5 fajta testsúlycsökkentő gyakorlat férfiaknak
Nem csak a nők, a férfiak is az ideális testalkatra és súlyra vágynak. A megjelenés támogatása mellett a testsúly ellenőrzése az egyik módja annak, hogy megőrizze egészséges testét. Ha fogyni szeretne, akkor nem csak az étrendjét kell módosítania. A sportágat is fejlesztened kell. Nézzük meg a gyakorlatokat a fogyáshoz az ideális testsúly megtartása mellett a következő férfiak számára.
Fogyókúrás edzés férfiaknak
Az ideális testsúly elvesztéséhez és megtartásához növelnie kell a fizikai aktivitást. Az egyik a szorgalmas testmozgás. Bár alapvetően a rendszeres testmozgás alakíthatja ki az ideális testet, többféle gyakorlat létezik, amelyek leginkább ajánlottak az alábbiak szerint.
1. Push up
Forrás: Giphy Ez a súlycsökkentő gyakorlat a zsírt energiaforrásként használja, és ha megfelelően végzi, izommá alakítja. Kövesse az alábbi lépéseket.
- Helyezze testét a padló felé
- Ezután tegye a kezét a vállai elé, és tegye őket a padlóra
- Egyenesítse ki a hátsó lábát, és támassza meg testét a kezével és a sarkával
- Lassan engedje le a testet, majd hajlítsa be a karokat
- Tartsa a testét úgy, hogy ne érjen a padlóhoz
- Ismételje meg a fel és le mozdulatokat
2. Pókmászás
Forrás: Pinterest Ha odafigyelsz, ez a gyakorlat nem sokban különbözik a fekvőtámasztól. Az egyik lábát azonban magasabb pozícióba kell váltania, mint például az épületen mászkáló pókember hős alakjának mozgása. Ennek a súlycsökkentő gyakorlatnak a célja a karok, lábak, mellkas és vállak felépítése és megerősítése. Hogyan mutatjuk be ezt a mozgást az alábbiak szerint.
- Helyezze testét a padló felé
- Ezután tegye a kezét a vállai elé, és tegye őket a padlóra
- Egyenesítse ki a hátsó lábát, és támassza meg testét a kezével és a sarkával
- Lassan engedje le a testet, majd hajlítsa be a karokat
- Emelése közben a lábak helyzete magasabb legyen, mintha kúszna
- Tartsa a testét úgy, hogy ne érjen a padlóhoz
- Ismételje meg a fel és le mozdulatokat
3. Ülj fel
Forrás: Giphy Csináld meg, hogy a kitágult gyomrod kisebb legyen felülések. Ez a súlycsökkentő gyakorlat erősítheti a hasizmokat és edzi a légzést. Kövesse az alábbi lépéseket ennek a mozgásnak a végrehajtásához/
- Feküdj le a padlóra
- Tegye a kezét a feje mögé, és fonja össze
- Hajlítsa be a térdét, és emelje fel a vádlit
- Ezután emelje fel a fejét
- Ismételje meg ezt a mozgást többször
4. Frozen V-Sits
Forrás: Pinterst Ha megnézi a fenti képet, testmozgásai V betűt alkotnak. Ezért hívják ezt a mozgást Forzen v-ül. Ez a súlycsökkentő gyakorlat a derék, a fenék, a kezek és a lábak körüli izmok erején alapul. A mozgás követéséhez kövesse az alábbi lépéseket.
- Helyezze testét a padlóra ülve
- Tedd a kezed a tested mellé
- Emelje fel a lábát, kissé fektesse a felsőtestét a padlóra, miközben a karjait előre nyújtja
- Ügyeljen arra, hogy csak a fenék érintse a padlót
- Tartsa néhány percig
- térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg
5. Burpees
Forrás: Pinterest Ez a gyakorlat szinte minden izmát aktiválja a testedben, és nagyszámú kalóriát égethet el. A mozgás követéséhez ügyeljen az alábbi lépésekre.
- Tartsa egyenesen a testét
- Ezután engedje le a testét (guggolás), és tegye a kezét a padlóra a lába mellé, de kissé előrenyúljon
- Dobja vissza a lábát egy helyzetbe fekvőtámaszok miközben kezével a testét tartja
- Ezután húzza vissza a lábát az előző helyzetbe (hátra guggolás)
- Álljon fel guggoló helyzetből, és egyenesítse ki a testét
- Ismételje meg a mozgást többször
