A magas kortizolhormon szívbetegséget vált ki, hogyan lehet legyőzni?

A kortizol egyfajta hormon, amelyet a mellékvesék termelnek, hogy javítsák a szervezet bizonyos helyzetekre adott válaszát. A kortizol hormon szintje általában magas, ha stressz alatt vagyunk, amit általában szorongás és nyugtalanság jellemez. Még a mennyiség is sokáig megmaradhat, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel a magas kortizol hormon miatt?

A kortizol hormon szintjének hosszú távú emelkedése megzavarja a szervezet számos fiziológiai funkcióját, beleértve:

Kiegyensúlyozatlan vércukorszint

A kortizol szerepet játszik az energia biztosításában, vércukor formájában, felkészülésként a stresszes állapotok kezelésére, de ha ez hosszú ideig fennáll, károsodást okozhat, és kiválthatja a diabetes mellitus kialakulását.

A vérerek egészségügyi problémái

A kortizol hormon magas szintje a vérben megnehezítheti az oxigéndús vér eloszlását és növelheti a nyomást az erekben. Ez az erek károsodásához és különböző szívbetegségekhez vezet.

domború hasa

A kitágult gyomor amellett, hogy csúnya, számos lehetséges egészségügyi problémát rejt magában. A gyomorban több zsírsejt található, mint bármely más testrészben. A kortizol hormon a zsírsejtek érésének egyik kiváltója, ezáltal a hasi zsír gyorsabb felhalmozódását idézi elő. Az orvostudományban a tágult gyomor a központi elhízás közé tartozik.

Legyengült immunrendszer

A kortizol hormon szerepet játszik a szervezet gyulladásos reakcióinak csökkentésében. Ugyanakkor ennek a hormonnak mellékhatásai is vannak az immunrendszerre, mivel csökkenti az immunválaszt a szervezetet feltáró baktériumok jelenlétére.

Reproduktív egészségügyi problémák

Az androgének nemi hormonjait ugyanabból a mirigyből állítják elő, mint a kortizol hormont. Így, ha a stresszhormon kortizol feleslegben termelődik, akkor a nemi hormonok szekréciója csökkenni fog.

Emésztőrendszeri rendellenességek

A szervezetben a magas kortizolszint csökkenti a szervezet táplálékfelvételre adott reakcióját, ami miatt az emésztőrendszernek nehézségei vannak az élelmiszer megfelelő megemésztésében. A nem megfelelően megemésztett élelmiszer károsíthatja a bélnyálkahártya felületét, gyomorfekélyt okozhat, például irritábilis bél szindrómában és vastagbélgyulladásban.

Kognitív zavar

A kortizol hormon túlzott szekréciója miatt az agy nem működik megfelelően, és olyan tüneteket vált ki, mint például emlékezési nehézség és memóriavesztés agyköd. Az agy működésének megzavarása érzelmi zavarokat és depressziót is okozhat.

Különféle egyszerű módszerek a túl magas kortizol hormon csökkentésére

A kortizol hormon emelkedése miatti esetleges egészségügyi problémák elkerülése érdekében a következőket teheti:

1. Aludj eleget

Az alvás megfelelő időtartama és minősége nagymértékben befolyásolja, hogyan reagál a stresszes körülményekre, amelyek közvetlenül befolyásolják a kortizol hormon szekrécióját. A kortizol felszabadulását a szervezet biológiai órája befolyásolja. A legmagasabb szintek reggel lesznek, hogy éberebbé és energikusabbá váljon, majd este csökken, így könnyebben alszik. Ha azonban valaki hajlamos éjszakai aktivitásra vagy álmatlanságban szenved, a kortizolszintje 24 órán keresztül folyamatosan emelkedhet.

Legyőzheti az alvási idő kezelésének nehézségeit az alábbi dolgokkal:

  • aktív fizikai aktivitás – az ébrenlétből adódó fáradtság megkönnyíti az éjszakai elalvást, így optimálisan állíthatja be alvási ütemtervét.
  • Kerülje az éjszakai kávéfogyasztást.
  • Korlátozza a fényt és a zavaró tényezőket, amelyek megnehezítik az elalvást.

Ha azonban műszakban dolgozik, ami megnehezíti az éjszakai alvást, szánjon időt a napközbeni alvásra, hogy csökkentse az alváshiány kockázatát.

2. Határozza meg stresszorait

A negatív gondolatok vagy depressziós érzések megjelenése a kortizol hormon növekedésének fő jele. Ennek felismerése azért fontos, hogy előre tudja látni a krónikus stresszt, és azonnal átgondolja, mi váltja ki ezt a stresszt objektíven. Így könnyebben dönthet a probléma megoldásáról anélkül, hogy túl nagy nyomást érezne.

3. Tanulj meg megnyugodni

Alapvetően többféle módon is megnyugodhatsz, ha egyszer valóban megérted, mi okozza a depressziót. Ehhez bizonyos tevékenységeket végeznek, amelyek enyhíthetik a stresszt, mint például más emberekkel való interakció, háziállatokkal való játék, zenehallgatás vagy szabad tereken való időtöltés. Kimutatták, hogy a depresszió érzésének egy pillanatra való megszabadulása megakadályozza a kortizol hormon folyamatos növekedését, és hatékony módja a stressz kezelésének.

4. Egyél egészséges ételeket

A stressz általában kiváltja az édes és a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat. De jobb ezt elkerülni. A magas cukorbevitel a kortizol hormon egyik kiváltója, különösen, ha metabolikus szindrómában, például elhízásban szenved. Ehelyett próbáljon meg olyan beviteli módokat fogyasztani, amelyek jótékony hatással vannak a kortizolszint csökkentésére, például étcsokoládé, gyümölcs, zöld vagy fekete tea, prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag élelmiszerek és ásványvíz. Ezen túlmenően, az agyműködést elősegítő étrend-kiegészítők, például a halolaj fogyasztása segítheti a stresszre adott válaszokat és leküzdheti a kortizol hormon növekedését.

5. Gyakorolj, de ne erőltesd magad

A túl kemény edzés növelheti a kortizol hormon szintjét, különösen akkor, ha alapvetően nem sportol rendszeresen. A kortizol hormonra adott válasz azonban általában csökken, ahogy a szervezet alkalmazkodik a fokozott fizikai aktivitáshoz. Éppen ezért, ha még csak hozzászokik az edzéshez, először válasszon egy könnyű gyakorlatot.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found