A kávéfogyasztás szabályai azoknak, akik minden nap isszák
Egy csésze forró kávé reggelente sok ember számára kötelező rituálé válhat. Sok tanulmány megerősítette, hogy a kávéfogyasztás jótékony hatással van az egészségre. Azonban továbbra is vannak szabályok arra vonatkozóan, hogy mennyi kávét ihatsz meg egy nap.
A napi kávéfogyasztás szabályai
Ha a kávéra támaszkodik, hogy reggel felfrissüljön, nem vagy egyedül.
A kávé koffeint tartalmaz, amely energikussá és koncentrálttá tehet egy csésze kávé elfogyasztása után.
A Mayo Clinic megerősíti, hogy a legtöbb felnőtt koffeinfogyasztásának biztonságos határa 400 milligramm (mg). Ez a sok koffein nagyjából 4 csésze kávénak vagy 2 pohár energiaitalnak felel meg.
Ennek ellenére vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint a napi 4 csésze kávé elfogyasztása túlzottnak számít.
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Mayo Clinic Proceedings , azoknál az embereknél, akik napi 4 csésze kávénál többet ittak, 56 százalékkal nőtt a halálozás kockázata.
A koffeintartalmú italok fogyasztása negatív hatással lehet a gyermekekre, a terhes nőkre és a szoptató anyákra is. A koffeinbevitelt napi 200 milligrammnál (2 csésze kávéval egyenértékben) kell korlátozniuk.
A kávéfogyasztás még felnőtteknél is okozhat kellemetlen hatásokat.
Ezért érdemes korlátozni a kávéfogyasztást, hogy az ne haladja meg a napi 2-3 csészét.
Mindenki kávéivási szabályai eltérőek lehetnek
A legtöbb ember számára a kávéfogyasztás határa nem több, mint 4 csésze naponta.
Ez azonban egy átlagos határ, amely nem feltétlenül vonatkozik mindenkire. Íme néhány dolog, amit figyelembe kell vennie.
1. Különböző emberek, különböző igények
Vannak, akik nagy adag feketekávét isznak, és még mindig jó formában érzik magukat egész nap.
Míg másoknak csak fél csésze kávé megivása nyugtalanságot és hasfájást okozhat.
Tehát ne tegye az előző következtetéseket kötelező viszonyítási alapnak.
Ha már egy csésze kávé is nagyon zavaró hatást válthat ki, érdemes kerülni a kávéfogyasztást.
2. Egészségügyi feltételek
Ha szívbetegsége vagy magas vérnyomása van, a „napi 2-3 csésze” szabály többé nem érvényes.
Lehet, hogy módosítania kell az adagot kávét inni minden nap, hogy ne tapasztalja meg a kávéivás negatív hatásait.
Bár nincs határozott bizonyíték arra, hogy a magas vérnyomást a kávéval összefüggésbe hozhatná, ez a szokás ronthatja a magas vérnyomást.
Tehát először beszélje meg orvosával a kávéfogyasztás szabályait, ha szívproblémái vagy magas vérnyomása van.
3. Alvási szokások
A kávé zavarhatja az alvást, legalábbis a legtöbb ember számára, de az elegendő alvás nagyon fontos a testi és lelki egészség szempontjából.
A koffein gyomorégést, szívdobogásérzést és egyéb olyan hatásokat okozhat, amelyek megzavarhatják az alvást. A koffein hatása átlagosan 6 órán át tart.
Ha tehát kísértést érez, hogy délután főzzön egy csésze kávét, keressen más módokat az álmosság kezelésére. Például sétálással, nyújtással vagy vízivással.
4. Genetikai tényezők
A szervezetben a koffein lebontásának és felszívódásának folyamatát bizonyos enzimek segítik.
Az egyén testében fellépő genetikai különbségek befolyásolhatják ezen enzimek működését, és végső soron hatással lehetnek a szervezet koffeinanyagcseréjére.
Ez a koffeinintolerancia néven ismert állapot láthatóan nagyon gyakori.
Azok számára, akik nem tolerálják a koffeint, napi 1-2 csésze kávé fogyasztása növelheti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.
A kávéfogyasztás egészséges, ha nem használ cukrot
A napi koffein limit mellett a cukor is fontos dolog, amire a kávéimádóknak oda kell figyelniük.
Ennek az az oka, hogy a kávé már nem egészséges választás, ha a csésze forró ital tele van cukorral.
A kávéban lévő minden egyes kanál édesítőszer növelheti a kalóriák számát, ami hatással van a zsírsejtek számának növekedésére.
Ezek az extra kalóriák meghaladják azt, amire szervezetének valóban szüksége van a normális működéshez.
Amellett, hogy magas a kalóriatartalma, a hozzáadott cukrot tartalmazó kávé általában nádcukrot és kukoricaszirupot is tartalmaz, amely magas fruktóztartalmú.
Kimutatták, hogy az egyszerű cukrok, például a fruktóz számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség kockázatával járnak együtt.
A kávé alapvetően egy alacsony kalóriatartalmú ital, amely előnyös.
Ha azonban túlságosan függ a kávéfogyasztástól ahhoz, hogy normális tevékenységet tudjon végezni, akár minden nap elfogyaszt egy pohárral, a kávé káros lehet a szervezetére.
A megfelelő kávéivási szabályokat kell alkalmaznia, hogy kihasználja ennek az italnak az előnyeit. Korlátozza bevitelét, és kerülje a hozzáadott cukor használatát az egészség megőrzése érdekében.
