emailvision.org

Ha egészségesen akarsz élni, a testmozgás lehet az egyik módja ennek elérésére. Edzés közben azonban több dologra is oda kell figyelni, ezek közül az egyik a pulzusszám rendszeres mérése. Valóban, miért kell ezt megtenned? Gyerünk, a következő áttekintésből megtudhatja, miért.

Miért kell mérni a pulzusszámot edzés közben?

A gyakorlat jót tesz a szervezetnek. Azonban minden sporttípusnak megvannak a maga előnyei. Ha szeretné javítani szíve egészségét, az ajánlott edzéstípus a kardió.

Ez a gyakorlat növelheti a szívbe visszatérő vér áramlását és térfogatát, így a szív gyorsabban ver.

Edzés közben ajánlatos megmérni a pulzusszámát. A cél, hogy tudja, hogy a gyakorlat megfelel-e a célnak vagy sem, különösen a szív egészségének javítása és a fogyás.

A Gateway Region YMCA szerint a pulzusszám edzés közbeni mérése tudatja az emberekkel az elérni kívánt pulzusszámot. Ezt a célpulzus-zónának is nevezik.

Például, amikor fut és ellenőrzi a pulzusát, az eredmény még mindig a cél alatt van. Ez azt jelenti, hogy növelnie kell a végzett tevékenységek számát, például fel kell gyorsítania a futást.

Ez azonban fordítva is megtörténhet. Ha az ellenőrzés után a pulzusszáma a célérték felett van, az azt jelenti, hogy nem kell erőltetnie magát a gyors futáshoz.

Fokozatosan csökkentse a sebességet, amíg a pulzusa vissza nem tér a biztonságos célzónába.

Ne feledje, hogy a túl kemény edzésnek káros mellékhatásai lehetnek, különösen, ha Ön kezdő.

Ez az állapot általában megnehezíti a normális légzést egy ideig, vagy kellemetlen érzést okoz a mellkasában.

Hogyan mérjük a pulzusszámot edzés közben

A pulzusmérés többféle módon történhet, nevezetesen eszközökkel vagy manuálisan. A használt eszközök általában okos óra vagy smartband hordták, mint egy órát.

Ha azonban nem rendelkezik ezzel az eszközzel, az alábbi módokon manuálisan is ellenőrizheti.

1. A radiális artéria pulzusán keresztül

Ezt a módszert úgy hajtják végre, hogy a csuklóban lévő radiális artériát meghatározzák a pulzusszám mérésére edzés közben.

Helyezze a mutató- és középső ujját a csuklójára. Ne használja a hüvelykujját, mert megnehezíti a pulzusszám pontos kiszámítását.

Lehet, hogy éreznie kell a pulzusát. Ha megtalálta, tartsa össze az ujjait 15 másodpercig, és számolja meg, hány ütemük van.

Az eredmény, akkor szorozzuk 4-szer. Ez a módszer akkor használható, ha a pulzusa szabályos. Ha azonban a pulzusa szabálytalan, számoljon 60 másodpercig vagy 1 percig.

Például, ha 15 perc alatt a szíve 20-szor ver, a teljes pulzusszám 80 ütés percenként (bpm).

2. A nyaki artéria pulzusán keresztül

A szívfrekvencia mérésének másik módja a nyaki artéria pulzusa. A nyaki artériák a nyak körül találhatók, amelyek felelősek az agyba és a fejbe történő vérellátásért.

Helyezze középső és mutatóujját a nyak mindkét oldalára, jobbra vagy balra. Lehet, hogy ujjával kell tapintania, hogy megtalálja az artériát.

Az előző módszerhez hasonlóan számolja a pulzusszámot 15 másodpercig, majd szorozza meg négyszeresével, hogy megkapja a percenkénti szívverést.

E két módszer mellett más módszerek is vannak a pulzusszám mérésére edzés közben, nevezetesen a pedis artéria (a lábszár felső része) és a brachialis artéria frekvencia (a kar görbe területe).

Ezt a két módszert azonban meglehetősen nehéz elvégezni edzés közben.