emailvision.org

Amikor gyakran éhesnek érezzük magunkat, kiderül, hogy a szervezetnek nincs is szüksége örökké táplálékra. Vannak esetek, amikor egyesek nehezen tudnak különbséget tenni a valódi éhség és az éhség között egy pillanatnyi vágy, más néven hamis éhség miatt. Tekintse meg az alábbi különbségeket.

Mi az a hamis éhség?

Ál éhség ill hamis éhség olyan állapot, amikor érzelmi vagy ingerből eredő szükségletre válaszul eszik.

Például evés a stressz miatt, éhség, mert finom az illata, vagy olyan étel, amely étvágygerjesztő.

Ehelyett tudnod kell, milyen jelei vannak annak, hogy tested valóban éhes, például korgó gyomor vagy fókuszálási nehézség.

Amikor csillapítod ezt az éhséget, akkor eszel, amikor a szervezetednek nincs rá szüksége.

Ez a szokás általában arra készteti az embert, hogy több édes, zsíros vagy sós ételt eszik, amelyek minden bizonnyal károsak az egészségére.

Ebben az állapotban tovább eszi az ételt, amíg el nem fogy, annak ellenére, hogy valójában jóllakottnak érzi magát.

Ez az éhség általában hirtelen jelentkezik, és amikor eljön az ideje, azonnal enni akar, és bűntudatot érez az étel befejezése után.

A hamis éhség oka

Alapvetően a hamis éhség oka szinte ugyanaz, mint az érzelmekből táplálkozó evés. Íme néhány olyan tényező, amely kiváltja ezt az állapotot.

1. Stressz

A hamis éhség egyik leggyakoribb oka a stressz.

A stressz növelheti a kortizol szintjét, amely stresszhormonként ismert. A kortizol fontos szerepet játszik a szervezetben, de a stressz miatti túlzott mennyisége számos problémát okozhat.

Például a magas kortizolszint sós, édes, zsíros vagy feldolgozott ételek utáni vágyat válthat ki.

Ha betartják, természetesen ez a szokás túlzott súlygyarapodást válthat ki.

2. Barátokkal lenni

Amikor stresszesnek érzi magát, gyakran szociális támogatást fog keresni, ami nagyszerű módja a stressz enyhítésének.

Sajnos ez valójában hamis éhséget válthat ki. Ennek az az oka, hogy amikor az emberek összegyűlnek, hajlamosak kimenni jókat enni.

Valójában nem baj, ha nem csinálod gyakran. Vannak azonban olyan esetek, amikor ez ahhoz vezethet, hogy az érzelmei alapján hoznak döntéseket, beleértve az ételválasztást is.

Ennek eredményeként előfordulhat, hogy túl eszik, amikor barátaival lóg, még akkor is, ha nem igazán éhes.

3. Ideges érzés

Egyes emberek, akik szoronganak, néha egészségtelen szokásokkal mutatják meg, beleértve az evést, amikor nem éhesek.

Például, amikor állásinterjúra készülsz, és idegesnek érzed magad, tudat alatt chipset rágcsálsz vagy üdítőt iszol.

Ez azért történik, hogy a száj olyan tevékenységet adjon, amely eltereli a figyelmet.

4. Egyéb okok

A hamis éhség legtöbb oka a stresszszinttel vagy az érzelmekkel kapcsolatos. Vannak azonban más szokások és körülmények is, amelyek néha kiválthatják ezt az étkezési késztetést, többek között:

• alultápláltság,
• rossz alvásminőség, és
• elégtelen rostbevitel.

A különbség a hamis és a valódi éhség között

Mind a hamis éhség, mind a valóban táplálékfelvételt igénylő éhség néha meglehetősen nehéz megkülönböztetni.

Ennek a két állapotnak még így is van néhány jellemzője, amire odafigyelhet, hogy a szervezet valóban éhes-e vagy csak sóvárog.

Hamis éhségvonások

• zsíros, édes és sós ételek fogyasztásának vágya,
• gyakran érzelmek okozzák,
• bûntudat evés után,
• nőtt a terhesség és a menstruációs ciklus alatt,
• akár csak evés után is előfordulhat, és
• idővel eltűnik.

Az igazi éhség jelei

• korgó gyomor,
• szédül,
• fejfájás,
• könnyű mérges lenni,
• nehéz koncentrálni,
• nem múlik el idővel, és
• megelégedhet egy egészséges harapnivalóval vagy étkezéssel.

A fenti feltételek közül néhány közül nem könnyebb megkülönböztetni őket hamis éhség igazi éhséggel?

Hogyan kezeljük a hamis éhséget

Az étvágy és az éhség bonyolult kapcsolatban áll egymással. Ha éhes, az üres gyomor és a vérben lévő ghrelin hormon (éhséghormon) jelzi az agynak, hogy éhes vagy.

Ha jóllakott, a gyomrában lévő idegek jelet küldenek az agynak, hogy jóllakott. Ezeknek a jeleknek a kommunikációja azonban akár 20 percet is igénybe vehet.

Az eddigi időintervallumban előfordulhat, hogy túl sokat evett a kelleténél.

Ahhoz, hogy segítsen kezelni a hamis éhséget, először értse meg az éhségskálát.

7 étel, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot

Éhség skála

Íme egy éhségmérleg, amely megkönnyíti annak felismerését, hogy szervezetének valóban szüksége van-e táplálékra vagy sem.

1. Nagyon éhes, hogy fejfájást, szédülést és koncentrálási nehézséget tapasztaljon. A test is úgy érzi, hogy elfogyott az energiája, olyannyira, hogy le kell feküdnie.
2. Könnyen dühös és nyűgös kis erőfeszítéssel. Hányingert is érezhet.
3. A gyomor üres, nagyon erős evési vágy.
4. Kezdj el az ételről gondolkodni, amíg a szervezet nem ad jelet, hogy enni akarsz.
5. A szervezet elég táplálékot kap fizikailag és pszichésen is, már kezdett elégedettnek lenni.
6. Teljesen tele és elégedett.
7. Már kezd átmenni az elégedettség pontján, de még mindig tud enni. A test nemet mond, de az elme igent mond, így újra tud enni.
8. Fájni kezdett a gyomrom, és tudtam, hogy nem kellett volna többet ennem, de úgy éreztem, az étel nagyon jó ízű.
9. A test kényelmetlenül, fáradtnak érzi magát, és a gyomor puffadt.
10. Annyira jóllakottnak érzed magad, hogy nem akarsz vagy nem mozdulsz, és nincs étvágyad többé az ételhez nézni.

Tehát az éhségmérleg segít megtudni, mire van szüksége szervezetének, így megelőzheti a túlevést.

Ha további kérdései vannak, forduljon kezelőorvosához, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.