. Ezenkívül kerülje a futást, amíg még mindig fáj.

Ha a térd állapota több mint egy héten belül nem javul, sőt rosszabbodik, további orvosi vizsgálatra van szükség.

2. Plantar fasciitis

A talpi fasciitis gyulladás vagy gyulladás következtében fellépő fájdalom a talpban. Ez a sérülés általában akkor következik be, ha gyakran fut egyenetlen felületen. Ennek az állapotnak az oka a talpnak az a része, amely nyomást kap a felülettől, mivel a cipő nem tudja felvenni a nyomást.

A fájdalom csökkentése érdekében masszírozza a talpát úgy, hogy ülő helyzetben rálép és gurít egy teniszlabdára. A lábaidat is pihentetni kell a felépüléshez, hogy a sérülés ne térjen vissza.

3. Iliotibiális sáv szindróma (ITBS)

Az ilyen típusú futósérüléseket általában fájdalmas érzésként érzékelik az ínben, amely összeköti a combcsontot (ilium) és a térd alatti csontot (tibia). Más ínsérülésekhez hasonlóan ezt az állapotot a láb túl gyors mozgása, túl sok futás vagy a comb csontjainak és izomzatának túl gyenge állapota miatti gyulladás okozza.

A nyomás enyhítése érdekében a combcsont és a sípcsont mentén el kell lazítani az inakat. Használjon jégcsomagot, hogy gyorsabban ellazítsa az inakat. Az izmok erősítése és a futás előtti bemelegítés hasznos lehet a fájdalom visszatérésének megakadályozása érdekében.

4. Achilles-íngyulladás

Az Achilles-íngyulladás a láb hátsó részének (ín) összekötő izomzatának sérülése. Ezeket a sérüléseket általában gyulladás kíséri, amely fájdalmat és az ín merevségét okozza. Az ismétlődő húzómozgások, például amikor hosszú távot futunk, szintén ínsérüléseket okozhatnak.

A futásból eredő sérülés legmegfelelőbb kezelése a láb pihentetése és az inak túlzott nyomásának vagy húzásának elkerülése. Lazítson gyengéden masszírozva a sérült területet, és jéggel tömörítse.

Ha a fájdalom hirtelen megnövekszik, és erősebb duzzanat is jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz. Ez annak a jele lehet, hogy az íngyulladás súlyosbodik.

5. Sípcsont (sípcsont sérülés)

A sípcsont repedését vagy ficamát (tibia) a térd alatti fájdalom és duzzanat jellemzi a láb elülső és hátsó részén. A fájdalom a csont, az izom vagy mindkettő sérülése miatt változhat. Általában ezeket a sérüléseket az okozza, hogy a csontok túlzott nyomást kapnak, amikor túl hosszú vagy hosszú távon fut.

Ezek a sérülések általában nehezen gyógyulnak, és hosszú időbe telik a teljes felépülésük. Érezheti a fájdalom érzését, amely később visszatér. A gyógyulás első lépéseként próbálja meg pihentetni a lábát, ha sérülése van. Ha jobban érzi magát, csökkentse a futás intenzitását, majd fokozatosan növelje újra.

Ez a probléma azért is előfordulhat, mert nem megfelelő futócipőt választott. Ha pihenés után is fájdalmat érez, vagy a fájdalom visszatér, azonnal forduljon orvosához.

6. Buborékfólia (elasztikus)

Az izmok és csontok futósérülései mellett a láb bőrfelülete is megsérülhet, a bőrön folyadékkal telt buborékok formájában jelentkező tünetek. Hólyag Ez a rugalmasság a cipő belső felülete és a bőr közötti súrlódás eredményeként jön létre.

Bár általában könnyűek, kerülje a véletlenül felpattanó buborékokat. Ez azért van, mert a hámló bőr sérülést okoz. Ennek kijavításához egyszerűen hagyja békén, és néhány napon belül a hólyag magától eltűnik. Ezután kerülje a zokni nélküli vagy túl keskeny cipő viselését.

Hogyan kerüljük el a sérüléseket futás közben?

Általánosságban elmondható, hogy a futássérülések a lábak nem túl erős képességeihez és az ismétlődő izomtevékenységhez kapcsolódnak futás közben. A lazítás és a jégtakarók használata a lábakon elsősegélynyújtási lépések a sérülések kezelésében.

A következő dolgok megtételével és odafigyelésével elkerülheted a futási sérüléseket.

• Ügyeljen a futás intenzitására, és ne nyomja túl erősen, ha állandó fájdalmat érez a láb izmaiban és ízületeiben.
• Készítsen edzettségi szintjének megfelelő futótervet, ezt mind távon, mind időn belül fokozatosan kell megtennie.
• Melegítsen be és nyújtsa alaposan, különösen a vádlit, a combhajlítót, a quadokat és az ágyékot futás előtt.
• Adjon hozzá számos egyéb fizikai tevékenységet, például erősítő edzést, súlyzós edzést és egyéb kardio gyakorlatokat.
• Viseljen könnyű ruhát és kalapot, hogy megvédje a naptól.
• Válasszon olyan futócipőt, amely illeszkedik a láb formájához, hogy csökkentse a nyomást és stabilan tartsa lábát futás közben.
• Futtasson biztonságos útvonalat, például napsütéses napon, és kerülje a nagy forgalmat.
• Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy elkerülje a kiszáradást a futás során.

Még ha óvatos is, futás közben megsérülhet. Kezdetnek először nyugodtan sétálhat, hogy felkészítse testét. Csináld fokozatosan, és ne erőltesd túl magad.

Ezenkívül konzultáljon orvosával bizonyos egészségügyi problémákról, amelyeket tapasztal, ha napi rutinját szeretné kiegészíteni a futással.