emailvision.org

A só és a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztásának korlátozása mellett az aktív aktivitás az egyik biztos lépés az egészséges szív megőrzésében. Nos, a gyakorlatban már nem lehet ragaszkodni a "mágus" életmódhoz, azaz lusta mozogni és rendszeresen sportolni kell. A népszerű sportok egyik példája a szív egészséges testmozgása. Érdekel, mik az előnyei és a mozgások? Gyerünk, megtudja a választ lent.

Az egészséges szívtorna előnyei

A szívbetegségek szerepelnek azon betegségek listáján, amelyek a legtöbb halált okozzák Indonéziában. Szívinfarktustól, szívkoszorúér-betegségtől, szívelégtelenségtől a szívmegállásig. Mindezek a betegségek szorosan összefüggenek az egészségtelen életmód alkalmazásával, amelyek közül az egyik lusta mozogni.

Ha ebből az okból nézzük, rendszeres testmozgással megelőzhetjük a szívbetegségeket. Ez vonatkozik a szívbetegségben szenvedőkre is, hogy elnyomja a szívbetegség tüneteinek megjelenését, mint például a mellkasi fájdalom vagy a légszomj.

A számos sportág közül a szív-egészséges testmozgás a legnépszerűbb mozgásforma a közösségben. Ez a gyakorlat különféle mozgásokból áll, amelyek a szív számára előnyösek. Kezdve a szívizom erősítésével, a magas koleszterinszint miatti artériák károsodásának megelőzésével, a magas vérnyomás csökkentésével és a testsúly kordában tartásával.

Egészséges szívgyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet

Ez a torna sok mozgásból állhat, így több sorozatra oszlik. Általában ezt a gyakorlatot zenei kíséret kíséri, és ismételten hajtják végre 1-8 számolással. Ha ezt a gyakorlatot önállóan, otthon végzi el, próbálja meg az óra ketyegése szerint számolni.

Az egyértelműség kedvéért beszéljük meg egyenként az alábbi egészséges szívgyakorlatokban előforduló különféle mozgásokat.

1. Mozgás oldalirányú keverés

Forrás: Healthline

Mozgalom oldalirányú keverés előnyökkel jár a pulzusszám növelésében és a test jobb és bal oldali koordinációjának javításában. A mozgás gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Álljon csípőszélességű lábbal. Ezután enyhén dőljön előre úgy, hogy a kezét a mellkasa elé emeli.
• Emelje fel az egyik jobb lábát a jobb oldalra, és hozza össze.
• Ezután ugyanazzal a mozdulattal haladjon az ellenkező irányba.
• Végezze el ezt a szív-egészséges gyakorlatot 8-10 alkalommal (1 sorozat), és ismételje meg 2 sorozatot.

2. Sétáljon a helyén

Forrás: Healthline

A gyalogos mozgás ezen a helyen is ismert magas térd, mert derékmagasságig kell emelni a lábát. A kézmozdulat kipróbálásához kövesse az alábbi lépéseket, például:

• Álljon össze a lábával, és tegye a karjait az oldalára.
• Ezután emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé, majd emelje fel a kezét a mellkasa elé. Ha felemeli a bal lábát, akkor a jobb kezét fel kell emelni, és fordítva.
• Ezután engedje le a lábakat az eredeti helyzetbe, és tegye ezt lábváltással.
• Végezze el ezt a szív-egészséges gyakorlatot 8-10 alkalommal (1 sorozat), és ismételje meg 2 sorozatot.

3. Mozgásos fenékrúgások

Forrás: Healthline

Mozgalom fenékrúgások olyan mozgás, amely ellentétes a helyben járás mozgásával (magas térd). Ennek az az oka, hogy ebben a mozgásban hátra kell hajlítania a lábát. A mozgás követéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

• Álljon össze a lábával, és tegye a karjait az oldalára.
• Ezután hajlítsa vissza az egyik térdét a feneke felé. Mindkét kezét a mellkas elé emelve, nyitott tenyérrel, egymáshoz nyomva.
• Végezze el ezt a mozgást lábat váltva, általában 8-10 alkalommal (1 sorozat), és ismételje meg 2 sorozatot.

4. Álló ferde crunch

Forrás: Healthline

Az egészséges szívgyakorlat kezdőknek megfelelő, mert meglehetősen könnyű elvégezni. Általában a mozgás a mozgás után történik oldalirányú keverés. A pulzusszám növelése mellett ez a gyakorlat javítja a test oldalain lévő core izmok működését is. A gyakorlatot a következő lépésekkel alkalmazhatja:

• Álljon vállszélességű lábbal. Tegye a kezét a feje mögé úgy, hogy a könyöke kifelé mutasson.
• Ezután emelje fel a lábát térdével oldalra. Amikor ez a mozgás megtörténik, a könyök hegyét is térdre kell hoznia.
• Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ezt lábváltással. Általában 8-10 alkalommal (1 sorozat) végezzük, és ismételjük meg 2 sorozatot.

5. Mozgás gyorskorcsolyázók

Forrás: Healthline

Ez a szív-egészséges gyakorlat utánozza a tested mozgását, amikor korcsolyázva vagy. A kézmozdulat alkalmazásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Kezdje úgy, hogy álljon lábaival vállszélességben.
• Ezután tegye keresztbe az egyik lábát, miközben az egyik karját a mellkas előtt lendíti. Ha keresztbe teszed a jobb lábadat, akkor a bal kezet kell felemelni.
• Végezze el ezt a mozgást úgy, hogy 8-10-szer váltogatja a lábát (1 sorozat) vagy 2 sorozatot egyszerre.

6. Mozgás forgó emelők

Forrás: Healthline

Ez a szív-egészséges gyakorlat növelheti a pulzusszámot és a szív erejét. Ezt a lépést az alábbi tippekkel demonstrálhatja:

• Kezdje úgy, hogy a lábait és a karjait oldalra nyújtva álljon.
• Ezután tegye le az egyik kezét szinte a padlóig előrehajolva.
• Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugorjon.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot kézváltással.

Annak érdekében, hogy előnyöket nyújtson, rendszeresen kell végeznie ezt a gyakorlatot. Az egyes lépéseket is helyesen alkalmazza. Ha azonban egészségügyi problémái vannak, például gerincbántalmak vannak, először konzultáljon orvosával, mely mozgások biztonságosak és kerülendők.

Újra emlékeztetni kell, hiába csinálják rendszeresen, nem kell minden nap. Csináld legalább heti 1-3 alkalommal. Ezt a gyakorlatot kombinálhatja más, a szív számára is egészséges sportokkal, például úszással, kerékpározással vagy ugrókötéllel.