emailvision.org

Szinte mindenki tapasztalt már, hogy felébred az éjszaka közepén. Vagy az éjszakai vizelés, a hőségtől izzadt test, vagy éppen az ébredés miatt. Valójában gyakran felébredek az éjszaka közepén, akár normálisan, akár nem, mi? Tekintse meg az alábbi szakértői magyarázatot.

Gyakran felébred az éjszaka közepén, normális vagy nem?

Alapvetően senki sem alszik át az éjszakát. Általában egy éjszaka alatt 1-6 alkalommal ébred fel. Vannak, akik tisztában vannak vele, vannak, akik nem.

A legtöbben hajnali 1-3 körül ébrednek fel álmukból, különféle okok miatt, például azért, mert szomjasan ébrednek fel, vagy csak a párna helyzetét akarják megváltoztatni, hogy kényelmesebben aludjanak.

Alexa Kane, PsyD, a Cleveland Clinic klinikai pszichológusa elmagyarázza, hogy a gyakori ébredés az éjszaka közepén gyakori jelenség, és általában ártalmatlan, különösen akkor, ha könnyen vissza tud aludni.

Tudnia kell, hogy az alvás több fázisból vagy szakaszból áll, és mindenki átélhet 4-6 szakaszt. Minden fázis 70 és 120 perc között tart.

Nos, az emberek általában könnyen felébrednek az alvás minden fázisának végén, mielőtt a következő alvási szakaszba lépnének. Főleg, ha a fázis vége felé olyan zavarok lépnek fel, mint a vizelési vágy vagy túlmelegedés, akkor elég kipihenten ébredhetsz.

Végül is ez az, ami miatt az ember minden éjjel ugyanabban az időben ébred fel. Nem kell emiatt aggódnod. Ennek az az oka, hogy ez egy természetes állapot, amely azt jelzi, hogy a szervezet biológiai órája és az alvás jól kapcsolódik egymáshoz.

A gyakori éjszakai ébredés is alvászavar lehet

Bár normális éjszaka felébredni, nem szabad ezt természetesnek venni. Főleg, ha felébred, és nehezen tud visszaaludni.

Az éjszakai ébredés utáni ébrenlét alvászavarra, például álmatlanságra utalhat. Kane elmagyarázza, hogy az álmatlanság miatt az éjszaka közepén szorongásra vagy frusztráltságra ébredhet. Ez az állapot aktiválhatja a szimpatikus idegrendszert, amely egy olyan rendszer, amely szerepet játszik a „harcolj vagy menekülj” stresszválaszban.

Amikor az idegrendszer aktív, az agy alvó üzemmódból ébrenléti módba vált. Az elméd felpöröghet, a pulzusod felgyorsulhat és a vérnyomásod is emelkedhet. Ez megnehezíti, hogy újra elaludjon.

A gyakori éjszakai ébredést az alvászavarok mellett alvási apnoe is okozhatja. Ha ezt a rendellenességet tapasztalja, alvás közben időnként másodperceken belül leáll a légzés. Ennek eredményeként És riadtan ébred fel, zihálva lélegzik, és a szívritmus megzavarodik, mert csökken az oxigén áramlása a szívbe.

Mindkettőtől kimerülten és nagyon álmosra ébredhet a nap folyamán. Hosszú távon súlyosabb egészségügyi problémákat, például magas vérnyomást vagy szívbetegséget okozhat.

Mi a teendő, ha gyakran felébred az éjszaka közepén

Amikor éjszaka felébredsz, nem kell mást tenned, mint visszaaludni. De néha ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Az alvás folytatásához kövesse az alábbi tippeket.

1. Nyugodj meg és ne légy ideges

Sokan vannak, akik felébrednek és bosszankodnak, míg végül nehezen tudnak visszaaludni. Ezért próbálja meg, hogy ne érezze magát idegesnek vagy frusztráltnak, amikor felébred. Értsd meg, hogy ez egy normális állapot, amely szinte biztosan mindenkivel előfordul.

2. Kerülje a modulok bekapcsolását vagy ellenőrzését

Annak érdekében, hogy újra aludjon, kerülje az alvást zavaró tevékenységeket. Akkor alkalmazhatja ezt a módszert, ha a fenti tippek nem elég hatékonyak az éjszakai ébredés utáni gyakori ébredési panaszok kezelésére.

Lehetőleg ne tegyen olyan dolgokat, amelyek miatt frusztráltabbnak érezheti magát, vagy még jobban érdekelheti a folytatás. Például kerülje az ellenőrzést email dolgozni, vagy folytatni a befejezetlen munkát. Ez ahelyett, hogy elálmosítana, valójában megterhelheti, és nagyon megnehezítheti az ágyba való visszatérést.

Ezenkívül ne kapcsolja be telefonját, táblagépét vagy laptopját. A lényeg, hogy ne kapcsolj be semmilyen elektronikát. Az ezekből az elektronikus eszközökből kibocsátott kék fény spektruma valójában megnehezítheti az alvást.

Bármilyen tevékenységről legyen szó, ne kapcsolja be a főlámpát, és csak éjszakai lámpát használjon, hogy a szervezet cirkadián ritmusa ne essen szét. Miután álmosnak érzi magát, menjen vissza az ágyba, és keresse meg a legkényelmesebb alvási pozíciót.

3. Csinálj unalmas dolgokat

Ha valójában még 15 percnyi kipróbálás után is nehezen tud elaludni, akkor keljen fel az ágyból, és hajtson végre egy gyors alvási rutint, hogy álmosnak érezze magát. Választhat egy unalmas tevékenységet, például elolvashat egy könyvet, amelyet nem szeret.

Ez a módszer általában igen hatékonyan segíti a panaszokat, amelyek gyakran az éjszaka közepén ébrednek fel. Ha azonban éjszaka még mindig ébren van 20-30 percig, akkor ez az egyik jele annak, hogy tapasztalja éjszakai álmatlanság.

Ez az állapot megnehezíti, hogy éjszaka ébredés után újra elaludjon. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvoshoz. Hasonlóképpen, ha tudatában van más egészségügyi problémáknak, amelyek szintén az álmatlanság okai.

Orvos segítségével könnyebben leküzdheti ezt a panaszt. Ne hagyja, hogy ez az állapot idővel tovább romoljon, mert ronthatja általános egészségi állapotát.