emailvision.org

Csak futsal játszott egy darabig, máris zihál a kimerültségtől? Hú, elveszítheti magát, mert a csapattársakkal való játék helyett a közönségben kell ülnie. Ez annak a jele, hogy speciális edzésre van szüksége, hogy növelje állóképességét futsal közben. Mit szólna ahhoz, hogyan növelje az állóképességet, hogy ne fáradjon el könnyen? Tekintse meg az alábbi tippeket!

Hogyan lehet növelni az állóképességet futsal közben

Mivel a futsal pálya kisebb, mint egy hagyományos futballpálya, agilisabbnak, mozgékonyabbnak és gyorsabbnak is kell lenni a mérkőzéseken. Képesnek kell lennie arra, hogy bármikor váltson manővert, és képesnek kell lennie nagy sebességgel futni. Emiatt gyorsabban elfáradhat futsal közben.

A fizikai erőnlét megőrzése a kulcsa az állóképesség és a pályán nyújtott teljesítmény növelésének. Ne aggódj, öt speciális taktikával csalhatsz, hogy előkelőbb és energikusabb legyél futsal közben. Íme öt módszer.

1. Sprint

A sprintek futási képességének gyakorlása segíthet elkerülni, hogy könnyen elfáradjon, ha gyorsan és gyorsan kell haladnia a pályán. A sprint gyakorlásához keressen egy egyenes futópályát körülbelül 30 méterrel arrébb. Ezután rohangáljon oda-vissza, amilyen gyorsan csak tud.

Törekedjen hétszer futni (összesen tizennégy oda-vissza út), körülbelül 25 másodperc pihenéssel, mielőtt az ellenkező irányba fut. Kövesse nyomon a futott időket, és használja ezt az időszabványt a rutin gyakorlására.

2. Intervallum edzés

Az intervallum edzés nagyon hasznos az állóképesség növelésére. Ennek az az oka, hogy a testét arra tanítják, hogy alkalmazkodjon a folyamatosan változó fizikai aktivitás intenzitásához. Az intervallum edzéshez néhány percig erős intenzitással kell gyakorolni, majd könnyű intenzitású gyakorlatot kell végezni.

Kezdje tizenöt perces bemelegítéssel. Ezután választhat például, hogy fut vagy kerékpározik, de ennek három percig nagy intenzitással vagy sebességgel kell lennie. Ezután folytassa a lassú futással vagy kerékpározással három percig. Ismételje meg körülbelül háromszor, majd fejezze be tíz perces hűtéssel.

3. Kardió gyakorlat

Ahhoz, hogy a szíved erősen pumpálja a vérellátást az egész testben futsal közben, rendszeresen kardió edzést kell végezned. Kiválaszthatja a kívánt sportágat. Például futás, úszás, ugrókötél vagy kerékpározás.

4. Egészséges életmód fenntartása

Gyorsan elfáradhat, mert a saját életmódja bajban van. Például nem mozogsz eleget ahhoz, hogy a test összes izma merevnek érezze magát. Vagy túlsúlyos vagy? A dohányzás könnyen elfáradhat futsal közben is.

Nos, ahhoz, hogy növelje edzési állóképességét, egészséges életmódot kell folytatnia. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, igyon sok vizet, pihenjen eleget minden nap, és most ne felejtse el abbahagyni a dohányzást.

5. Gyakorlat fali ül

A falon ülő gyakorlatok segítenek növelni az izmok állóképességét a comb és a láb területén. Erős leszel arra is, hogy tovább futhass fájdalom nélkül.

Ennek módja meglehetősen egyszerű. Álljon egyenes háttal a falnak támasztva. Nyissa ki mindkét lábát vállszélességre egymástól. Ezután engedje le magát, és hajlítsa be a térdét, mintha egy széken ülne. Ügyeljen arra, hogy a vádli és a lábfej közötti távolság körülbelül 30 centiméter legyen a faltól.

Ismételten emelje fel és engedje le a testét. Mindegyik térd könyökszöget alkot (90 fok), tartsa meg ezt a pozíciót egy percig. Ezután álljon ismét egyenesen. Később, amikor megszokta, hogy falon üljön, minden kézbe súlyzót helyezhet.