emailvision.org

Sokan úgy döntenek, hogy a napsütésben sportolnak, hogy többet izzadjanak. Emellett a teremsportok fűtése is felfelé ível, ugyanezzel a céllal. Ennek az az oka, hogy az a feltételezés, hogy minél többet izzad, annál jobban égeti a zsírt a szervezete.

Ez a feltevés nem teljesen helytálló. Az, hogy mennyit izzad az edzés során, nem feltétlenül egyenlő azzal, hogy mennyi kalóriát vagy zsírt éget el. További részletekért vegye figyelembe a következő tényeket.

Miért izzad sokat a tested edzés közben?

Az izzadás egy hűtési folyamat, amelyet a szervezet az optimális hőmérséklet fenntartása érdekében végez. Az izzadás azonban nem ideális mérce annak meghatározásához, hogy milyen intenzitású a gyakorlat. Az edzés megemeli a testhőmérsékletet, amitől jobban izzad.

Egy 20 kerékpáros atlétán végzett tanulmány megállapította, hogy a meleg hőmérsékleten végzett testmozgás növelheti a verejtéktermelést. Ez elősegíti a test hűtési folyamatát és javítja a bőr vérellátását.

Minden ember különböző mennyiségben termel verejtéket. A nőknek általában több verejtékmirigyük van, mint a férfiaknak, de a férfiak verejtékmirigyei aktívabbak. Ez azt jelenti, hogy a férfiak természetesen gyorsabban és többet izzadnak, mint a nők, annak ellenére, hogy az aktivált verejtékmirigyek száma azonos, valamint a hőmérséklet és a fizikai aktivitás intenzitása is azonos.

A fitt emberek gyorsabban is izzadhatnak edzés közben, mert testhőmérsékletük alacsonyabb, mint a kevésbé aktív (ülő) embereké. Azok, akik ritkán sportolnak, vagy korábban soha nem edzettek, nehezebben izzadnak, mert lassabban melegszik fel a testük.

A túlsúlyos vagy elhízott emberek több izzadságot is termelnek, mint a normál testsúlyú egyének. Mivel a benne lévő zsír hővezetőként (szigetelőként) működhet, ami megemeli a test belső hőmérsékletét. Ráadásul a fiatalok is többet izzadnak, mint az idősebbek.

Az is, hogy mennyit izzad, számos más, a testén kívüli dologtól is függ. Ha szintetikus ruházatot visel edzés közben, az felfogja a hőt a testében, ami miatt túlmelegszik és könnyebben izzad.

A sok izzadás több zsírt égethet el?

Az, hogy tested milyen kevés vagy mennyi verejtéket termel edzés közben, nem egyenlő az elégetett kalóriák számával. Tehát a több izzadás nem feltétlenül hatékony a fogyásban.

A forró helyiségben végzett testmozgás, hogy jobban izzadjon, mint a Bikram jóga, szintén csekély hatással van a fogyásra. Egy tanulmány benne Journal of Strength and Conditioning Research azt találta, hogy a Bikram jóga közben elégetett kalóriák száma majdnem ugyanannyi volt, ha ugyanannyi ideig gyors gyaloglást végeztünk.

A 90 perces Bikram jóga férfiaknál csak 410 kalóriát, nőknél 330 kalóriát éget el. Ez minden bizonnyal különbözik a kardió edzéstől, mint például az 5 méteres óránkénti futás, amely 600 kalóriát éget el 60 perc edzés alatt.

Ezen tények alapján a több izzadás végül nem használható annak mérésére, hogy a szervezet milyen sikeresen égeti el a kalóriákat. Az edzés utáni fogyás néha átmeneti, mivel a testnedvek az izzadtsággal elpárolognak. A súly akkor fog visszatérni, ha a szervezet hidratált lesz elegendő folyadék ivásával.

Másrészt ne feltételezd, hogy a kevesebb izzadással végzett edzés azt jelenti, hogy nem edzel elég keményen, vagy hogy nem égettél el kalóriát. Előfordulhat, hogy az izzadság gyorsabban elpárolog, mert légkondicionált szobában, ventilátor közelében edz, vagy a szabadban edz ( szabadtéri ) hűvös légkörrel és sok szellővel.

Mit kell tenned, ha több zsírt szeretnél égetni?

A fogyáshoz az az alapelv, hogy több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. Ennek legjobb módja az egészséges életmód, például a táplálékbevitel szabályozása és a rendszeres testmozgás.

Az American College of Sports Medicine azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy a hét öt napján legalább 30 percig végezzenek közepes intenzitású testmozgást, amely izzadást válthat ki. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyek hatékonyak a kalóriák elégetésében.

• Gyalog, kocogás , vagy fuss
• Úszás
• Kerékpár
• Ugrókötél
• HIIT edzés ( nagy intenzitású intervallum edzés ).

Mindig melegítsen be edzés előtt. Ez növeli a testhőmérsékletet és a véráramlást, így jobban felkészült az edzésre. A bemelegítés a sportolás közbeni sérülésveszély elkerülése érdekében is hasznos.

Arra is ügyeljen, hogy edzés előtt és közben is jól hidratálja magát. A jó hidratálás elősegíti a test izomzatának hatékonyabb működését is. Próbáljon hallgatni a testére, és pihenjen, ha szédül vagy fáradt.

Ha 60 percnél hosszabb ideig vagy nagy intenzitással sportol, a szakértők azt javasolják, hogy az elvesztett folyadékot elektrolitos italokkal pótolják. Másrészt, ha alacsony intenzitással vagy 60 percnél rövidebb ideig edz, az elveszett folyadékok vízzel való pótlása elég jót tesz a szervezetnek.