emailvision.org

A teljes kiőrlésű tészta a gabonából készült élelmiszerek közé tartozik, és jó étrendi bevitelre. A teljes kiőrlésű tészta meglehetősen magas rosttartalmú, így ha csak keveset eszel, tele lesz. De ha a menü vagy a recept hibás, az tönkreteheti az Ön által futtatott diétás programot.

Miért jó a teljes kiőrlésű tészta diétához?

Valójában a búzából készült tészta nem a legjobb étel a minimális kalóriabevitelhez. De ez nem jelenti azt, hogy ne használhatnád a teljes kiőrlésű tésztát a napi étrendedhez. A teljes kiőrlésű gabonából készült tészta általában összetett szénhidrátokat, rostot és egyéb tápanyagokat tartalmaz.

Rosttartalma miatt a teljes kiőrlésű tészta hosszabb ideig tele tartja a gyomrot. Ez a búzából készült tészta rosttartalmának köszönhető, amelyet az emésztés lassan emészt fel. Ez a búzaalapú tészta amellett, hogy támogatja a fogyókúrás programokat, kiegyensúlyozza a szervezet koleszterinszintjét, és csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Tippek a búzatészta főzéséhez és feldolgozásához

Ha teljes kiőrlésű tésztát használ egy diétás menü összetevőjeként, ügyelnie kell az összetevőkre, feltétek, és különféle más típusú keverékek a főzés során. Diétás menüjének maximalizálása érdekében érdemes megnézni a búzatészta feldolgozásának 4 szabályát az alábbiakban:

1. Hozzáadás feltétek zöldségek

A tészta búzatartalmában lévő rost segíthet a túlevés megfékezésében. De ne felejtsen el egy kis táplálkozást és táplálkozást megadni a tészta menüjében.

Hozzáadhatunk brokkolit, gombát, sárgarépát vagy borsót, amit megpárolunk és hozzáadunk a tésztához. Minél többféle változatot ad hozzá, remélhetőleg annál étvágygerjesztőbb lesz. Ekkor a zöldséges feltétekkel ellátott tészta menü kielégítőbb és laktatóbb lesz.

2. Használjon alacsony kalóriatartalmú szószt

Nem teljes, ha tésztát eszünk köret nélkül. A tésztaszósz feldolgozásakor is ügyelni kell arra, hogy ne tartalmazzon felesleges zsírt és kalóriát. Próbáljon meg párolt paradicsomot, olívaolajat, fokhagymát és bazsalikomlevelet együtt használni. Ha paradicsomszószt szeretne használni, akkor fogyasztásra kész vajas vagy tejszínes szósz helyett használjon alacsony kalóriatartalmú szószt.

3. Ügyeljen a tálaló adagokra

Tésztaevés közben sokan nem tudják kontrollálni az elfogyasztott kalóriákat, és minél több tésztát felkanalaznak. Fontos megjegyezni, hogy a teljes kiőrlésű tészta teltebb lesz, mint a hagyományos tészta.

Ha kisebb adagokat eszel, alacsonyan tarthatod a kalóriabeviteledet. A hüvelykujjszabály és a helyes módszer a bevitt kalória mennyiségének teljes kiőrlésű tésztával történő mérésére az, hogy az öklével kiegyenlíti azt.

4. Adjunk hozzá fehérjét a tésztához

A kiegyensúlyozott testsúly fenntartásának egyik stratégiája az, hogy kis adagokat eszünk, de megtehetjük a gyomrot. Ehet fehérje alapú ételeket. Miért fehérje? Ha több fehérjét eszel, szervezeted hormonokat termel, amelyek telítettség érzését keltik, és kevésbé valószínű, hogy túl eszel. A fogyás legjobb fehérjeforrásai a bőr nélküli csirkemell, borsó, szójabab és egyéb tenger gyümölcsei.