emailvision.org

Ha gyakran ül órákig a laptop előtt, gyakran tapasztalhat hátfájást. Ez az egészségügyi probléma bárkivel előfordulhat, az irodai dolgozóktól a szoptató anyákig, akik hozzászoktak a fekve szoptatáshoz. Ezzel a jógapózsal kezelheti az érzett hátfájást.

Jóga póz útmutató hátfájás esetén

A hátfájást vagy fájdalmat bárki megtapasztalhatja, férfiak és nők egyaránt. Az okok eltérőek lehetnek, de ez az állapot leggyakrabban nehéz munka elvégzése után következik be. Nos, a hátfájás leküzdésének egyik lépése a rendszeres testmozgás.

A derékizmok nyújtó mozdulatait kombináló jógagyakorlatok hatékonyak ennek az egyetlen egészségügyi rendellenességnek a leküzdésére. Nézze meg néhány hátfájásra vonatkozó jógapóz lépéseit, amelyeket alább ismertetünk.

1. Macska tehén póz (bitilasana marjaryasana)

Macska tehén póz nagyon jót tesz a gerincnek és a deréknak a hát lefelé és felfelé ívelő mozdulataival. Ez a póz jó nyújtó mozgásként minden reggel ébredés után, ha gyakran tapasztalsz hátfájást.

• Helyezze a testet arccal lefelé a padló felé úgy, hogy a tenyerére és a térdére támaszkodik. Tartsa egyenesen a hátát.
• Tedd tehén póz belégzés közben a mellkas előrenyomásával a gyomor lesüllyed. Emelje fel a fejét, és lazítsa el a vállát, nézzen egyenesen előre.
• Kilégzéskor csináld pózfesték a hátlap felfelé kerekítésével. Engedje el a fejét a padlónak úgy, hogy a feje ellazuljon lefelé.

2. Álló előrehajtás (uttanasana)

Ez a póz elég könnyű ahhoz, hogy minden nap gyakorold, és nagyszerű a derékfájás enyhítésére. Nem csak ez, póz álló előre hajtás a gerinced összes izmát is meghosszabbítja. Ez a póz akkor is nagyon jó, ha gyakran hosszú ideig ül.

• Pozícióból felemelt kezek póz , engedje le mindkét oldalon a kezét, hogy a testét a csípőtől előre hajtsa.
• Hozza egy vonalba az ujjai hegyét a lábujjaival, és tegye ezt addig, amíg a tenyere hozzá nem ér a szőnyeghez, ha megteheti.
• Hagyja lógni a fejét, és érezze a nyújtó hatást a hasán, a combján és a csípőjén.
• A test felemeléséhez lélegezzen be, és lassan húzza össze a hasizmokat, hogy lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Ülő előrehajtás (paschimottanasana)

Az álló helyzetben végzett gyakorlaton kívül ugyanezt a pozíciót ülő helyzetben is elvégezheti. Ha álló helyzetben néha szédül, akkor jobb, ha ülő helyzetben csinálja. Pozíció ülő előre hajtogatni jó az alsó derékrész nyitására, valamint a merev izmok és a fájdalom enyhítésére.

• Üljön le a szőnyegre, és egyenesítse ki a lábát maga előtt, és tegye kezét a lábujjak hegyére, hogy felkészüljön a test összehajtására.
• Lassan lélegezzen ki, miközben előre hajtja a testét. Közelítse a mellkasát a térdéhez, és hajtsa a fejét a lábához.
• Végezze el a ráncokat, amennyire csak a teste tudja, miközben lassan be- és kilégzéskor.

4. Szfinx póz (szalamba bhujangasana)

Szfinx póz elég könnyű edzeni és kiváló a gerinc erősítésére. Ez a póz is benne van a kategóriában hátrahajlítás ami jó a hátfájás enyhítésére szolgáló mozgások egyikeként.

• Feküdj hasra úgy, hogy a lábaid egyenesek legyenek mögötted, vállait a könyökök fölé húzva, hogy megtámassza az elejét.
• Lassan emelje fel felsőtestét és fejét. Tekintete előre irányul, és lassan lélegezzen be, amíg a test ellazul.
• Végezze el a pozíciót egy ideig. A pózból való kilépéshez húzza oldalra a könyökét, és helyezze a homlokát a kezére.

5. Sas póz (garudasana)

Ez a póz bonyolultabb, mert egyensúlyt és erőt igényel, de jó nyújtani, kinyitni a derekát és a hátat. Sas póz is bekerült a kategóriába hátrahajlítás ami jó a hátfájás enyhítésére és a gerinc erősítésére.

• A test kezdeti helyzete egyenesen áll, majd helyezze át súlyát a bal lábára, miközben a jobb lábát emelje fel a szőnyegről.
• A jobb combodat tedd keresztbe a bal combod felett, majd akazd a jobb lábadat a bal vádlid köré úgy, hogy lábujjaid lefelé nézzenek.
• Tekerje be a jobb karját a bal karja alá, tenyerét nyomja össze úgy, hogy az ujjai hegyei felfelé nézzenek.
• Üljön egyenes csípővel, majd emelje fel a könyökét és az ujjbegyeit. Ügyeljen arra, hogy a gerince merőleges legyen a padlóra.
• Tartsa néhány lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.

6. Sáska póz (szalabhászana)

Ez a póz nagyon jó a hát, a derék és a fenék izmainak erősítésére. Ha a háta és a dereka erős, akkor kevésbé valószínű, hogy hátfájást tapasztal. Tedd ezt a pozíciót, ha enyhíteni szeretnéd a hátfájást.

• A test arccal lefelé, a szőnyeg felé néz, miközben kiegyenesíti a lábakat úgy, hogy a hüvelykujjak érintkezzenek egymással.
• Ezután húzza össze a kezét, hogy megfogja egymás hátát.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy elkezdjük felemelni a mellkasunkat, hogy egyenesen előre nézzünk. Egyenesítse ki karjait a padlóval párhuzamosan, és emelje fel a lábát a padlóról.
• Tartsa ezt a pozíciót több lélegzetvételig.

7. Hídpóz (setubanda sarvangasana)

Híd póz a jóga egyik alapmozdulata. Ez a póz nagyon jó az alsó derékrész, a comb alsó és a fenék izomzatának erősítésére. Végezze el ezt a pózt a megfelelő technikával, hogy csökkentse a hátfájást.

• Feküdj a hátadra, hajlított térddel, tartsd a lábadat a szemeden. Hagyja mindkét karját egyenes helyzetben a test oldalán.
• Vegyél mély levegőt, és lassan emeld fel a csípődet. Ebben a helyzetben ügyeljen arra, hogy az alsó lába merőleges legyen a padlóra.
• Tartsa meg a pozíciót néhány lélegzetvételig, majd engedje vissza a csípőjét.

8. Hanyatt fekvő gerinccsavar (supta jathara parivartanászana)

A derékfájdalmak enyhítésének egyik egyszerű módja a jógapózok a felsőtest körkörös mozdulataival ( csavar ), egyikük pózol gerinccsavarás. Ez a jógapóz jó a hátfájás kezelésére a derék- és a gerincizmok nyújtásával .

• Helyezze el testét ellazulva a szőnyegen, majd emelje fel jobb térdét, és ölelje át mindkét kezével, amíg el nem éri a mellkasát.
• Helyezze bal kezét a jobb külső combra, miközben lassan döntse a test bal oldalára.
• Döntse meg a jobb lábát, amíg a bal oldalon nem érinti a padlót. Ugyanakkor a bal karját egyenesítse ki a vállával egy vonalban, miközben a fejét balra fordítja.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

A fenti különféle jógapózok a szervezet szerveinek, például a veséknek és a gyomorban lévő szerveknek, beleértve a beleket és a húgyutakat, stimulálásában is előnyösek. Tehát nem csak a hátfájást enyhíti, hanem a test általános egészségére is jótékony hatással van.

** Dian Sonnerstedt egy professzionális jógaoktató, aki aktívan oktat különböző típusú jógákat hatha, vinyasa, yin és prenatális jógából magánórákon, irodákban és Ubud Jógaközpont , Bali. Dian közvetlenül elérhető személyes Instagram-fiókján keresztül, @diansonnerstedt .