Az izomépítő tej nem mindig jó a tizenévesek számára
Egyre több tinédzser ismeri fel, mennyire fontos az egészséges élet és a szorgalmas mozgás. Aztán, hogy felgyorsítsa az ideális testalkat elérését, sok tinédzser elkezdett izomépítő tejet vásárolni. Azonban biztonságos-e az izomépítő tej a tinédzserek számára?
Mit tartalmaz az izomépítő tej?
Az izomépítő tejnek általában több változata van. A tejsavófehérje a leggyakoribb izompótló. A tejsavófehérje anabolikus, ami azt jelenti, hogy a tejsavófehérje jobban működik az izomépítésben. Ez azért történhet meg, mert a tejsavófehérje BCAA-kat, aminosavakat tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak az izmok fehérjeképződésének fokozásában és a fehérje lebomlásának gátlásában a szervezetben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsavó fogyasztása 68%-kal növeli az izomépítést, míg a kazein fehérje csak 31%-kal.
A tejsavófehérje olyan fehérjeként ismert, amelyet a szervezet gyorsan emészt. Mert a szervezetnek csak néhány órára van szüksége a tejben lévő savófehérje megemésztéséhez. A tejsavófehérjét a szervezet gyorsan meg tudja emészteni, így gyorsan kielégíti a szervezet izomfehérje-szükségletét. A tejsavófehérje tej funkciójából adódóan kiválóan alkalmas edzés előtt, alatt vagy után is.
A tejsavó ciszteint is tartalmaz, egy aminosavat, amely antioxidánsokat tartalmaz. A cisztein segíthet a szervezetnek különféle betegségek leküzdésében. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a tejsavófehérjét fogyasztó emberek kisebb valószínűséggel fertőződnek meg baktériumokkal vagy vírusokkal.
De ne tévesszen meg a tejsavófehérje előnyei. Ne feledje, hogy a felesleg nem tesz jót a szervezetnek, ideértve a fehérjét is. A határértéket meghaladó túl sok fehérjebevitel saját egészségügyi kockázatokat jelenthet.
A legtöbb fehérjebevitel valójában nem jó
Bár az izomépítő tejnek számos előnye van, mégsem szabad hanyagul fogyasztani. Főleg a tinédzserek. Legyen tudatában annak, hogy az izomépítő tej nem olyan étkezést helyettesítő kiegészítő, amely helyettesítheti a természetes tápanyagokat és a kiegyensúlyozott étrend tápanyagait. Az izomépítő tej sem az egyetlen módja az izomépítésnek, rendszeres testmozgás nélkül.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia kijelenti, hogy a tinédzsereknek alapvetően nincs szükségük fehérje-kiegészítőkre, még a sportolóknak sem. Megjegyzem, kiegyensúlyozottan táplálkoztak. Valójában a fehérje-kiegészítők állítólag csökkentik az állóképességüket verseny közben.
A vélemények szakértőktől is származnak. Manny Alvarez, az Egyesült Államokbeli Hackensack-i Hackensack Egyetem Orvosi Központjának ObsGyn osztályának vezetője, Manny Alvarez tovább magyarázza a serdülőknél jelentkező túlzott fehérje veszélyeit. A Foxnews-ban idézett tejsavófehérje általában 24 grammot nyom kanálonként. Egy 13 éves gyerek megiszik egy gombóc tejsavófehérjét, egy 8 grammos pohár 2%-os fehérjetartalmú tejet, és megeszik egy 18 g fehérjét tartalmazó hamburgert ebédre.
Összesen ennyi fehérjével 16 grammal többet evett fehérjéből, mint amennyit a szakértők ajánlanak. Valójában később is vacsorázni készült. Míg a fehérje nem az egyetlen tápanyag, amelyre a tinédzsereknek szükségük van növekedési időszakukban.
Az izomépítő tej fogyasztását rendszeres testmozgásnak és tápláló ételeknek kell kísérnie
Az izomépítő tej alapvetően ártalmatlan. Az Ön étrendje és edzési szokásai hozzájárulhatnak a termék hatékonyságához. Természetesen a tejsavófehérje sem árt, ha alkalmanként, rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás kíséri. A veszély pontosan az, ha vakon iszol liter izomépítő tejet, mert arról álmodozol, hogy ideális alakod legyen, de nem sportolsz.
Ráadásul a legjobb fehérjeforrást az élelmiszerből nyerjük. Valójában a sportolóknak továbbra is fehérjeforrásokat kell beszerezniük, például alacsony zsírtartalmú húst, tojást, halat és dióféléket, mint például a tempeh. Ha ezeket az ételeket fogyasztja, nem csak fehérjét fogyaszt, hanem sok más tápanyagot is, például vitaminokat, ásványi anyagokat és még zsírt is, amelyekre a szervezetnek szintén szüksége van.
A kiegyensúlyozott táplálékbevitel fontos a serdülők optimális növekedéséhez és fejlődéséhez. A fehérje mellett más tápanyagokra is szükség van, például szénhidrátokra. A szénhidrátok az izomépítés fő üzemanyagai. A megfelelő szénhidrátbevitel növelheti a szervezet azon képességét, hogy megerőltető tevékenységeket végezzen azáltal, hogy biztosítja a számára szükséges energiát.
