Folyékony vitamin-kiegészítők, porok vagy tabletták: melyik a jobb?

Szedsz napi vitamin-kiegészítőket? Milyen formájú vitamin-kiegészítőt szedsz? Jelenleg számos kiegészítő termék létezik a piacon, a portól, a folyékonytól a tablettákig. Akkor ezek közül a formák közül melyik jobban és gyorsan felszívódik a szervezetben?

Különbség a por alakú, folyékony és tabletta vitamin-kiegészítők között

A vitamin-kiegészítőket szedő személyek egyik célja az, hogy segítsen kielégíteni táplálkozási szükségleteit. Ezért ügyelnie kell arra, hogy a választott táplálék-kiegészítők jól felszívódjanak a szervezetben, így ne szedje hiába.

A vitamin-kiegészítőknek jelenleg számos formája van forgalomban, nevezetesen por, folyékony és tabletta. A háromféle kiegészítőnek minden bizonnyal eltérő a felszívódása a szervezetben. Tehát melyik szívódik fel gyorsabban?

Valójában a három típusú étrend-kiegészítő közül a legnehezebben felszívódó vitamin-kiegészítők tabletta formájában. Az Ön által szedett kiegészítő tablettákból a vitaminok mindössze 3-20%-a szívódik fel a tabletták teljes tartalmából.

Eközben a folyékony és por alakú vitamin-kiegészítők felszívódása magas, és a felszívódás is meglehetősen gyors. Például a folyékony táplálékkiegészítőkben a bennük lévő vitaminok közvetlenül a szervezet véredényeibe kerülhetnek, mert nem mennek át először az emésztési folyamaton.

Folyékony kiegészítőkben a bennük lévő tápanyagok akár 98%-ban is felszívódhatnak. Ami a por-kiegészítőket illeti, ezek valamivel lassabban szívódnak fel, attól függően, hogy mi az oldószer. Ha tényleg egy italba teszed, az nem sokban különbözik a folyékony kiegészítőktől. Ha azonban beépül az ételbe, akkor a szervezetnek egy kicsit több időre van szüksége az emésztéshez.

Akkor melyik vitamin-kiegészítőt válasszam?

Eddig úgy ítélték meg, hogy a folyékony és por alakú kiegészítők könnyebben felszívódnak a szervezetben. Használatuk során azonban ezt a két típusú étrend-kiegészítőt gyakran túlzottan használják, mivel az adagolásuk bizonytalan, mint a tabletta-kiegészítők esetében.

Emiatt, ha folyékony vagy por kiegészítőt használ, meg kell győződnie arról, hogy van egy adagolási követelmény, és azt a beállított adagnak megfelelően vegye be. Arról is konzultálhat orvosával, hogy milyen kiegészítőket érdemes szednie.

Egyéb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a vitamin-kiegészítő kiválasztásakor

Valójában, ha nem tapasztal semmilyen táplálkozási hiányt, akkor a szervezetnek nincs igazán szüksége vitamin-kiegészítőkre. A különféle ételekből vitaminokat és ásványi anyagokat kaphat.

Ha azonban bizonyos körülmények vitamin-kiegészítők szedésére kényszerítenek, akkor a táplálékkiegészítő formájának megválasztása mellett több dolgot is figyelembe kell venni. Bármi?

  • Határozza meg, milyen tápanyagokra van szüksége . Számos olyan kiegészítő létezik, amelyek különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Némelyikük a tápanyagoknál is többet tartalmaz, ezért multivitaminnak nevezik őket. Ha nem tudja, milyen tápanyagokra vagy vitaminokra van szüksége, kérdezze meg az Önt kezelő táplálkozási szakértőt.
  • Válassza ki a megfelelő mennyiségű tartalommal rendelkező kiegészítést. Ne vásároljon olyan kiegészítőket, amelyek a napi tápanyagmennyiség 100%-át tartalmazzák. Például a felnőttek A-vitamin-szükséglete egy nap alatt 600 mcg, ezért kerülje a 600 mcg A-vitamint is tartalmazó kiegészítőket. Ez növeli a mérgezés kockázatát.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found