10 szórakoztató módszer a hosszabb élethez

Senki sem tudja pontosan, meddig élhetünk ezen a világon. Sok mindent megtehet azonban annak érdekében, hogy hosszú és egészséges életet éljen. Sportol és egészségesen táplálkozik? Ah, ez normális! Az alábbi különféle izgalmas és szórakoztató tevékenységek egyformán jók, valóban segítenek meghosszabbítani életedet. Bármi?

Különféle szórakoztató és szórakoztató módszerek a hosszú élethez

1. Alvás

Az alvás a leginkább várt tevékenység egy fárasztó nap után. A felnőtteknek általában 7-8 órát kell aludniuk minden este egészségük megőrzéséhez.

Sajnos sok embernek nincs alváshiánya. Valójában az elegendő alvás növeli az állóképességet és enyhíti a stresszt, így nagyobb az állóképessége. A megfelelő alvás emellett segít hosszú életet élni azáltal, hogy távol tartja a szervezetet a különféle krónikus betegségek kockázataitól, például az elhízástól és a szívbetegségektől, valamint megakadályozza a korai öregedést.

2. Futsal vagy kosárlabda

Lusta vagy edzeni, mert nem akar egyedül izzadni? Valójában a testmozgás segíthet hosszú életet élni. A rendszeres testmozgás egészséges a szívnek és a tüdőnek, oldja a stresszt és megóvja Önt a mentális zavarok kockázatától, fenntartja az állóképességet, és segít javítani a testtartást a sérülések és fájdalmak elkerülése érdekében.

Ha nem szeretne egyedül edzeni, keressen csoportos testmozgást egy játékhoz vagy versenyhez hasonló gyakorlattípussal. Például, mint a futsal, tenisz, tollaslabda, vagy crossfit és boot camp. Amellett, hogy a testet fittebbé teszi, a másokkal való társas interakció edzés közben megóvhatja a stressztől.

3. Igyál kávét

Sok embernek egy csésze feketekávéval kell kezdenie a napját, mielőtt munkába indulna. Az OK, a pokol, mert így nem lesz álmos, amikor az irodában vagy az egyetemen tartózkodik. Egy csésze kedvenc feketekávéd azonban anélkül, hogy észrevennéd, fiatal maradhat.

A kávébabban található antioxidánsok segíthetnek a szabad gyökök leküzdésében és a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák megelőzésében. A Journal of the American Medical Association 2000-ben megjelent tanulmánya szerint a kávé csökkenti a rossz LDL-koleszterinszintet és növeli a HDL jó koleszterinszintet, így jót tesz a szív egészségének megőrzésében.

Napi 2-3 csésze feketekávé elfogyasztása akár 10%-kal is csökkentheti a krónikus betegségek miatti halálozás kockázatát – állítja a National Institutes of Health kutatása.

Megjegyzés: Ön keserű feketekávét iszik, hozzáadott cukor, tejszín vagy egyéb édesítőszer nélkül. Az adag nem lehet túlzott, nehogy megforduljon, káros az egészségre. A fenti előnyök mindegyike elérhető igyon kávét naponta legfeljebb 2-3 csészével. Sőt, akár 56 százalékra is nőhet a krónikus betegségek okozta halálozás kockázata.

4. Időt tölteni szeretteivel

Az emberek nem tudnak egymás nélkül élni. Éppen ezért a társas interakciók és a körülötted lévőkkel való szoros kapcsolatod fiatalosabbá tehet. A közeli és veled törődő emberekkel való társas interakciók megakadályozhatják a magánytól, a depressziótól és más mentális zavaroktól.

Soha nem árt tehát időt szánni arra, hogy a hétvégét barátaival vagy családjával töltse, hogy hosszú életet élhessen. Nem kell a városba nyaralni vagy a világot körbeutazni érte. Ugyanilyen jótékony hatású a levegőztetés, miközben a nappali kanapéján tévézünk, sétálunk a városligetben vagy kávézunk a legközelebbi kávézóban.

A sok emberrel való barátkozás és a kapcsolattartás akár 50%-kal is növelheti a hosszú élet esélyeit. A kutatások azt is mutatják, hogy a sok emberrel való barátkozás akár felgyorsíthatja a betegségből való felépülést is.

5. Egyél fűszeres ételeket

Boldogok vagytok, akik szeretik a chilit és a fűszeres ételeket! Nemzetközi kutatás szerint a fűszeres ételek fogyasztása hosszú életet segíthet.

Két különböző, az Egyesült Államokból és Kínából származó tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek a csoportjainak, akik szinte minden nap fűszeres ételeket fogyasztottak, 13-14 százalékkal csökkent a krónikus betegségek miatti halálozás kockázata, mint azoknál, akik nem ettek chilipaprikát. A hírek szerint a fűszeres ételeket kedvelő nők elkerülik a rák és a légúti problémák miatti halálozás kockázatát. Ennek a fűszeres ételnek minden előnye a kapszaicin tartalmából származik.

Nem szabad azonban túlzásba vinni sem. A fűszeres ételek fogyasztása éjszaka is emésztési zavarokat okozhat, aminek következtében rémálmai vannak, és nehezen alszik jól.

7. Töltse ki a keresztrejtvényt, vagy játsszon rejtvényeket és sudokut

Sok szabadidőd van, de nem tudod, mit csinálj? Próbáljon meg szórakozásból sakkozni, rejtvényeket összerakni, vagy keresztrejtvényt írni újságokban vagy keresztrejtvénykönyvekben. Letöltheti is online játék ettől felpörög az agyad, mint a sudoku.

Néhány ilyen agyi játék magas szintű előrelátást igényel. Számos tanulmány állította, hogy a keresztrejtvények, a sudoku és a rejtvények arra fejlesztik az agyat, hogy folyamatosan gondolkodjon, elemezzen, edzeni az érzelmi intelligenciát, és tesztelje a memóriát. A fejtörők a demenciát is megelőzhetik, ezáltal csökkentve a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.

8. Gyakori szex

A Verywell Health jelentései, a szex és az érintés az egészség fontos részének számítanak. A szex elősegíti az oxitocin boldogsághormon felszabadulását. A szervezetben az oxitocin csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást, enyhíti a fájdalmat, csökkenti a prosztatarák kockázatát. Éppen ezért a szorgalmas nemi élet és a partnerrel való szex meghosszabbíthatja az életet.

A szex emellett megerősíti érzelmi kapcsolatát egy partnerrel, aki képes fenntartani a családi harmóniát. Ez minden bizonnyal előnyös mind a mentális egészsége szempontjából.

Természetesen alkalmaznia kell a biztonságos szex elveit, hogy elkerülje az olyan problémák különféle kockázatait, mint a nem kívánt terhesség és a veszélyes nemi betegségek átvitele.

9. Sok mosoly és nevetés

A mosolygás a hosszú élet olcsó módja. A meditáció közbeni relaxációhoz hasonlóan a mosolygás is ellensúlyozhatja a stressz hatásait. Amikor mosolyogsz és nevetsz, a tested endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatodat. Ez a hormon javítja a véráramlást is, így jót tesz a szív egészségének.

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a mosolygás és a nevetés jótékony hatásai a szív egészségére szinte megegyeznek az aerob edzéssel. Mosolyogva és nevetve megnő az immunrendszered.

Még mindig megkaphatja ezeket az előnyöket, ha mosolyog vagy nevet. Azzal, hogy mosolyra kényszerítjük magunkat, "becsapjuk" a testünket, hogy minden rendben van, így a stressz lassan szertefoszlik.

Tehát mosolyogj a legjobban, és nevess hangosan akkor is, ha nem igazán szereted az illetőt, vagy keserű hangulatban van. Idővel mosolya valódi és valódi lesz.

10. Menj nyaralni

A tudomány bebizonyította, hogy a nyaralás során olyan új helyekre megyünk, ahol még soha nem jártunk, egyedülálló látványosságokat és lenyűgöző kilátást nézünk, friss levegőt szívunk a vakáció során.

Egy nagy tanulmány, amelyben középkorú férfiak és nők körében nagy a szívbetegség kockázata, kimutatták, hogy azok, akik éves szabadságot vettek ki, csökkent a halálozás kockázatával.

„Ha évente beütemez egy nyaralást, az nemcsak csökkenti a stresszt, hanem növeli az általános boldogságot és jó közérzetet is” – mondta dr. Sonya W. Thomas, a Reader's Digest MD. Thomas folytatta: a nem stresszes emberek immunrendszere erősebb, így szervezetük kitartóbb a rákkeltő anyagokkal szemben.

Tehát nem számít, mennyire elfoglalt az irodában, szánjon időt egy kis szünetre. Nincs szükség külföldi luxusnyaralásra, a vidéki belföldi nyaralás is olyan jó, tudod!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found