8 tipp a testi és lelki egészség megőrzéséhez idősek számára

A test funkciói az életkorral csökkenni fognak. Az öregedési folyamat általában a ráncok megjelenésével kezdődik, majd lassan az immunrendszer gyengülni kezd, így fogékonyabbá válik a betegségekre. Azonban nem kell aggódnia, mert az öregedést nem lehet megállítani, de lassítani lehet. Annak ellenére, hogy a 60-as éveiben jársz, még mindig egészséges és fitt életet élhetsz. Gyerünk, kövesse ezeket a tippeket az idősek (idősek) egészségének megőrzéséhez.

Az idősek egészségének megőrzésének fontossága

Ahogy öregszik, ez nem jelenti azt, hogy többé nem kell figyelnie az egészségére és a mentális állapotára. Ennek az az oka, hogy minden embernek joga van ahhoz, hogy hosszú ideig egészségesen élhessen. Ez vonatkozik azokra is, akik idős korba léptek.

Az életkor előrehaladtával különféle változásokat is tapasztal, mind fizikailag, mind szellemileg. Ezért előfordulhat, hogy életmódbeli módosításokat kell végrehajtania, hogy idős emberként megőrizze egészségét.

A megfelelő életmód-beállítások segíthetnek megelőzni a különféle súlyos betegségeket is, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rákot. Nos, az idősek egészségének megőrzése érdekében többféleképpen is megteheti, például az alábbiak szerint.

8 módszer az idősek egészségének megőrzésére

Íme néhány életmódbeli módosítás, amelyet megtehet az idősek egészségének megőrzése érdekében:

1. Maradjon aktív

Idős korba lépve több időt tölthet otthon, mint szabadtéri tevékenységekkel. Valójában az aktív életmód és a testmozgás megőrizheti az idősek fizikai és mentális egészségét.

Valójában az aktív életmód és a rendszeres testmozgás nemcsak az idősek egészségét tartja fenn, hanem növeli a várható élettartamot is. Ezért annak ellenére, hogy belépett az öregkorba, ez nem jelenti azt, hogy abbahagyhatja az aktív életet.

Emellett a rendszeres testmozgás segíthet elkerülni a különféle súlyos betegségeket, fogyatékosságokat, amelyek általában csak idős korban jelentkeznek. Fontos azonban, hogy az edzés típusát és intenzitását a test állapotához igazítsuk. A testmozgás néhány előnye az idősek egészségére nézve, nevezetesen:

  • Növelje az immunitást.
  • Növeli az endorfin termelést, ami csökkentheti a stresszt.
  • Tartson normális testsúlyt.
  • Növelje a csontok erejét.

Még a testmozgás is jót tesz az idősek agyának egészségének. Ahogy öregszünk, az agyműködés hanyatlik, így az idősek könnyebben felejtenek. Olyan betegségek is kialakulnak, amelyek a központi idegrendszert támadják, mint például az Alzheimer-kór, az érrendszeri demencia vagy a Parkinson-kór.

Az idősek ideális mozgási ideje napi 30 perc, heti öt nap. Nem kell rögtön 30 percre megtenned, hanem két vagy három különböző napszakra oszthatod.

Sportolási lehetőségek idősek számára

  • Az úszás, a tánc, a tempós séta és a kerékpározás segíthet a szív és a tüdő egészségének megőrzésében.
  • Súlyemelés, lépcsőn fel-le menés, guggolás képes fenntartani az izomerőt és a csontsűrűséget.
  • Egyensúlygyakorlatok, amelyek segítenek a testnek egyensúlyban maradni, és nem esik könnyen.
  • A jóga és a nyújtás elősegíti, hogy tested rugalmasabb legyen.

A test aktívan tartása lelassíthatja az agysejtek és szövetek öregedési folyamatát, miközben csökkenti az agybetegségek kockázatát. Az idősek a sportoláson kívül továbbra is aktívak lehetnek más tevékenységekkel, például kertészkedéssel, unokákkal játszva, kézműveskedéssel.

2. Tartsa fenn az ideális testsúlyt

Tudtad, hogy a túlsúly vagy az elhízás növeli a súlyos betegségek kialakulásának kockázatát? Ez vonatkozik az idős emberekre is. Ezért az ideális testsúly megőrzése az idősek egészségi állapotának javítása szempontjából is előnyös.

A túlsúlyos embereknél általában nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, a magas vérnyomásnak, a szívbetegségnek, a szélütésnek, bizonyos ráktípusoknak, az alvászavaroknak és az osteoarthritisnek.

Időseknél azonban az sem jó, ha a testsúly a normál határ alatt van. Ennek az az oka, hogy az ideálisnál kisebb testsúlyú idősek halálozási aránya magasabb, mint az elhízott vagy normál testsúlyú idősek körében. Különösen hajlamosabb a már előrehaladott nőknél előfordulni.

Az időseknél a túl vékony test egy súlyos betegség tünete vagy a szervezet gyengülésének jele lehet. Ezért módosítania kell az étrendet, hogy a testsúlya normális legyen, ne legyen túl kövér vagy túl vékony.

Megbeszélheti kezelőorvosával, hogy megtudja, hány szám mellett ideális az idősek súlya. Ezenkívül konzultáljon az étrend és a tevékenységek megfelelő szabályozásának módjáról, amelyek idős emberként segíthetnek a fogyásban vagy növelésben.

3. Egyél egészséges ételeket

Az idősek következő egészséges életmódja, hogy rászoktatnak az egészséges ételekre, hogy az idősek egészsége megmaradjon. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak az egészség megőrzésére, az energia növelésére és az idősek betegségeinek megelőzésére is szolgál.

Az idősek egészséges étrendje alacsony telített zsírtartalmú, sok gyümölcsöt, zöldséget, omega-3 zsírsavakban gazdag halat, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.

Nemcsak az, hogy az idősek egészségének megőrzéséhez sok vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Az ásványvíz fogyasztása mellett továbbra is fogyaszthatunk teát, kávét, gyümölcsleveket, amennyiben nem tartalmaznak túl sok cukrot. Kerülni kell a túl hideg és édes italokat.

Annak érdekében, hogy az elfogyasztott étel garantált legyen, jobb, ha a szabadidejét egészséges ételek elkészítésével tölti ki, valamint saját maga készíti el azokat. Ne felejtsen el fűszereket hozzáadni, hogy ízesebbé tegye az elfogyasztott ételt.

4. Biztosítson megfelelő pihenőidőt

Nagyon sok idős ember kezd tapasztalni alvászavarokat, például álmatlanságot, álmosságot a nap folyamán, és gyakran felébred az éjszaka közepén. Az életkor növekedése azonban nem feltétlenül növeli az alvászavarok kockázatát.

Ezért próbáljon meg egészséges alvási szokásokat kialakítani, hogy elegendő és minőségi alvást biztosítson. Ennek természetesen az a célja, hogy idős emberként megőrizze egészségét.

Számos dolgot tehet a jó alvás érdekében, többek között:

  • Kapcsolja ki a televíziót vagy másokat készülékek legalább egy órával lefekvés előtt.
  • Kerülje a túl fényes lámpákat, és használjon alacsony teljesítményű éjszakai lámpát.
  • Győződjön meg arról, hogy a szoba alacsony hőmérsékletű, csendes és sötét.
  • Kerülje a szobában, különösen az ágyban végzett tevékenységeket, mint például a munkavégzés, a televíziózás vagy a laptop használata okostelefonok. Csak alváshoz használja, hogy az agy azonnal alvási jelzést küldjön, amikor Ön ágyban van.
  • Kerülje a fali vagy asztali órák felszerelését a hálószobájában, mivel a fény és a hang fokozhatja a szorongást, és megnehezítheti az alvást.

5. Fenntartani a jó kapcsolatokat másokkal

Ahogy öregszenek, az idősek egyik kihívása, hogy kapcsolatokat vagy kapcsolatokat tartsanak fenn más emberekkel, különösen kortársaikkal. Számos tényező befolyásolja, a munkából való visszavonulástól, a súlyos betegségtől az egyenkénti haláláig.

Valójában az idősek egészségének megőrzésének egyik módja a jó kapcsolatok kialakítása más emberekkel. Ezért bővítse kapcsolatát más emberekkel. Barátokat köthetsz és társaloghatsz a veled egyidős vagy fiatalabb emberekkel.

Próbáljon sok emberrel szocializálódni, például családtagokkal, szomszédokkal, vagy csatlakozzon különböző közösségekhez, amelyek megfelelnek érdeklődési körének és tehetségének, hogy új embereket ismerhessenek meg.

Ha több barátot szerzel és jó kapcsolatokat alakítasz ki velük, elkerülheted a magányos érzést, a különféle mentális zavarokat vagy más nehézségeket, amelyek az életkor előrehaladtával jelentkezhetnek.

6. Legyen erős a memóriája

Nem csak a testednek, hanem az agyadnak is edzésre van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon. A cél az idősek agy egészségének és memóriájának erős megőrzése. Nemcsak az, hogy az agynak az aktív tartásra való képzése az idősek kognitív hanyatlásának és memóriazavarainak megelőzésében is hasznos.

Minél aktívabb vagy, annál élesebb lesz az agyad és a memóriád. Ez különösen fontos az idősebbek számára, akik úgy érzik, hogy munkájuk már nem jelent kihívást, vagy azok számára, akik nyugdíjba mentek.

Számos tevékenységet végezhet, amellyel fejlesztheti memóriája élességét és agyának gondolkodási képességét, például szabadidőben rejtvényeket vagy keresztrejtvényeket játszhat. Ezenkívül próbáljon meg minden nap új és más tevékenységet végezni.

Ezenkívül edzheti a memóriáját, hogy erős maradjon, ha egy reggeli séta során más útvonalat választ, vagy egyszerűen csak más kézzel mos fogat. A mindennapi tevékenységek számának növelése nagyon jó a memória élesítésében, különösen az idősek esetében.

7. Végezzen egészségügyi vizsgálatokat és rendszeresen szedjen gyógyszert

Forrás: Aging in Places

Megállapították, hogy az életkor növekedése növeli a különféle betegségek kockázatát. Nem csoda, hogy az idősek nagyon fogékonyak különféle súlyos betegségekre. A leggyakoribb ok a legyengült immunrendszer. Ezért az egészség megőrzése érdekében az időseknek rendszeresen ellenőrizniük kell az orvost.

Ez azért van így, hogy az idősek és más családtagok rendszeresen ellenőrizhessék egészségi állapotukat. Így bizonyos tünetek megjelenésekor az idősek és családtagjaik azonnal további vizsgálatokat végezhetnek, illetve intézkedhetnek.

Ennek az az oka, hogy minél hosszabb ideig diagnosztizálják és kezelik az idősek állapotát, annál rosszabb lesz a test állapota. Ez természetesen megnehezítheti a kezelési folyamat tervet.

A kezelés során figyelni kell az idősek egészségi állapotának alakulására. Ezenkívül rutinszerű gyógyszert szedni az orvos ajánlásai és előírásai szerint. Ha a gyógyszer alkalmazása mellékhatásokat okoz, forduljon orvoshoz, hogy más gyógyszerrel helyettesítse.

8. Élj boldog életet

A HelpGuide szerint az idősek egészséges életmódjának egyik gyakran figyelmen kívül hagyott receptje a boldog élet. Találd meg a boldogságot a körülötted lévő apróságokban. Légy hálás azért, hogy léteznek olyan emberek, akik törődnek veled, és bármilyen körülmények között is állsz szemben.

Lehet, hogy nagyon könnyűnek hangzik, de az életedben bekövetkezett változások és az átélt veszteségek mennyisége megpróbálhatja elfelejteni, milyen érzés boldognak és hálásnak lenni. A probléma az, hogy ha túlságosan elragadtatja a szomorúság, az stresszessé és depresszióssá tehet.

Mindkét dolog nagy hatással lehet a testi és lelki egészségre. Ezért a boldog és hálás élet segíthet megőrizni elméjét és szívét nyugodtan. Így nem leszel könnyen szomorú, stresszes és depressziós, így testi és lelki egészséged is megmarad.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found