emailvision.org

Annak ellenére, hogy 3 éves korukban a gyerkőcök már ehetik a felnőtt menüt, még mindig vannak dolgok, amelyeket el kell készíteni, amikor ételt adunk kicsinek. Nem csak az étel megjelenése vonzóbb, az aroma étvágygerjesztő, az íze pedig finom, a megfelelő ételadagot is figyelembe kell venni. Íme egy útmutató az étkezési adagokról 3 éves gyermekek számára.

Milyen szabályok vonatkoznak az adagokra és az étkezési időkre egy 3 éves gyermek esetében?

3 évesen a gyerekek nagyon szívesen kísérleteznek új ételekkel. Ez egy jó alkalom arra, hogy a szülők megpróbáljanak új étlapokat készíteni, és sokféle ételt kínáljanak különféle nassolnivalókból a kicsiknek.

Ezenkívül a gyerekek szeretik a napi rendszeres étkezési időket. Tehát jobb, ha a családi étkezési rendet 3 főétkezésre (reggel, ebéd és vacsora) és 2 uzsonnára, ill. falatozás . Íme egy útmutató, amely segíthet:

Főétkezés 3 éveseknek

A főétkezéseket reggeli, ebéd és esti órákban szolgálják fel. Például a reggelit reggel fél nyolckor, az ebédet 11.30-kor és a vacsorát 18.00-kor szolgálják fel.

Ha már van és elkészíti saját étkezési ütemtervét, azt rendszeresen és megtervezett módon kell elvégeznie.

Ennek az az oka, hogy a gyerekek étkezési szokásai gyermekkoruktól kezdve alakítják étkezési szokásaikat felnőttkorukra. Minden étkezésre legfeljebb 30 percet adjon, hogy a gyermek jobban összpontosítson étkezés közben.

Snack adag gyerekeknek 3 éves korig

Bár triviálisnak tűnik, a rágcsálnivalók és nassolnivalók fontosak a kicsi testének energia- és tápanyagszükségletének kielégítéséhez.

Általában a 3 éves gyermekeknek étkezés előtt egy adag harapnivalóra van szükségük az éhség csillapítására. Azonban továbbra is biztosítsanak rágcsálnivalókat, például táplálékot, hogy kielégítsék táplálkozási szükségleteiket.

Számos fontos szabály van a gyermekeknek harapnivalók adásával kapcsolatban, nevezetesen:

Ne készítsen nassolnivalót ajándékba

A Családorvostól idézve, ha jutalomként vagy büntetésként falatozunk, az nem tesz jót a kicsi pszichológiájának. Így könnyen nyafoghat, ha akar valamit. Ha nagyon nem akar enni, akkor nem kell rágcsálnival, főleg egészségtelennel.

Ha haraggal reagálsz a kicsi nyafogására, akkor pontosan ezt akarja. Ha ezt folytatják, a jövőben szokássá válhat.

Kerülje az evés előtti harapnivalót

Ha közvetlenül evés előtt ad egy falatot, akkor először megtelhet a gyermek gyomra, amikor eljön az evés ideje.

Az üres gyomor a tökéletes alkalom arra, hogy uzsonnát adj 3 évesednek. Ezenkívül továbbra is adjon egészséges nassolnivalót a gyermekeknek, hogy táplálékuk továbbra is teljes legyen.

Ideális adag 3 éves korú kisgyermekek számára

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium 2013-as táplálkozási megfelelőségi rátája (RDA) alapján az 1-3 éves gyermekek kalóriaszükséglete napi 1125 kcal.

Ha megnézi a gyermek kalóriaszükségletét, íme egy példa egy 3 éves gyermek adagméreteinek felosztására:

Alapélelmiszer

Több alapélelmiszer is adható egy adagban egy 3 éves gyereknek. Indonézia élelmiszer-összetételi adatai alapján a következő alapvető élelmiszerek választhatók ki:

• 100 gramm fehér rizs vagy egy gombóc rizs 180 kalória energiát és 38,9 gramm szénhidrátot tartalmaz
• 100 gramm burgonya 62 kalóriát tartalmaz energiát és 13,5 gramm szénhidrátot
• 100 gramm kenyér 248 kalória energiát és 50 gramm szénhidrátot tartalmaz

Állítsa be az ételmenüt gyermeke ízlése szerint, hogy izgatottan elfogyassza azt.

Állati fehérje

A napi 1125 cal energiaszükséglet kielégítéséhez egy 3 éves gyermek étkezéséhez állati fehérjét kell hozzáadnia. Íme az állati fehérje adagja, amely opcióként használható:

• 100 gramm marhahús 273 kalóriát tartalmaz energiát és 17,5 gramm fehérjét
• 100 gramm csirke 298 kalóriát tartalmaz energiát és 18,2 gramm fehérjét
• Átlagosan 100 gramm hal 100 cal-t és 16,5 gramm fehérjét tartalmaz
• 100 gramm csirke tojás 251 kalóriát tartalmaz energiát és 16,3 gramm fehérjét

Marhahúsnál és csirkehúsnál ügyeljen arra, hogy a főzési folyamat hosszabb legyen, hogy a hús puha legyen, és a gyereknek ne legyen nehéz megrágnia.

Növényi fehérje

A tofu és a tempeh a fő pillérek a növényi fehérjebevitelben. Egy 3 éves gyermek szervezetének 26 gramm fehérjére van szüksége a szervezetben. A tofu és a tempeh mellett kipróbálhatja a zöldbabkását, amely 109 kalória energiát és 8,9 gramm fehérjét tartalmaz.

Zöldség és gyümölcs

A gyerekeknek napi 100-400 gramm zöldségre és gyümölcsre van szükségük. Ezt különböző étkezési időpontokban lehet beszerezni, lehet reggelinél, ebédnél, vacsoránál vagy uzsonnánál.

Például egy csésze levest reggel, csésze spenótot napközben és egy csésze kukoricapörköltet este.

Gyümölcsöknél számos választási lehetőség közül választhat, például egy nap két darab görögdinnye. Majd másnap helyettesítsük dinnyével, banánnal vagy naranccsal. A gyümölcs bőséges étkezés után snackként használható.

Tej

Idézve a Táplálkozás gyerekeknek és serdülőknek című könyvét, amelyet dr. Sandra Fikawati, egy adag tejet, amelyet 3 éves kor felett adnak, nem kell ital formájában, hanem élelmiszer-összetevőként is.

A tejet élelmiszer-összetevőként használhatja, ha más menüváltozatokat készít. Különféle menük tejtermékekből, mint például tejpuding, krémleves , sajtos makaróni, tejalapú spagetti carbonara.

A WebMD-től induló tej kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek növelhetik a gyermekek csontjait és fogait.

A 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján az 1-3 éves gyermekeknek 650 milligramm kalciumra és 15 milligramm D-vitaminra van szükségük egy nap alatt.

Az indonéz élelmiszer-összetételi adatokból ítélve 100 ml tej 143 mg kalciumot tartalmaz. Nos, ha szeretné kielégíteni a kicsi szervezetének kalciumszükségletét, napi 2-3 pohár tejet adhat.

Ezenkívül más tejtermékekből származó kalciumszükséglet teljes, például joghurt és sajt.

Árnyékként ez egy példa egy 3 éves gyermek adagméretére, amely útmutató lehet a szülők számára, idézve a Verywell Family-től:

• egy szelet kenyérhez
• csésze gabonapehely
• 1 evőkanál zöldség
• friss gyümölcsöt vágni
• 1 tojás
• 28 gramm darált hús

Hogyan bánjunk egy 3 éves gyerekkel, aki nem eszik eleget

3 éves korának megfelelő étkezési adagot alakított ki, de a gyerek még mindig nem eszik meg? Tartsa vissza az érzelmeit, íme néhány lépés, amelyet a következő étkezéskor megtehet, idézve az About Kids Health című könyvből:

Ne kényszerítse a gyerekeket az étkezésre

Az ételmaradék gyakran szorongatja a szülőket, mert félnek attól, hogy gyermekük tápláléka nem teljesül. Ennek ellenére nem ajánlott rákényszeríteni a kicsikét, hogy befejezze az ételt. Ennek az az oka, hogy ez traumatizálhatja a gyermeket, és megnehezítheti a gyermek étkezését a jövőben.

Ehelyett akkor is szórakoztatóvá varázsolja az étkezést, ha gyermeke nem fejezi be az étkezést.

Tekintettel arra, hogy 3 éves korában gyermeke önállósodásra törekszik, először az ő kívánságait követheti, például kisebb adagokat egyen. Lehet, hogy tényleg nem akar normális adagot enni.

Kerülje a figyelemelvonást

A játékok és a videoműsorok elterelhetik a 3 éves gyerekek figyelmét, és megakadályozhatják, hogy befejezzék az elkészített ételt. Tartson olyan dolgokat, amelyek miatt a gyerekek elveszíthetik a figyelmüket étkezés közben.

Ezenkívül ne adjon túl gyakran vizet étkezés közben, mert a gyerekek gyorsabban jóllakhatnak.

Érdekes változatosság és menü megjelenítés

A gyerekek szeretik az ünnepi ételkiállítást, hogy lelkesebben étkezhessenek. Az elkészült ételeket díszítheti, formázhatja, például sült rizst készíthet játékformákkal.

Az előző adag felét tálaljuk

Ha megpróbálta a fenti útmutatóban szereplő adagokat enni, és a kicsi még mindig nem fejezi be az ételt, próbálja meg újra felére csökkenteni az adagot. Hagyja, hogy gyermeke befejezze az ételt, és ha még mindig éhes, többet fog kérni.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!