emailvision.org

Az edzés fitten és egészségesen tartja a testet. Nem mindenki tud azonban kényelmesen és gördülékenyen edzeni, ezek közül az egyik az, akinek egészségügyi problémái vannak, például fekélyek. A fekélybetegeknek speciális irányelvekre van szükségük ahhoz, hogy kényelmesen sportolhassanak. Íme egy gyakorlati útmutató fekélyproblémákkal küzdők számára.

Gyakorlati útmutató fekélyes betegek számára

A fekély vagy dyspepsia a felső hasi fájdalomból, állandó böfögésből, puffadásból, égő érzésből a gyomorban, hányingerből és hányásvágyból származó tünetek összessége.

Ezeket a tüneteket általában gyomorsav refluxban / GERD-ben (gasztrooesophagealis reflux betegség) szenvedők tapasztalják.

Általában az ilyen állapotú emberek túlsúlyosak is. Ezért az orvosok általában fogyást kérnek.

Arra kérik, hogy szervezze át étrendjét és növelje a tevékenységeket, például a testmozgást. Sajnos a testmozgás fekélyes tüneteket is kiválthat.

Bizonyos sportmozgások növelhetik a gyomorra nehezedő nyomást. Ennek eredményeként a gyomorsav megemelkedik, és fekélyes tüneteket okoz.

Bár kockázatos lehet, ez nem jelenti azt, hogy a fekélyben szenvedőknek nem szabad gyakorolniuk. Ez a tevékenység akkor is biztonságos és egészséges, ha a test állapotára figyelve végzi.

Íme néhány gyakorlati irányelv, amelyeket be kell tartania, ha fekélye van.

1. Válassza ki a megfelelő sportot

Annak érdekében, hogy a fekélybetegek biztonságosan futhassanak, meg kell fontolni az edzéstípus kiválasztását. A cél, hogy elkerüljük a túlzott nyomást a gyomorban.

Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek blokkolhatják az alsó nyelőcső-záróizom (nyelőcső) izmainak működését. Kerülni kell azokat a mozdulatokat is, amelyek megkövetelik, hogy hosszú ideig fejjel lefelé, hajlítva vagy a gravitáció ellenében legyél.

A nagy intenzitású gyakorlatok ellazíthatják a nyelőcső záróizmát is, lehetővé téve a gyomorsav feljutását a nyelőcsőbe.

A fekélybetegeknek kerülendő nagy intenzitású gyakorlatok például a futás, kerékpározás, ugrókötél, mászás, súlyemelés fekvő helyzetben vagy a gyors mozdulatokkal végzett gimnasztika.

Ehelyett próbáljon meg olyan sportokat űzni, mint a gyaloglás, az úszás és a súlyemelés álló helyzetben.

2. Először egyél

Az étkezés energiaforrás az edzéshez. Ez nagyon fontos, különösen a fekélyben szenvedők számára, hogy megakadályozzuk a gyomorsav növekedését az üres gyomor miatt edzés közben.

Az edzés előtti ételek megválasztása azonban nem lehet önkényes. Kerülnie kell azokat az ételeket és italokat, amelyek általában a gyomorsav növekedését idézik elő, mint például:

• Fűszeres, zsíros és olajos ételek
• Kávé, szóda és alkohol
• Savanyú gyümölcs, például narancs vagy paradicsom

Ezen kívül gyakorolja az egészséges táplálkozási szokásokat is. Egyél nyugodtan és rágd rendesen. Ne egyen sietve, mert gyomorsavat idézhet elő, vagy több (telített) étkezést okozhat.

Ne felejtse el bevenni az orvos által felírt gyógyszert, ha rendszeresen szedi.

3. Evés után tarts szünetet

Az étkezési megválasztáson kívül a fekélybetegek számára az edzés megkezdésének idejét is figyelembe kell venni. Evés után ne kezdj el azonnal edzeni.

Ha úgy mozog, hogy a gyomor tele van étellel, a záróizomra nehezedő nyomás megnő. Ennek eredményeként a fekély tünetei kiújulhatnak.

Ehelyett tartson 2 órás szünetet, hogy a gyomorban lévő étel a vékonybélbe kerüljön. Ez lehetővé teszi, hogy a gyomorsav ne emelkedjen fel a nyelőcsőbe.

4. Ne felejtsen el felmelegedni és vizet inni

A fekélybetegek gördülékeny mozgásának egyik tippje a sportruházat kiválasztása. Kerülje a túl szűk ruhákat, amelyek növelhetik a nyomást a gyomor körül.

Ha készen áll, folytassa a bemelegítő gyakorlatokat 5-10 percig. Ez a gyakorlat egy általános szabály, amelyet az embernek sportolás előtt el kell végeznie, hogy ne sérüljön meg.

Ezenkívül ne felejtsen el vizet inni az edzés közben. Vizet azonban ne igyon addig, amíg fel nem puffadt. Ez nem tesz jót a szervezetnek, mert a gyomorsav növekedését idézheti elő.

5. Forduljon orvoshoz

Azok a fekélyesek, akik edzéstervet szeretnének készíteni, ne habozzon orvoshoz fordulni. Orvosa segíthet érettebb edzéstervet készíteni anélkül, hogy zavarná a fekélyes tünetek megjelenése.

Ezt a konzultációt egyidejűleg végezzük, hogy ellenőrizzük, hogyan alakul ki az Ön gyomorsav reflux betegsége vagy GERD állapota.