A TRX Sports megismerése, milyen előnyökkel jár a szervezet számára?
A jelenleg népszerű sportágak közül a TRX lehet az Ön választása az izomerő edzésére. Itt minden teljes körű információ található azokról a sportágakról, amelyeket sok híresség népszerűsít a közösségi médiában.
Mi az a TRX sport?
A TRX azt jelenti teljes test ellenállási gyakorlat. A TRX Sport eredetileg az Egyesült Államok katonái számára készült, akiknek szoros beltéri gyakorlatra volt szükségük. Ezzel az edzésrenddel csak a saját testsúlyát használja izomépítésre. Csak egy speciális kötéldarabra van szüksége az edzéshez.
A TRX sport jótékony hatása az egészségre
A TRX edzés egyik előnyét egy 16 résztvevő bevonásával végzett tanulmány bizonyította. Ebben a vizsgálatban a résztvevőket arra kérték, hogy hetente háromszor végezzenek TRX edzést 8 egymást követő héten. A vizsgálat végén azt találták, hogy a résztvevők átlagosan csökkent testzsírszintet és nehezebb izomtömeget tapasztaltak.
A szakértők azt is kijelentik, hogy egy óra TRX végzéssel körülbelül 350-550 kalóriát égethet el, az egyes gyakorlatok teljesítményétől függően. Tehát a TRX gyakorlat elegendő a fogyáshoz. Valójában a korábban említett kutatásban ez a gyakorlat kimutatta, hogy csökkenti a derékbőséget.
Útmutató a TRX gyakorlatokhoz kezdőknek
Mindenki tud TRX sportolni, még a kezdők is. Ennek az az oka, hogy a TRX során végzett mozdulatok nem mozdulatok erős hatás . A gyakorlat arra összpontosít, hogy a test összes izmát mozgassa, de lassított mozgásban.
Szóval, milyen mozdulatokat tehetsz, ha szeretnéd kipróbálni a TRX-et? Íme egy lépés, amit kipróbálhatsz.
1. Ugrás guggolás
forrás: www.shape.comNem egy rendes guggolás, de a mozdulat végén érdemes ugrálni. Tehát először húzza meg a kötelet, majd végezzen guggolást. Ügyeljen arra, hogy a kötél ne legyen laza. Ezután nyomja le a sarkát, és hajtsa végre az ugrást. Végezze el ezt a mozgást többször.
2. Egylábú kitörés
forrás: www.shape.comHúzza meg a kötelet, és igazítsa a mellkashoz. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát, és engedje le a testet. Eközben egyenesítse ki a másik lábát, amikor a test lefelé van. Ezután emelje fel a testet, és ismételje meg a mozgást.
3. A bicepsz gyakorlása
forrás: www.shape.comNyújtsa szét a lábát vállszélességben, majd húzza meg a kötelet, amíg meg nem nyúlik. Ezután tegyen egy lépést előre. Amikor egy lépést tesz előre, hajlítsa fel a karját, miközben tartja a kötelet. Ezután egyenesítse ki a karját, és ismét hajlítsa be a karját. Csináld ezt többször is.
4. fekvőtámasz
xumber: www.shape.comA TRX kötéllel való fekvőtámasz nem sokban különbözik, ezúttal tartsa egyenesen lefelé a kötelet. Ezután tegyen egy lépést hátra, és hajlítsa be a karját. Végezze el ezt a mozdulatot, mintha fekvőtámaszt végezne.
Ne feledje, ha kezdő vagy, ezt személyi edzővel kell elvégeznie, hogy elkerülje a sérüléseket.