emailvision.org

A Journal of Consulting and Clinical Psychology című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány szerint valaki, aki a múltban gyűlöletet, bántódást, krónikus haragot vagy bármi más érzelmi sebhez kapcsolódó érzést él át, továbbra is kezelhető "megbocsátó terápiával".

Mi az a megbocsátó terápia?

A megbocsátásterápia az 1980-as évek óta alkalmazott gyakorlat, valamint az érzelmi problémák és sebek kezelésének módja, alkalmazása 1990-ig terjedt, és bármely hagyományos pszichoterápia részeként adaptálható, pl. mindaddig, amíg betartják a követelményeket és az ajánlott lépéseket.

Hogyan lehet megbocsátani ezzel a terápiával?

Nathaniel Wade, az Iowa Állami Egyetem pszichológia professzora 54 pszichoterápiás esetet vizsgált meg érzelmi sérülésekkel, traumatikus sérülésekkel, árulásokkal, sőt megaláztatással kapcsolatos problémákkal. Wade jó eredményeket ért el, amikor az ilyen tapasztalatokkal rendelkező emberek részt vettek a „megbocsátó terápia” foglalkozásokon, amelyeket ő és csapata vezetett.

A résztvevők által a terápia követését követően elért eredmények csökkentették a szorongást, a depressziót, sőt a jövőre nézve növelték a várható élettartamot. Ráadásul az egyéni terápia hatékonyabb, mint a csoportterápia. Az alábbi példák a követhető lépésekre:

1. Elkötelezettség és biztos, hogy el akarod engedni a szívedben lévő terhet

A megbocsátás első módja az, hogy elkötelezed magad, hogy elengeded mindazokat a problémákat, amelyek nyugtalanították a szívedet. Annak érdekében, hogy ne élje újra a múlt fájdalmát, álljon meg, és gondoljon rá, és ossza meg a problémát másokkal.

2. Fejezd ki érzéseidet

Még mindig szabad, hogy kifejezze a fájdalmat, amit érzel. Tedd ezt magas szintű tudatossággal. Az emberek általában bizonyos médiumok segítségével fejezik ki elfojtott érzéseiket, például történeteket mesélnek a barátokkal, naplót írnak, vagy akár egyszerűen leveleket írnak, anélkül, hogy elküldenék őket. Ez segít abban is, hogy megértse önmagad és a bántódást.

3. Csak a jövőre koncentrálj

Nem jó érzés, ha az elmét állandóan végtelen szívfájdalom kísérti. De meddig akarsz még ilyen lenni? Hiszen aki megbántott, az sem feltétlenül a te érzéseidre gondol, igaz? Felelősnek kell lenned a saját boldogságodért is, és ne másoktól várj boldogságot. A múltban semmi sem forgathatja vissza az időt, amit megtehetsz, hogy a mai napot életed legjobb napjává teheted.

4. Hagyd abba mások hibáztatását

Ne gondolja magát áldozattá vált főszereplőnek. Biztosan vannak a múlt emlékei, amelyek időnként felbukkannak. Nyugi, csak be kell ismerned. Azzal, hogy beismered, hogy megtörtént, már majdnem az elengedés szakaszában vagy.

Itt az ideje engedékenynek lenni, hogy el tudd fogadni magad, hogy többé ne hibáztass senkit vagy a körülményeket. Ha másokat hibáztatsz, az azt jelenti, hogy a fájdalmad az, aki ma vagy. Ezek után ne felejtsd el tudatosítani magadban, hogy abban a helyzetben vagy, amelyben most vagy, ahol a gyakorlat és az őszinteség szinte sikeres.

5. Bocsáss meg nekik és bocsáss meg magadnak

Lehet, hogy nem kell elfelejtenünk mások rossz viselkedését, de valójában mindenki megérdemli, hogy megbocsássanak neki, és veled fordítva. Néha sok ember csapdába esik a nap fájdalmában, makacsul, és megbocsáthatatlannak érzi magát. Valójában haszontalan és önpusztító.

A megbocsátás nem annak a jele, hogy gyenge vagy. Ehelyett ez csak egy kézzelfogható jele annak, hogy elismered, hogy valaki megbántott, de szeretnél előrehaladni az életben anélkül, hogy újra gondolnál rá. Amellett, hogy az őszinteség módja, a megbocsátás célja az is, hogy együtt érezzünk másokkal, és megpróbáljuk a dolgokat az ő szemszögükből látni.