emailvision.org

Az ízületi fájdalom és a térdfájdalom a fő akadályok azok számára, akik szeretik a kardiót. Sőt, a kardió edzés nagyon közel áll azokhoz a mozgásokhoz, amelyek nyomást gyakorolnak minden ízületre, beleértve a lábakat és a térdeket is. Ne aggódjon, még akkor is folytathatja a kardió edzést, ha térdfájdalma van, tudod! Milyen kardió gyakorlatokat lehet végezni, és hogyan kell őket elvégezni, hogy biztonságosak legyenek a térdfájdalmak ellen? Tekintse meg a teljes értékelést alább.

Kardiózhatok, ha térdfájdalmam van?

A dr. Willibald Nagler, a New York-i Cornell Medical Center munkatársa szerint a testmozgás a legjobb kezelés a krónikus térdfájdalmak enyhítésére, amint azt a Prevention oldal ismerteti. Ennek az az oka, hogy a gyakorlat erősítheti az ízületek körüli izmokat, ami csökkentheti a térdre nehezedő nyomást.

A jó hír az, hogy egy boka- vagy térdsérülés nem akadályoz meg a kardió edzésben. Valójában a kardiotorna segíthet a sebgyógyulásban azáltal, hogy oxigéndús vérsejteket áramoltat az érintett területre.

A megfelelő típusú kardió gyakorlat azoknak, akiknek térdfájdalmai vannak

Bár a gyakorlat jótékony hatással van a térd egészségének megőrzésére, nem csak kardiózhatsz. Bizonyos technikákat kell követnie, hogy a térd ne romoljon. Nos, itt vannak azok a kardió típusok, amelyek jók és biztonságosak azok számára, akiknek térdfájdalmaik vannak, beleértve:

1. Úszás

Azok számára, akik szeretnek úszni, ez jó hír. Ennek az az oka, hogy az úszás az egyik legjobb kardió gyakorlat, amely nem terheli meg a térdét. A pillangóúszás vagy a hátúszás például jelentősen hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez, miközben a test összes fő izmát, különösen a has- és a mellizmokat megdolgoztatja.

A két úszási stílus mellett választhatja a szabadstílust is, amely 100-zal több kalóriát éget el, mint a kocogás. Lényegében bármilyen stílust is használsz úszás közben, az egész testedben erősíti az izmokat.

2. Elliptikus elektromos kerékpár

Még ha térdfájdalma is van, akkor is kardiózhat elliptikus elektromos kerékpáron. Bár ez magában foglalja a kerékpár pedálozását, ez az eszköz valójában jó a térd, a hát, a nyak és a csípő sérüléseinek minimalizálására mindaddig, amíg nem engedi fel a lábtámaszt az elektromos kerékpár pedáljára.

Ez az eszköz hasznos a pulzusszám növelésére és természetesen izzadságra. Minden egyes ütése növelheti állóképességét anélkül, hogy a térde még jobban megsérülne.

3. Evezés

Ez az egyetlen sport határozottan nem foglalja magában a térd erejét. Igen, az evezés az egyik legjobb kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére anélkül, hogy megterhelné a térdízületeit. Nemcsak a test izmait edzi, az evezés is maximalizálja a szív magjának erejét, valahányszor olyan erősen meghúzza a lapátot, amennyire csak tudja.

4. Kerékpározás

Ez az egyetlen sport határozottan magában foglalja a térd és a láb egyéb részeinek erejét. Eits, várj egy percet. A kerékpározás viszonylag biztonságos, és nem okoz gyulladást a térdében, hanem növeli a térd rugalmasságát és erejét. Ezt támogatja az American Arthritis Society, amely szerint a térdsérülések és az osteoarthritis bizonyos esetekben fokozatosan javulhat kerékpározással.

Ügyeljen azonban arra, hogy ne terhelje túlságosan a térdét, elkerülve az emelkedő utakat. Helyezze kissé feljebb a kerékpárülést, hogy csökkentse a térdkalácsra nehezedő nyomást.

5. Lépés

Ha alacsony intenzitású kardiót szeretne végezni, próbálkozzon a lépésekkel. Itt egy masszív, bizonyos magasságú szék vagy pad segítségére van szüksége, mielőtt elkezdené ezt a mozgást.

Először tedd a jobb lábadat a padra, majd a fenéked segítségével told felfelé a testedet úgy, hogy a lábad teljesen egyenes legyen, a bal lábad pedig a talajtól. Lassan engedje le a testét, amíg a bal lába meg nem érinti a talajt, majd a jobb lába. Ismételje meg 10-szer, hogy több kalóriát égessen el.