A nassolás előnyei testünk egészségére |

Ki mondta, hogy diéta közben nem lehet nassolni? Valójában a falatozást vagy a népszerű „nassolás” kifejezést minden nap el kell végezni, függetlenül attól, hogy diétázol vagy sem. Néhány dolgot azonban figyelembe kell venni annak érdekében, hogy kihasználja a nassolás előnyeit.

Hogyan néz ki az egészséges nassolás?

Sokan azt hiszik, hogy a nassolás egészségtelen szokás. Úgy érzik, ha az elfogyasztott rágcsálnivalók hirtelen súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Valójában ez megtörténhet, ha nem figyel az elfogyasztott snack fajtájára.

A nem megfelelő nassolás valóban egészségtelenné teszi a nassolást, és semmi haszna nem lesz belőle.

Ehhez számos tényezőt figyelembe kell venni az egészséges nassolási szokások előnyeinek kihasználásához.

  • Mindig olvassa el az élelmiszerek címkéjén található tápérték információkat.
  • Kerülje az olyan ételeket, amelyekben a cukor szerepel az első összetevőként.
  • Szükség szerint osszuk el az uzsonna adagokat, a többit pedig nassolás előtt tartsuk el.
  • Válasszon egészséges, kalóriatartalmú ételeket, amelyek kielégítik a testet.
  • Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket, sok rostot vagy vizet.
  • Egyél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű harapnivalókat snackként.
  • Korlátozza a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat.
  • Kombináld a fehérjét szénhidráttal, hogy hosszabb ideig érezd jól magad.

A fenti dolgok némelyike ​​legalább segíthet az egészséges nassolási szokások kialakításában.

Így a gyomor hosszabb ideig telített lesz a tápláló és egészséges nassolnivalókkal, hogy kiaknázhassa ennek a szokásnak az előnyeit.

Az egészséges nassolás különféle előnyei

Ha be tudod tartani az egészséges nassolás szabályait, akkor természetesen elég nagy az esély arra, hogy jót hozz ebből a szokásból.

Íme a nassolás néhány előnye, amelyet kár kihagyni.

1. Csökkenti az éhséget

Az egészséges ételek fogyasztása valóban segíthet a szervezetnek elnyomni az éhséget.

Ennek az az oka, hogy a nassolástól jóllakott a gyomor, így csökken az étvágy, aminek az üres gyomor miatt fenn kellene állnia.

Ezen kívül még mindig jóllakottnak érezheti magát az éppen evés előtti uzsonnának köszönhetően.

Ennek eredményeként előfordulhat, hogy kevesebbet fogyasztva szabályozhatja az adagokat.

2. Tartsa stabilan a vércukorszintet

Amellett, hogy csökkenti az éhségérzetet, az egészséges nassolás jótékony hatású a vércukorszint stabil tartása formájában. A rágcsálnivalók megakadályozhatják, hogy a vércukorszint túlságosan csökkenjen az étkezések között.

Ennek ellenére olyan ételeket kell keresnie, amelyek magas rost- és fehérjetartalmúak, például sárgarépa és mogyorószósz kombinációját.

Ez a fajta snack általában lassan emészthető, és megakadályozhatja a vércukorszint egyensúlyhiányát.

3. Segíts a táplálkozási igények kielégítésében

Az egészséges nassolás minden bizonnyal biztosítja, hogy a szervezet megkapja a számára szükséges tápanyagokat. Például a gyümölcs nassolnivalóként való elfogyasztása vitaminok és ásványi anyagok széles választékát kínálja.

Ez a szokás minden bizonnyal előnyös azok számára, akik fogyni szeretnének.

Ezért próbáljon gyümölcsöt és más egészséges ételeket választani, hogy több tápanyaghoz jusson.

4. Csökkentse a gyomorkorgást

A nyüzsgés közepette az éhség miatti gyomorkorgás néha elég zavaró.

A gyomrot alapvetően négy-öt óránként kell feltölteni. Az emésztőszervek továbbra is működnek, még akkor is, ha nem jut be táplálék.

Szerencsére a nassolás előnyei túlszárnyalhatják a csengő gyomrot. A nassolással mindig megtelhet a gyomor, így a korgás miatt nem hallatszik többé hangos gyomorhang.

Ennek érdekében bizonyos időpontokban egészséges ételeket fogyaszthat, például ebéd vagy vacsora előtt.

5. Segíts a tested felépülni edzés után

A nassolás egy másik előnye, amelyet különösen a sportolók számára lehet elérni, az, hogy elősegíti a test regenerálódását edzés után.

Az egészséges ételek fogyasztása valóban segíthet a raktározott energia pótlásában és felgyorsíthatja az izmok regenerálódását.

Az edzés utáni nassolnivaló egy fehérjével dúsított szénhidrátot tartalmazó snack, például alma és sajt.

Ezt a jót a következő tippekkel szerezheti meg.

  • Edzés után legalább 15-30 perccel falatozzon.
  • Válasszon tápláló ételeket, például joghurtot, banánt és mogyoróvajat.
  • Készítsen harapnivalót előre, hogy segítsen elnyomni az éhséget.

Az egészséges ételek fogyasztása, de nem túlzott mértéke, bizonyítottan jót tesz az egészségnek.

Éppen ezért kezdheti az ételek elkészítésével, és a szekrényben vagy a hűtőszekrényben való tárolásával, hogy praktikusabb legyen. Ez a módszer segít abban is, hogy egészségesebb falatokat válasszon, mint a semmi.

Így élvezheti a nassolás előnyeit, és egészségesebb és boldogabb napot élhet.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found