emailvision.org

A Kegel gyakorlatok kiváló módja annak, hogy megerősítsék a kismedencei izmokat, amelyek támogatják a méhet, a hólyagot, a vékonybelet és a végbélnyílást. Sajnos sokan akaratlanul is gyakran hibáznak a Kegel gyakorlatok során. Ezek a különféle hibák a nem megfelelő mozgások miatt fordulhatnak elő, amíg az edzésidő túl rövid vagy túl hosszú lesz. Ebből a cikkből megismerheti az emberek leggyakoribb Kegel-hibáit.

Kerülendő Kegel gyakorlatok

1. Lélegzetvisszatartás

A Kegel-gyakorlatok során próbáljon lazának lenni, és ne feszüljön. Javasoljuk továbbá, hogy edzés közben javítsa a légzését. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy rossz izmokat dolgozol. Ha visszatartja a lélegzetét a Kegel-gyakorlat végrehajtása közben, az valóban növeli a gyomor nyomását, ahelyett, hogy a medence izmait úgy erősítené, ahogy szeretné.

Egyszerűen fogalmazva, ez egy egyszerű módja a légzés szabályozásának a Kegel gyakorlatok során. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lazítsuk el a medence izmait. Kilégzéskor képzeld el, hogy egy képzeletbeli márványt emelsz fel a hüvelyeddel, felhúzva a testedbe.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mozdulat helyes-e, ellenőrizheti tükörrel. Feküdj le, és helyezd a tükröt a lábaid közé. A helyes Kegel-mozgás az, ha észreveszi, hogy a csiklója úgy rándul, mintha lehúzták volna, és a végbélnyílása kisebbnek és feszesebbnek tűnik.

2. Az izmok túl erős szorítása

Egy másik legnagyobb hiba, amelyet sokan, különösen a nők, elkövetnek a Kegel-gyakorlatok során, hogy túl erősen szorítják az izmokat. Valójában a medenceizmok kis izmok, ezért lassú és sima mozgást igényel. Mivel túl erősen szorítja az izmokat, ez feszessé teszi az izmokat. Ennek eredményeként az izmok elveszítik az egyensúlyukat, így elvesztik az irányítást, vagy nem tudnak megfelelően összehúzódni.

A helytelen mozgások kockázatának csökkentése érdekében a Kegel-gyakorlatok során kérjen segítséget egy szakértőtől, vagy csatlakozzon egy speciális Kegel edzőteremhez, amely professzionális és minősített Kegel oktatókat kínál.

3. Nem tudja, hol helyezkednek el az alsó medenceizmok

A legtöbb ember nem veszi észre, hol vannak a medencefenék izmai, ezért megpróbálják megfeszíteni, amit csak tudnak, miközben Kegel-gyakorlatokat végeznek, például az alsó hasizmokat.

Nos, egy gyors módja annak, hogy megtudja, ha bepisil. Tegyen úgy, mintha blokkolná a vizelet áramlását. A vizelettartás során használt izmok azok az izmok, amelyeket a Kegel gyakorlatok során edzünk. Ennek ellenére ne tegye ezt túl gyakran, mert nem tesz jót a hólyag egészségének.

4. Könnyű feladni

Rendszeres (hetente többször) és megfelelő mozdulatokkal megerősítheti a medencefenék izomzatát, csökkentheti a vizelet-inkontinencia tüneteit, és jobb szexuális örömet szerezhet.

Sajnos nem könnyű elérni a kívánt eredményt, mert mindig van egy folyamat, amin keresztül kell menni. Nos, ezért kell türelmesnek lennie minden gyakorlatnál, hogy kielégítő eredményeket és előnyöket érjen el, amelyeket egy életen át fog kapni.

Nem mindenki tud Kegel gyakorlatokat végezni

Ha hetek óta végez Kegel-gyakorlatokat, és úgy tűnik, nincs változás, azonnal beszéljen edzőtermi oktatójával vagy nőgyógyászával. Ennek az az oka, hogy ez annak a jele lehet, hogy intenzívebb edzésre van szüksége, vagy egyáltalán nincs szüksége Kegel gyakorlatokra.

Egyes esetekben egyes nőknél, akik kismedencei fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak, valójában feszesek az alsó medenceizmok, amelyek más megközelítést igényelnek. Nos, egy ilyen embercsoport nem végezhet Kegel-gyakorlatokat. Éppen ezért először orvoshoz kell fordulnia panaszával, állapotával, majd otthoni kezelésnek kell alávetni, ezek közül az egyik a Kegel gyakorlat, ha az orvos javasolja.