emailvision.org

Biztonságos! Diétás erőfeszítései sikeresek, és elérte az ideális testsúlyt. Eits, annak ellenére, hogy az ideális súlyt felfogták, ez nem jelenti azt, hogy ehetsz, és abbahagyhatod az edzést. Hogy lesz súly, még fel is mehet megint. Ez az oka annak, hogy a súly fenntartása nehezebb, mint a fogyás. Szerinted mi nehezíti meg a súlytartást? Van valami tipped a súlyod stabil és kiegyensúlyozott megőrzésére?

Miért olyan nehéz megtartani a súlyt?

Mire eléri maximális testsúlyát, az egész biológiai rendszere megváltozik. de ha sikerült lefogynod, visszajöhet az eredeti súly. Dr. Rachel Batterham, a University College London Kórház Elhízás Kezelő Központjának vezetője szerint ennek az az oka, hogy a szervezet biológiai rendszerei vissza akarnak térni az elért maximális súlyhoz.

Ken Fujioka, MD, a kaliforniai Scripps Clinic táplálkozási és metabolikus klinikai igazgatója szintén ugyanezt állítja. Az agy és a test sejtjei megmozdulnak, hogy megtalálják a zsírbevitelt a test minden pontjából. És ha nem, akkor a szervezet jobban vágyik a zsírra. Ennek eredményeként a teste folyamatosan éhes lehet, annak ellenére, hogy lefogyott.

Akkor hogyan lehet fenntartani az ideális testsúlyt?

1. Jegyzeteket készítsen, és figyeljen arra, hogy mit eszik

Az étkezési napló segíthet abban, hogy súlya ne térjen vissza a normális szintre. Az élelmiszer-nyilvántartás vezetése azt jelenti, hogy kézben tarthatja és szabályozhatja, hogy milyen típusú ételeket ehet és nem, és azonosíthatja a szervezetébe bejutó kalóriák számát. Az étkezési napló vezetése mellett az étkezési időket is rögzíteni kell, ez azért van, hogy ne étkezzen tovább.

2. Legyen aktív a sportban

Az American College of Sports Medicine szerint még akkor is, ha a testsúlya stabil és kiegyensúlyozott, a heti legalább 250 perces testmozgás segít fenntartani a kiegyensúlyozott testsúlyt. A CDC azt is javasolja a diétázóknak, vagy azoknak, akik már sikeresen diétáznak, hogy a hét minden napján végezzenek 60-90 perc mérsékelt testmozgást.

3. Mindig ellenőrizze a súlyát

A kiegyensúlyozott testsúly fenntartásának másik módja a rendszeres mérlegelés. Dr. Fujioka azt mondja, hogy ha mindig mérlegeli magát, akkor az agya és a teste megküzdhet az éhséggel. Tedd magad irányítani a vágy és az éhség ütését. Nem akarod, hogy a súlyod és a testalkatod túlzott legyen, mint korábban?

4. Ne felejtsd el hozzászoktatni a reggelit

A National Weight Control Registry több mint 3000 amerikait vizsgált meg, akik körülbelül 60 fontot fogytak, és körülbelül hat évig nem tartották ezt. A kutatók azt találták, hogy a reggeli fontos tényező a súlygyarapodás újbóli megelőzésében. Tehát a reggeli egy módja lehet az ideális testsúly megőrzésének.

5. Mindig legyen önmotivált

Nincs azzal semmi baj, ha motiválja magát, hogy egészséges, fitt és vonzó maradjon. Így emlékeztetheti magát arra, hogy az egészséges ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás szabadalmaztatott módszerek, amelyeket egy életen át alkalmazni kell. A stabil problémák vagy a fogyás az egyetlen bónusz, amelyet egészséges életvitelből kaphat. Ezen túlmenően, az egészséges testsúly és életvitel megőrzése megóvhatja Önt olyan súlyos egészségügyi kockázatoktól, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a stroke, bizonyos rákos megbetegedések és más egészségügyi problémák.