emailvision.org

Fiatal korban a szex miatt nem kell aggódni, mert a szex iránti szenvedély még mindig a tetőfokára hágott. Az életkor előrehaladtával azonban sok pár aggódni kezd, hogy teljesítménye csökken, így a szex már nem olyan élvezetes, mint korábban. Számos módja van annak, hogy növelje partnere szexuális vágyát és minőségét. Az egyik a Kegel gyakorlatok vagy a medenceizom gyakorlatok. Talán az első dolog, ami eszébe jut, amikor a Kegel-gyakorlatokat hallja, a terhes nők számára készült fitnesz gyakorlatok. A Kegel gyakorlatok azonban javítani tudták a szex minőségét is. A következőket kell tudni a Kegel gyakorlatokról a jobb szex érdekében.

Mi az a Kegel gyakorlat?

A Kegel gyakorlatokat egy amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel fejlesztette ki az 1940-es évek végén. Kezdetben ezt a gyakorlatot arra hozták létre, hogy segítsen azoknak a nőknek, akik terhesek, szülni készülnek vagy már szültek. Ez a fitnesz gyakorlat azoknak a nőknek is jó, akiknek szülés után vizelet-inkontinenciával (a vizelet visszatartásának nehézségével) küzdő nőknek, valamint a közelmúltban prosztataműtéten esett férfiaknak. A Kegel gyakorlatok célja a kismedencei izmok megfeszítése, amelyek olyan szerveket irányítanak, mint a húgycső (húgycső), a hólyag és a belek.

Kiderült, hogy sok nő és férfi, aki Kegel gyakorlatokat végez, azt állítja, hogy szexuális élete javult. Innentől kezdve új tanulmányok jelentek meg, amelyek kimutatták, hogy a Kegel gyakorlatok bizonyítottan javítják a szex minőségét mind a férfiak, mind a nők körében. Jelenleg a Kegel-gyakorlatokat kezdték népszerűsíteni, hogy segítsenek javítani a párok szexuális életének minőségét, különösen azokét, akiknek már van gyermekük és idősek.

A Kegel gyakorlatok előnyei nők számára

Amellett, hogy segítik a nőket a szülésre való felkészülésben, a Kegel-gyakorlatok a vajúdás vagy az életkor miatt legyengült hüvelyt és alsó medenceizmokat is megfeszíthetik. Ne feledje, hogy a Kegel-gyakorlatok az alsó medenceizmok tonizálására összpontosítanak, nem a hüvelyizmokra. Szorosabb hüvely esetén a hüvelybe való behatolás kielégítőbb lesz.

A Kegel gyakorlatok előnyei férfiak számára

A férfiak is élvezhetik a Kegel-gyakorlatok előnyeit a jobb szex érdekében. által közzétett tanulmány British Journal of Urology International 2005-ben feltárta, hogy a Kegel gyakorlatok segíthetnek helyreállítani a normális erekciós funkciót azoknál a férfiaknál, akik impotenciában vagy merevedési zavarban szenvednek.

Igaz, hogy a Kegel gyakorlatok növelhetik az elégedettséget szex közben?

Az erős medenceizmok nagyon jó hatással lehetnek a szex közbeni elégedettségre, különösen a nők esetében. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres Kegel gyakorlatok nagyobb orgazmusérzetet biztosítanak. Ahogy írta Nők egészsége, urológus Jennifer R. Berman, M.D. azt mondta, hogy mivel a medenceizmok megfeszülnek, a hüvely érzékenyebb lesz. Amikor a behatolás megtörténik, a hüvely szorosan átöleli a péniszt, és a medenceizmok megtelnek vérrel, így a nők könnyebben érik el az orgazmust. A férfiak ugyanazt az intenzív érzést fogják tapasztalni, mert a behatolás során a hüvely megfeszül. által végzett kutatás Stanford Egyetem Orvostudományi Kara azt is bizonyítja, hogy a medenceizom-feszesítést végző férfiak libidója nő.

A Kegel gyakorlatok lépései

A Kegel gyakorlatokat könnyedén elvégezheti egyedül is. Ne feledje azonban, hogy a Kegel-gyakorlatokat nem szabad a húgyhólyag megtartására és ellenőrzésére végezni vizelés közben, mert fennáll a húgyúti fertőzések veszélye. Íme egy útmutató a Kegel-gyakorlatokhoz nőknek és férfiaknak, amelyeket otthon is kipróbálhat.

Nő

Tudja meg, hol vannak a medencefenék izmai. A trükk az, hogy visszatartsa a vizelet áramlását vizeletürítés közben. Az összehúzódó izmok a medence izmai. Egy másik módja annak, hogy megtalálja a medencefenék izmait, ha tiszta, megmosott ujját bedugja a hüvelyébe, és nyomást gyakorol rá. A medence izmai reagálnak és megfogják az ujjat. Miután megtalálta a medence izmait, győződjön meg arról, hogy a hólyag üres.

Húzza meg a medence izmait, és tartsa két-négy másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a mozgást ötször vagy tízszer. Ahogy egyre jobban megy, tartsa még tovább a medence izmait akár tíz másodpercig. Szünet körülbelül tíz másodpercig, és ismételje meg. Lélegezzen normálisan, miközben ezt a gyakorlatot végzi.

Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, rendszeresen megismételheti. Például amikor az irodában ül, vagy amikor a televízió előtt pihen.

Férfi

A medenceizmok megtalálásához tartsa vissza a vizeletet vizelés közben. Azok az izmok, amelyek összehúzódnak, hogy visszatartsák a vizelet áramlását, a medenceizmok. Az biztos, hogy megpróbálhatja megfeszíteni a medencefenék izmait, miközben visszatartja a lélegzetét. Bármilyen pozícióban végezhet Kegel gyakorlatokat, de eleinte könnyebb lesz, ha lefekszel.

A Kegel gyakorlatok elvégzéséhez húzza meg a medence izmait, és tartsa három másodpercig. Lazítson és álljon meg három másodpercig. Ezután ismételje meg még néhányszor. Kegel gyakorlatok végzése közben nem kell visszatartania a lélegzetét.

Ha már ismeri ezt a gyakorlatot, próbálja meg állva vagy sétálni. Naponta háromszor ismételje meg a Kegel gyakorlatokat, hogy tartósabb férj legyen a szex során.

OLVASSA MÉG:

• Három fontos tény a Kegel-gyakorlatokról
• A Kegel-gyakorlatok férfiaknak javíthatják a szexuális teljesítményt
• Normális, hogy szülés után csökken a szexuális vágy?