emailvision.org

A szívbetegségben szenvedők bármikor érezhetik a szívbetegség tüneteit, például mellkasi fájdalmat és légszomjat. A kiújulás megelőzése érdekében a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknek az egészséges életmód megvalósítása mellett a kezelést kell követniük, melynek egyike a rendszeres testmozgás. Azonban milyen típusú gyakorlatok biztonságosak a szívbetegek számára? Akkor hogyan lehet biztonságosan megvalósítani?

Edzéstípusok szívbetegek számára

A gyakorlat számos módon befolyásolhatja a szívet. Először is, az edzés hatására az izmok több energiát és oxigént használnak fel, ezáltal növelve a pulzusszámot. Másodszor, az edzés stabilitást igényel, ezért magas pulzusszámot igényel néhány percig vagy órán keresztül az edzés befejezése után.

Harmadszor, ha rendszeresen végez gyakorlatokat, a szívkamrák szélesebbek lesznek, és ez lehetővé teszi, hogy a szív több vért töltsön be. A szív falai is vastagabbak lesznek, így a szív erősebben és hatékonyabban pumpálja a vért.

Ennek a gyakorlatnak minden hatása előnyösnek bizonyult a szívbetegek számára. A gyakorlat megválasztásának azonban helyesnek kell lennie, hogy később ne okozzon problémákat. Ne aggódjon, a problémás szív egészségét megőrizheti, ha az alábbi biztonságos sportokat választja.

1. Séta

A gyaloglás és a gyors séta lehet a legegyszerűbb gyakorlat a szívbetegek számára. Számos tanulmány kimutatta, hogy a séta 31 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, és 32 százalékkal a halálozás kockázatát.

A séta ugyanis csökkentheti a koleszterinszintet, a vérnyomást, a stresszt, és segít a testsúly szabályozásában, hogy az ideális maradjon. Tudnia kell, hogy a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás (magas vérnyomás) olyan tényezők, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

A magas koleszterinszint plakkot képezhet az erekben, és ez a szívbetegség oka. Míg a magas vérnyomás merevebbé teheti az artériákat. A séta előnyei azonban akkor érhetők el, ha a távolság eléri a heti 8 km-t.

2. Taichi

A Tai chi egy Kínából származó fitnesz gyakorlat, amely egy sor könnyű nyújtást tartalmaz lassú, koncentrált mozdulatokkal. A lassú mozdulatok mellett a taichi fejleszti a koncentrációs képességedet, szabályozza a légzésedet és szabályozza a test ritmusát.

A tai chi nagyon nagy szerepet játszik a különféle egészségügyi problémák, köztük a szívbetegségek megelőzésében és kezelésében. Ennek az az oka, hogy a taichi enyhe nyomást gyakorol a szívizomra.

A Harvard Health Publishing szerint ez a gyakorlat jó szívbetegeknek, például szívelégtelenségnek, mert segít csökkenteni a vérnyomást. A lassú tai chi mozgások erősíthetik a szívet, csökkenthetik a stresszt, és lehetővé teszik az ember számára, hogy kontrollálja a súlyát.

3. Úszás

Az edzés szórakoztatóbbá tétele érdekében a laza sétát és a taichit kombinálhatja úszással. Ez a sport a legjobb választás azoknak, akik olyan gyakori szívbetegségekből gyógyultak fel, mint például az érelmeszesedés vagy a szívelégtelenség.

Valójában akkor, amikor a szívbetegnek ízületi problémái vannak (reuma), mert a vízben könnyebben elvégezhető a különféle mozgások.

A Cleveland Clinic honlapja azt állítja, hogy az úszás előnyös a szívbetegek számára, mert javíthatja a vérkeringést, fogyhat, jobb lesz a légzés, normalizálhatja a pulzusszámot és a vérnyomást.

4. Kerékpározás

A kerékpározás biztonságos edzési lehetőség a szívbetegségben szenvedők számára. Ennek az az oka, hogy ez a fajta gyakorlat erősítheti a szívizmot, csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot, csökkenti a koleszterinszintet és megkönnyíti a vérkeringést.

Ezek az előnyök megóvhatják a betegeket a szívrohamtól és a stroke-tól későbbi életük során. Ez a gyakorlat nemcsak a szívbetegeknél segíthet a fogyásban, mert égeti a testzsírt.

Gyakorlati útmutató szívbetegek számára

A nem önkényes gyakorlatok megválasztása mellett a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknek ismerniük kell a gyakorlatok elvégzésének biztonságos útmutatásait is. Kövesse ezeket a biztonságos lépéseket, ha szívbetegségben szenved.

1. Először győződjön meg arról, hogy tud-e gyakorolni vagy sem

Nem minden szívbeteg beteg tud tornázni, például azok, akik nemrég estek át olyan orvosi eljárásokon, mint az érplasztika, bypass műtét vagy szívműtét. Inkább otthon pihennek, hogy felgyorsítsák a gyógyulási folyamatot.

Némelyiküknek először meg kell erősítenie fizikai állapotát az orvossal, mielőtt rutinszerűen visszatérne az edzéshez. Például azoknak az ischaemiás szívbetegségben szenvedő betegeknek, akiknél az instabil mellkasi fájdalom (angina) tünetei vannak, szintén nem ajánlott megerőltető edzést végezni. A szabadidős sportolási lehetőségeket is korlátozni és felügyelni kell.

Ezután a pacemakerrel rendelkező betegeknek kerülniük kell a karmozgáson vagy testkontaktuson alapuló sportokat. Hasonlóképpen, a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegeknek kerülniük kell az úszást, ha állapotuk nem javult teljesen.

2. Tartsa be a megfelelő gyakorlatozás alapvető szabályait

A szívbetegek biztonságos mozgása úgy érhető el, ha minden fizikai tevékenység során betartják a három szabályt, nevezetesen a bemelegítést, az edzést és a lehűtést. Egy jó bemelegítési és lehűlési szakasz (körülbelül 5 perc) megőrzi a szív egészségét.

Kerülje a forró zuhanyzást, ami megnövekedett pulzushoz és szívritmuszavarhoz vezethet, 15 percig a fizikai aktivitás után.

3. Lassan növelje az intenzitást

Még akkor is, ha nagyon izgatott, hogy ezt az egészséges, egészséges tevékenységet végezze, akkor is hozzá kell igazítania edzéstervét az állapotához. Ne végezze a gyakorlatot hosszú ideig hirtelen.

Jobb, ha az első héten kezdjen el 30 percig edzeni, majd a következő héten növelje az időtartamot. Ne felejtse el, hogy ezt az edzéstervet mindig konzultálja orvosával.

4. Biztosítson megfelelő táplálkozást és folyadékbevitelt

A testmozgás megköveteli a szívbetegek szervezetétől, hogy sok energiát költsön. Ezért ügyeljen arra, hogy a szív számára egészséges ételeket fogyasszon, hogy az állóképessége megmaradjon.

Ezenkívül mindig készítsen ivóvizet, hogy ne forduljon elő kiszáradás. Ennek oka az, hogy a víz megakadályozhatja a szívbetegségek súlyosbodását, mivel a víz támogatja a sejtek, szervek és szövetek munkáját a szervezetben.

5. Edzés közben figyelje a test állapotát

Figyelemmel kísérheti és figyelemmel kísérheti a test állapotát, például a pulzusszámot, a vérnyomást és a ritmust edzés előtt, alatt és után.

Azonnal hagyja abba az edzést, ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a szédülés, aritmia, légszomj és mellkasi fájdalom.