emailvision.org

A mérlegelést minden nap vagy hetente el kell végezni. Ez azért van, mert a súlymérés az egyik módja lehet a súlyegyensúly fenntartásának a diéta során. A szakértők is támogatják ezt, mert ez segíthet megállítani a lassú súlygyarapodást, és ami a legfontosabb, hogy őszinte maradjon.

A mérlegelés előtt győződjön meg arról, hogy a mérleg megfelelően működik. Ügyeljen arra, hogy a mérlegtű mindig nullára álljon, amikor nem használja. És itt az ideje, hogy mérlegelje magát, hogy az eredmények pontosak legyenek.

Mérlegelés reggel

A súlymérés leggyakrabban reggel használt időpontja. Ideális esetben mérje meg magát reggeli előtt és székletürítés (BAB) után. Az ok az eredeti súlya lesz, mert nincs többletsúlya az élelmiszerekből vagy az emésztőrendszerben lévő élelmiszerhulladékból.

Amikor meg akarod mérni magad, a legjobb meztelenül mérni, vagy ha ruhát szeretnél viselni, nagyon könnyű ruhát viselj. Ne feledje, hogy a vastag ruhák súlyt adnak a testnek, és hatással vannak a mérlegre.

Edzés előtt

Amikor reggel edz, ideális esetben mérje meg magát edzés előtt. Ennek az az oka, hogy amikor edzés után mérlegel, a súlya nem pusztán a test izzadtságból eredő folyadékvesztésének köszönhető, és ez napról napra változhat.

Az idő és a mérőeszközök használatának összhangja

Bár a reggeli a leggyakoribb mérlegelési időpont, mindegy, hogy a nap melyik szakaszában mérünk, amíg következetesen tartjuk magunkat. Ha délután vagy éjszaka szeretne mérni, ezt is megteheti.

Ne feledje, hogy a súlya naponta 1,5 kilogramm körül ingadozhat. Ha megméred magad ma reggel, majd másnap délután, akkor nem tudod összehasonlítani a két súlyt, mert különböző időpontokban mértél.

A skálák pontossága eltérő lehet. Próbálja meg ugyanazt a mérleget használni a mérlegeléskor, és ne aggódjon túl sokat, ha súlya eltér a többi mérlegtől.

A rendszeres súlymérés előnyei

Kutatás a Országos Súlykontroll Nyilvántartás (NWCR) azt mutatja, hogy a súlykontroll fázisban történő lemérése segíthet a súlygyarapodás leküzdésében. Az NWCR olyan embereket keresett, akik fogytak és megtartották a súlyukat, és azt találták, hogy az NWCR-ben dolgozók hetvenöt százaléka rendszeresen mért legalább hetente egyszer.

Egy 2007-es tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik nem mértek rendszeresen súlyt a fogyás után, nagyobb valószínűséggel híztak később. Az egyik ok, amiért fontos megmérni magát a súlytartási folyamat során, az az, hogy nagyobb valószínűséggel lesz érzékeny még kis súlygyarapodásra is, és gyorsan változtat viselkedésében, mielőtt a súlygyarapodás súlyosabbá válna.

Ne akadjon ki a mérlegen lévő számokon

A következetes súlymérés pozitív hatással lehet a testsúly és az egészség megfelelő szinten tartására. Fontos azonban megjegyezni, hogy a skálán lévő számok nem adnak jobb képet arról, hogy mi történik a testében. A mérleg nem árulja el, hogy sovány vagy, vagy kövér, és azt sem, hogy hízol-e vagy fogysz-e. Néha a skála egyetlen számára összpontosítani bizonyos esetekben irreális.

Számos mérleget árulnak a piacon, amelyek már becslést adnak a testzsír százalékról bioelektromos impedancia. Ez egy másik módja annak, hogy kézbe vegye egészségét, de ne feledje, hogy sok minden befolyásolhatja a mérleg pontosságát, például a hidratáltsági szint.

Ne ültesd be a gondolkodásmódodba, ha csak a mérlegen lévő számokhoz ragaszkodsz, és bármit hajlandó vagy megtenni, hogy elérj egy bizonyos számot a skálán. Általános egészségi állapotát jobban mérheti az étrend, a testmozgás, az alvás és a stresszes szokások ellenőrzése, nem pedig a skálán lévő számokhoz való ragaszkodás.