emailvision.org

Sok nő vágyat tapasztal a terhesség alatt. Kezdve attól, hogy drága ételekre vágyik az éttermekben, vagy egyszerűen csak otthoni főzésre vágyik. Vannak azonban olyan nők is, akik különféle ételek után vágynak, pedig nem ismerik az előnyöket és a kockázatokat. Nos, az egyik a gomba. A következő kérdés az, hogy szabad-e gombát enni terhesség alatt? Van-e előnye a gombafogyasztásnak a terhes nők számára? Íme az ismertető.

Ehetnek gombát a terhes nők?

Az anyáknak körültekintőbbnek kell lenniük a várandósság alatti élelmiszerek kiválasztásában, melyeket lehet és melyeket nem. Mert a jó táplálékforrások kiválasztása az egészséges terhesség kulcsa.

Nos, a várandós gombabarátok örüljenek! Mert terhesség alatt lehet gombát enni.

Ezek az élelmiszerek szintén bizonyítottan biztonságosak a terhesség alatt.

Ezenkívül a gombák olyan tápanyagokban gazdagok, amelyek segíthetnek a terhesség alatti táplálkozási szükségletek kielégítésében.

Ezek közé tartozik a fehérje, szénhidrát, rost, kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, nátrium, cink, szelén, réz, valamint B-, C-, D-, E-vitamin és kolin.

A gombában található tápanyagok nemcsak a terhes nők számára előnyösek, hanem a magzat méhen belüli fejlődését is támogatják.

Milyen előnyei vannak a gombáknak a terhes nők számára?

A gomba az egyik tápanyagdús élelmiszer, amely segíthet megőrizni a terhes nők és a magzatok egészségét.

Íme néhány előny, amelyet akkor kaphat, ha gombát eszik terhesség alatt.

1. Támogatja a magzati agy- és idegfejlődést

A gombák gazdagok B-komplex vitaminokban, beleértve a tiamint (B1), riboflavint (B2), niacint (B3), pantoténsavat (B5), piridoxint (B6) és folátot (B9).

Mindezek a B-vitaminok jótékony hatással vannak a magzat fejlődésére az anyaméhben. A B1, B3, B6 és B9 vitaminok támogathatják a baba agyának fejlődését.

Míg a B2-vitamin segíthet a baba idegeinek, izomzatának és erős csontjainak kialakításában, a B5 pedig a szervezet különféle anyagcsere-tevékenységeinek szabályozásában.

Nemcsak, hogy a folátot tartalmazó élelmiszerek terhesség alatti fogyasztása segít megelőzni a születési rendellenességeket, különösen az idegrendszerrel kapcsolatosakat, mint például az anencephaliát.

2. Növelje a terhes nők állóképességét

Nemcsak a csecsemőknek, a gombák B-vitamin-komplextartalma a terhes nők számára is előnyös lehet.

Ez a tápanyag állítólag segít növelni a test állóképességét. Ezenkívül a terhesség alatti fáradtság gyakran előfordul, amikor az anya belép az első és harmadik trimeszterbe.

A gombában található B-vitamin komplex nem csak a terhesség alatti hányinger és hányás enyhítésében, a migrén kezelésében és a stresszoldó hormonok felszabadításában is segíthet.

3. Segíti a baba fogainak és csontjainak növekedését

A B2-vitamin mellett a gombában található D-vitamin is segíthet az erős csontozat és tejfogak kialakításában.

Ennek oka, hogy a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben, ami szerepet játszik a csontok és a fogak kialakulásában.

A D-vitamin terhesség alatti hiánya növelheti az angolkór (lágycsont-betegség) kockázatát a csecsemőknél.

Ezért szükséges az erős és egészséges csontok és fogak fenntartása az anyaméhben töltött időtől kezdve.

A D-vitamin a csecsemők mellett a terhes nők egészségére is jótékony hatással van.

Valójában a D-vitamin-szükséglet kielégítése a terhesség alatt segíthet csökkenteni a preeclampsia és a terhesség alatti fertőzések kockázatát.

4. A vérszegénység megelőzése terhes nőknél

Nagyon fontos a vasszint fenntartása a terhesség alatt.

Ha nem jut elegendő vashoz naponta, könnyen fáradtnak érzi magát, és nagy a kockázata a vérszegénység kialakulásának terhesség alatt.

A Mayo Clinic szerint a terhesség alatti súlyos vérszegénység növeli a koraszülés, az alacsony születési súlyú baba és a szülés utáni depresszió kockázatát.

Szerencsére megelőzheti a vashiányt, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek tartalmazzák ezt a tápanyagot, amelyek közül az egyik az, ha gombát eszik terhesség alatt.

5. Erősítsd a terhes nők immunrendszerét

A terhesség alatti gombaevés másik előnye, hogy erősíti a terhes nők immunrendszerét.

Ezeket az előnyöket a gombák antioxidáns tartalmának, nevezetesen a szelénnek és az ergotioneinnek köszönhetően a terhes nők is igénybe vehetik.

Mindkét típusú antioxidáns képes megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodástól.

Ezen előnyök eléréséhez a terhes nők választhatnak magas ergothionein tartalmú gombákat, például laskagombát, maitake-t és shiitake-t.

6. Építsd a baba izomtömeget

Más növényi forrásokhoz hasonlóan a gombák is bőségesen tartalmaznak fehérjét.

A terhes nőknek fehérjére van szükségük az izomtömeg és a babaszövet felépítéséhez, már az anyaméhben.

Ez a kulcs a baba növekedésének támogatásához a második és harmadik trimeszterben.

Ez az oka annak, hogy a legtöbb terhes nőnek fedeznie kell fehérjeszükségletét, legalább napi 70 g-ot.

7. A terhes nők emésztési egészségének megőrzése

Bár nem bőséges, a gomba rostot is tartalmaz, ami jót tesz a terhes nők egészségének.

A rostok segíthetnek az emésztés egészségének megőrzésében, így a terhes nők elkerülhetik a székrekedést a terhesség alatt.

Egészséges emésztőrendszerrel és testtel a terhes nők könnyebben átvészelik a szülési folyamatot.

A szabályok, amelyekre az anyáknak figyelniük kell, ha várandósan gombát szeretnének enni

A különféle jótékony hatások ismerete után érdemes lehet gombát enni terhesség alatt.

Mielőtt azonban kipróbálná, érdemes odafigyelni a terhesség alatti gombafogyasztás alábbi szabályaira.

• Válasszon és vásároljon friss gombát.
• Ha csomagolt vagy feldolgozott gombát vásárol, ellenőrizze, hogy jó állapotban van-e, és nem járt-e le.
• Ne egyél nyers gombát.
• A gombát megmossuk és teljesen megfőzzük
• Ne válasszon olyan erdei gombát, amelyet nem ismer, mert az egészségre ártalmas méreganyagokat tartalmazhat.
• Ne együnk varázsgombát, mert károsak a szervezetre és hallucinációkat okozhatnak.
• Ha fél a gombák mellékhatásaitól, először kis mennyiségben egyen gombát, és nézze meg, hogyan reagál. Azonnal kerülje el, ha allergiás reakció lép fel.