emailvision.org

Régóta úgy tartják, hogy a reggeli kávéfogyasztás jótékony hatással van az egészségre. Ha azonban túl sok, és sok cukorral keverjük össze, természetesen az előnyök csökkennek. Annak érdekében, hogy továbbra is élvezhesse a kávé finomságát, először vessen egy pillantást néhány egészséges kávéfogyasztási módra.

Az egészséges kávé fogyasztásának módja

Adina Pearson, RD, az Egyesült Államok dietetikusa szerint a kávéfogyasztás valóban egészséges, és elnyomhatja az étvágyat.

Emellett a kávéról úgy tartják, hogy a szervezet számára jótékony antioxidánsok forrása.

A kávé azonban nem helyettesíti az ételt, ezért még kávézás után is enni kell.

Íme néhány egészséges kávéfogyasztási mód.

1. Inkább otthon főzzön kávét

Ahelyett, hogy jeges kávétejet rendelne egy közeli kávézóban, nem jobb, ha saját maga készíti el saját kívánsága szerint?

Ha kávét rendel egy kávézóban, első pillantásra minden tisztának tűnhet.

Azonban ha visszanéz, senki sem tudja, hogy az üveg tisztítására használt kendőt más helyeken is tisztítószerként használták.

Ennek elkerülése érdekében tedd szokásoddá, hogy reggel otthon készíts kávét, és vidd magaddal poharat szeretett.

Bár lehet, hogy nem olyan jó ízű, mint a kedvenc baristája, legalább pénzt takarított meg, és megőrizte egészségét.

2. Szórj fahéjport a kávéra

Nem csak a saját kávé elkészítése, a kávéfogyasztás egészséges módja a por szórásával is fahéj vagy fahéjat a kávé mellé.

Amellett, hogy jobb ízt hoz ki, a fahéjpornak számos jótékony hatása is van az egészségre nézve.

A Pharmacotherapy folyóirat kutatása szerint a fahéjról kimutatták, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjét.

Ezért ha fahéjport szór a kávéra, csökkentheti a vércukorszint kiugrásának kockázatát.

3. Csökkentse a szirup és a hozzáadott cukor használatát

A fahéjpor szórása mellett érdemes csökkenteni a szirup és a hozzáadott cukor használatát is. Ez természetesen a kávéfogyasztás egészséges módja.

A feketekávé szerelmesei számára megfelelő lehet, ha egyáltalán nem használnak cukrot a kávéjukban.

A keserű ízhez nem szokott emberek számára azonban a cukor vagy az édesített sűrített tej hűséges barátja lehet a kávéfogyasztás során.

Ha nem tud lemondani a hozzáadott édesítőszerekről és szirupokról a kávéban, talán kiút lehet, ha cukor helyett más édesítőszert választ.

A cukrot például helyettesítheti természetes édesítőszerekkel, például mézzel, kókuszcukorral vagy steviával. Bár még mindig tartalmaz kalóriát, legalábbis a természetes édesítőszerek nem emelik meg drasztikusan a vércukorszintet.

4. Mindig használjon papírszűrőt

Nem titok, hogy a kávé kafestolt tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely magas koleszterinszintet okoz a vérben.

Azonban ezeket az anyagokat csökkentheti, ha kávéfőzés közben papír kávészűrőt használ.

A folyóirat tanulmánya szerint Food Research International , a papírszűrők használata kávéfőzéskor csökkenti a benne lévő cafestol vegyületet.

Nem kell azonban aggódnia, mert a kávéban lévő koffein és antioxidánsok nem szűrhetők ki.

Így még mindig élvezheti a reggeli kávét, és számtalan előnnyel jár a napi tevékenységek elvégzéséhez. Ezt az egészséges kávéivást nem nehéz megtenni, igaz?

5. Ne igyon kávét 14 óra után

Szeretnél napközben kávét inni, mert az álmosság már elviselhetetlen? A legjobb, ha ezt nem teszi az egészsége érdekében.

A napközbeni kávéfogyasztás, különösen 14 óra után, csak zavarja az éjszakai alvást. Ezt egy tanulmány bizonyítja Journal of Clinical Sleep Medicine .

Ebben a tanulmányban kimutatták, hogy 400 mg koffein fogyasztása lefekvés előtt 0,3 órával és 6 órával ténylegesen befolyásolhatja az alvás minőségét.

Valójában, ha lefekvés előtt 6 órával iszik kávét, több mint egy órával csökkentheti az alvás időtartamát.

Ennek elkerülése érdekében a kávét helyettesítheti koffeinmentes kávéval vagy teával, amely kevesebb koffeint tartalmaz, mint a hagyományos kávé.

Vagy beállíthatja a délutáni vagy esti kávéivás maximális határát az alvásidővel. Ha például 22 órakor szokott aludni, akkor utoljára 17 órakor iszik kávét.

Tehát mostantól szokjunk hozzá, hogyan igyunk egészséges kávét, hogy ne veszítsük el a kávéban lévő koffein előnyeit.