A gyermekek kalciumszükségletének kielégítésének fontossága
A gyermekek életkora ideális időszak a növekedéshez és fejlődéshez. A test optimális fejlődéséhez a gyermekeknek megfelelő tápanyagbevitelre van szükségük, amelyek közül az egyik a napi kalciumszükséglet kielégítése. Mennyi a napi kalciumszükséglet a gyermekeknek, és vegyen-e kalcium-kiegészítőt az étkezés mellett?
Milyen előnyei vannak a kalciumnak a gyermekek számára?
A kalcium az egyik olyan ásványi anyag, amelyre minden életkorban szükség van, beleértve a gyermekeket is a növekedési időszak alatt.
Az azonos kalcium jótékony hatással van a csontok egészségére. De ezen kívül a kalcium az idegrendszer, az izmok és a szív egészségét is segíti.
Maguknak a gyerekeknek, akik még gyerekcipőben járnak és fejlődnek, a csontok nagyon gyorsan fejlődnek.
Ezeknek a gyerekeknek a csontfejlődése a serdülőkor végéig folytatódik.
Ezért fontos a csontok optimális növekedésének támogatása gyermek- és serdülőkorban, amelyek egyike a gyermekek kalciumszükségletének kielégítése.
Ez támogatja a csontfejlődést, így a gyermek magasra nő, így nem lesz alacsony a gyermek teste.
A Kids Health oldalról indulva a kalcium jótékony hatásai alkalmasak arra, hogy megakadályozzák a gyermekek későbbi csontvesztését.
A kalcium és a D-vitamin megfelelő bevitele segít megelőzni a gyermekek angolkórt.
Az angolkór egy olyan betegség, amely miatt a gyermek lábcsontjai elgörbülnek, és gyengíti az izmokat, ezáltal gátolja a növekedést.
Nem csak a kalcium előnyei a gyermekek számára, támogatják a fogak növekedését, segítik a véralvadási folyamatot, és aktiválják a tápanyagok energiává alakításához szükséges enzimeket.
Hol szerezhetnek kalciumforrást a gyerekek?
Látva a kalcium előnyeit és szerepét, nagyon fontos a gyermekek növekedésének és fejlődésének elősegítése érdekében, segítenie kell napi kalciumbevitelük optimalizálását.
Általában a gyerekek a kalciumot a reggelinél elfogyasztott tejből kapják, a gyerekeknek iskolai ebédnek, vagy gyermekeknek egészséges nassolnivalókhoz keverve.
Egy pohár tejben (250 ml) általában körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz.
Tehát, ha egy gyermek 3 pohár tejet iszik naponta, a gyermek táplálkozási szükségletei kalcium formájában valójában teljes mértékben kielégítőek.
A tejen kívül a gyermekek napi kalciumszükségletét más élelmiszer- és italforrásokból is kielégíthetjük, mint pl.
- Szójatej
- Joghurt
- Sajt
- Lazac
- Kelkáposzta
- Brokkoli
- Fejes káposzta
- Mustár
- Spenót
- Mandula dió
- Edamame
Valójában ennek az ásványi anyagnak a fontos szerepe miatt a kalciumot gyakran dúsítják vagy adják különféle élelmiszerekhez.
A gyermekek számára kalciummal dúsított egészséges ételek közé tartoznak a gabonafélék, a kenyér, a gyümölcslevek és mások.
A gyermekek kalciumszükségletének kielégítésére azonban kalcium-kiegészítőket is adhat.
Mennyi kalciumra van szüksége egy gyermeknek egy nap?
A 2019-es táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján a 6-9 éves gyermekeknek körülbelül 1000 milligramm (mg) napi kalciumbevitelre van szükségük.
Amikor a gyermekek 10-18 évesek vagy serdülőkori fejlődési periódusban vannak, napi kalciumszükségletük napi 1200 mg-ra nő.
Bár korábban elhangzott, hogy a megfelelő tejbevitel segíthet a gyermekek kalciumszükségletének kielégítésében, az is lehetséges, hogy az ételekből és italokból származó kalciumbevitel még mindig hiányzik.
Ez az oka annak, hogy a szülők gyakran adnak kalcium-kiegészítőt gyermekeiknek.
Szükséges-e kalcium-kiegészítőt adni a gyermekeknek?
Valójában a gyerekeknek nincs szükségük kalcium-kiegészítőkre, mert nagyon sok élelmiszer szolgálhat ennek az ásványi anyagnak a forrásaként.
Például, ha gyermeke nem szereti a tejet, rengeteg más étkezési és italozási lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segítenek kielégíteni gyermeke kalciumszükségletét.
Ha azonban úgy gondolja, hogy gyermeke kalciumbevitele nagyon messze van az ajánlotttól, nincs semmi baj, ha kalcium-kiegészítőket ad a gyermekének.
Csak ügyeljen a kalcium-kiegészítő adagolási tartalmára, mielőtt gyermekeknek adná.
A Texas Children's Hospital szerint a 200-500 mg-os adag kalcium-kiegészítőkben valójában elegendő a gyermek életkorától és táplálékfelvételétől függően.
Míg a gyermekeknek szánt kalcium-kiegészítők, amelyek nagy dózisokat tartalmaznak, például 1000 mg-ot, általában túl sokak és nem igazán szükségesek.
Ezért alaposan meg kell fontolnia, hogy a kicsinek szüksége van-e kalcium-kiegészítőkre vagy sem.
Ha szükséges, próbáljon meg figyelni arra, hogy hány adag kalcium-kiegészítőre van szüksége gyermekének.
A gyermekeknek szánt kalcium-kiegészítők adagját a napi táplálékbevitelükhöz igazítsa.
Mielőtt azonban meghozná ezt a döntést, először konzultáljon orvosával, hogy megkapja a legjobb tanácsot.
Az orvosok segíthetnek meghatározni, hogy szükség van-e kalcium-kiegészítőkre a gyermekek számára, valamint javaslatokat tesznek a megfelelő adagolásra.
Fennáll a veszély, ha túl sok kalciumot viszünk be?
Mielőtt eldönti, hogy ad-e kalcium-kiegészítőt gyermekének vagy sem, alaposan fontolja meg.
Ügyeljen a gyermekek napi bevitelére, hogy a gyermek sok kalciumot tartalmazó táplálékforrást fogyasztott-e?
Ha a gyermek kalciumbevitele nagyon kevés, kalcium-kiegészítők adása jelenthet megoldást.
Ha azonban a gyermek kalciumbevitele csak valamivel kevesebb, mint a napi szükséglete, akkor több kalciumot kell hozzáadnia tejből, sajtból, joghurtból, zöld zöldségekből és egyebekből.
Ennek az az oka, hogy ha kalcium-kiegészítőket ad hozzá, akkor félő, hogy a gyermek túlzott bevitele lesz.
A túlzott kalciumbevitel káros hatással lehet a gyermekek egészségére.
Ezenkívül a szervezetben túl sok kalcium székrekedést is okozhat.
Ami még rosszabb, a kalcium-kiegészítők túlzott fogyasztása növelheti a gyermekek vesekő kialakulásának kockázatát.
Mi befolyásolja a gyermek kalcium felszívódását?
A kalcium felszívódása a gyermek szervezetében különböző okok miatt zavart és gördülékenyebb lehet.
Olyan dolgok, amelyek akadályozzák a kalcium felszívódását gyermekeknél
Annak ellenére, hogy gyermeke sok kalciumot tartalmazó ételt és italt fogyasztott, figyeljen arra, hogy a gyermek szervezete megfelelően felveszi-e a kalciumot.
Mert néha, amit a gyerekek megesznek, azt a szervezet nem tudja teljesen felszívni, mert számos dolog akadályozza ezeknek a tápanyagoknak a felszívódását.
Néhány dolog, amely akadályozza a kalcium felszívódását a gyermekek számára, a következők:
1. Egyél sok olyan ételt, amely sok nátriumot tartalmaz
Az élelmiszerben lévő nátriumtartalom gátolhatja a kalcium felszívódását a gyermek szervezetében.
Magas nátriumtartalmú élelmiszerek, például burgonya chips, hamburger, pizza, üdítőitalok és szemététel.
A kalcium mellett a magas zsírtartalmú ételek is befolyásolhatják a szervezet kalciumfelvételi képességét.
Tehát, ha gyermeke elegendő kalciumban gazdag ételt és italt evett, de sokat eszik egészségtelen étel, ez lehet ingyenes dolog.
2. Egyél sok fitinsavban gazdag ételt
A fitinsavat tartalmazó élelmiszerek, például a barna rizs és a búza szintén gátolják a kalcium felszívódását a gyermek szervezetében.
Ennek az az oka, hogy a fitinsav megköti a kalciumot és más ásványi anyagokat, ami megnehezíti annak feloldódását és felszívódását a belekben. Ennek eredményeként a kalcium ismét kiürül a gyermek testéből.
A megoldást kalciummal dúsított kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket adhatsz.
Olyan dolgok, amelyek növelik a kalcium felszívódását gyermekeknél
Amellett, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek megzavarják a kalcium felszívódását, vannak olyan tápanyagok is, amelyek fokozhatják a kalcium felszívódását. A D-vitamin segítségével fokozható a kalcium felszívódása.
A gyermekek D-vitaminhoz juthatnak élelmiszerből és napfényből is. A napfény elősegítheti a D-vitamin szintézisét a szervezetben.
Az otthonon kívül végzett sok tevékenység segíthet a gyermekeknek D-vitaminhoz jutni a napfényből, valamint elősegítheti a gyermekek csontjainak fejlődését.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!