emailvision.org

A megfelelő intenzitású gyakorlatok segítségével a legtöbbet hozhatja ki belőle. Azonban nem mindenki tudja, hogyan. Valójában minden ember intenzitásigénye eltérő. fizikai állapotuktól függően.

Akkor hogyan mérjük meg az edzés intenzitását, hogy megfelelően végezzük?

3 módszer az edzés intenzitásának mérésére

Három különböző módon lehet mérni az edzés intenzitását. Ennek során előfordulhat, hogy több próbát vagy kísérletet kell végeznie, hogy megtudja, melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön által űzött sportághoz.

A beszéd teszt

Az edzés intenzitásának mérésének első módja az a beszédteszt. Ez a módszer a leginkább egyszerű vagy könnyen meghatározhatja, hogy milyen magas intenzitást csinál. A következő dolgok alapján tudod mérni.

Mérsékelt intenzitású testmozgást végzőnek számít, ha még beszél, de nem tud énekelni edzés közben. Eközben, ha csak egy-két szót tudsz kimondani edzés közben, akkor elég kielégítő sporttevékenységet végzettnek számít.

Ha azonban sportolás közben egyáltalán nem tud beszélni, akkor előfordulhat, hogy a képességeit meghaladóan edz. Mindeközben az ember nem számít rendesen edzeni, ha edzés közben még tud énekelni.

Cél pulzusszám

A második módszer, amellyel megmérheti az elvégzett gyakorlat intenzitását, az ún cél pulzusszám. A módszer alkalmazása előtt meg kell mérnie a fizikai aktivitás során elérhető maximális pulzusszámot.

Pulzusszámát a pulzusszám kalkulátor funkcióval is megmérheti.

A pulzusszám kiszámítása nem nehéz. Ezt úgy teheti meg, hogy a jelenlegi életkorából levon 220-at. Például 30 éves vagy. Tehát vonjon le 220-at 30-zal, ami 190-et kap. A később kapott szám az edzés közbeni percenkénti pulzusszámok átlagos maximális száma.

Ha tudja, hogy mekkora maximális pulzusszám érhető el, megmérheti a pulzusszám intenzitásának célszámát edzés közben. Ez azt jelenti, hogy ez a célszám azt mutatja, hogy már elég jó intenzitással edzel, de ez nem kényszerít túl keményre.

Alapján Az American Heart Association, általában az edzés közbeni célpulzusszámként javasolt szám a következő:

• a közepes intenzitású edzés a maximális pulzusszám 50-70 százaléka
• a közepesen jó intenzitású edzés a maximális pulzusszám 70-80 százaléka

Ezeket az ajánlásokat azonban továbbra is az egészségi állapotának megfelelően kell módosítania. Ha rosszul érzi magát, és most kezdi el a gyakorlatokat, próbáljon meg a kelleténél alacsonyabb számot elérni. Ezután fokozatosan növelje a célt az elvégzett gyakorlat intenzitásával együtt.

Az erőkifejtést értékelő skála

Az utolsó módja annak, hogy megmérje az intenzitást edzés közben erőkifejtést értékelő skála. Ez a módszer a testedből fakadó jeleken keresztül mutatja meg az edzés intenzitását.

Például, ha a gyakorlat intenzitása még mindig viszonylag mérsékelt, akkor a teste olyan jeleket fog mutatni, mint például a zihálás, ami felgyorsul, de még mindig elég jól tud lélegezni. Ezenkívül körülbelül 10 perces edzés után izzadni kezd. Még mindig tudsz beszélni, bár már nem tudsz énekelni.

Eközben, ha elég jó intenzitással végzett gyakorlatokat, a légzése gyorsabb lesz, amíg nem kezd beszédzavarba. Ilyenkor csak egy-két szót szólhatsz. Az izzadságod is elkezdett ömleni, annak ellenére, hogy csak néhány percnyi edzés volt.

Ha túl sokat sportolsz, vagy túlléped a korlátaidat, tested olyan tüneteket fog mutatni, mintha kifulladna. Ekkor már fájdalmat érez, és sokáig nem tud gyakorolni, vagy legalábbis az előre beállított célidő szerint.

Ilyenkor a gyakorlatok intenzitása magasabb lehet, mint a tested képessége. Ha igen, próbáljon meg pihenni, és lassan növelje az edzés intenzitását.