emailvision.org

Gyakran szedsz kiegészítőket? Talán a legtöbb ember számára a vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítés jótékony hatással van a szervezet egészségére. De valóban szüksége van a szervezetnek kiegészítésre?

Jó a táplálékkiegészítők szedése?

Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy mindenkinek szüksége van étrend-kiegészítőkre egészségének javítása vagy megőrzése érdekében, akkor a feltételezése nem teljesen helytálló. A nem megfelelő étrend-kiegészítők fogyasztása valóban káros az egészségre.

38 000, 50 év feletti nő bevonásával végzett kutatás kimutatta, hogy a vaspótlás fogyasztása növelheti a halálozás kockázatát ebben a csoportban. A vizsgálatok eredményei szerint ez nem jelenti azt, hogy a vas vagy más ásványianyag-kiegészítés rossz hatással lenne a szervezetre. Az egészséges szervezetnek azonban tulajdonképpen csak ételből van szüksége vasra, és ha már vasban gazdag ételeket fogyasztunk, akkor ez egy nap alatt elegendő a szükséglet kielégítésére.

A Mayo Clinic egy másik tanulmánya az E-vitamin-kiegészítők és a szív egészségének összefüggését vizsgálta. A tanulmány eredményei szerint az E-vitamin fogyasztása növelheti a szívelégtelenség és a koraszülés kockázatát, ha terhes nők túlzottan fogyasztják.

Ezenkívül a Mayo Clinic szerint több mint 200 mg B6-vitamin fogyasztása idegrendszeri zavarokhoz és szívrohamokhoz vezethet. mivel Országos Egészségügyi Intézet azt is kijelenti, hogy az A-vitamin túlzott fogyasztása káros a csontok egészségére.

A táplálék-kiegészítők vagy a multivitaminok nem egy pirula vagy egy „varázsszer”, amely könnyedén kielégíti az összes vitamin- és ásványianyag-szükségletét. A táplálékkiegészítők valójában nem pótolhatják a táplálékkal bevitt vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Ezért a táplálékkiegészítők vagy a multivitaminok nem „nagyszerűbbek” a tápanyagok tekintetében, mint az élelmiszerből származó tápanyagok.

Az élelmiszerek előnyei a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkkel szemben

Az élelmiszernek számos előnye van, amelyek többet jelentenek, mint kiegészítők, nevezetesen:

Gazdagabb tápanyagokkal rendelkezik. Egészséges és változatos ételek, amelyek sokféle makro- és mikrotápanyagot tartalmaznak, nem csak egyfajta tápanyagot, például kiegészítőket. Például a citrusfélék tartalmaznak C-vitamint, béta-karotint, amely jót tesz a szemnek, kalciumot, amely jót tesz a csontoknak és a fogaknak, és számos egyéb tápanyagot.

Rostot tartalmaz . Amellett, hogy tápanyagokban gazdag, sok olyan élelmiszer van, amely magas rostot tartalmaz, mint például a búza, különféle zöldségek és gyümölcsök. Ezekből az élelmiszerekből szervezetünk rostbevitelhez juthat, amely hasznos az emésztés elősegítésében és a bélmozgás simításában, valamint megelőzi a 2-es típusú diabetes mellitus és a különböző szívbetegségek kialakulását.

Egyéb vegyszerekből áll . Az antioxidánsok különféle zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, például narancsban, különféle bogyókban, búzában és még sok másban. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az antioxidánsok hasznosak a sejtek és testszövetek károsodásának megelőzésében, amelyek különféle betegségekhez, például Alzheimer-kórhoz, rákhoz és szívbetegségekhez vezethetnek. Ezenkívül a zöldségek általában olyan anyagokat, nevezetesen fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek hasznosak a szervezetben a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rák és a szívkoszorúér-betegség kialakulásának megelőzésében.

Kinek van szüksége kiegészítőkre?

Ha gyakran eszik egészséges ételeket, amelyek zsír-, só- vagy cukorszegény, rostban gazdagok, például zöldségeket és gyümölcsöket, akkor többé nem kell vitamin-kiegészítőket vagy tablettákat szednie. Azonban azoknak az embereknek, akik valamilyen speciális fiziológiai állapotot vagy betegséget tapasztalnak, akár táplálékkiegészítésre is szükségük lehet táplálkozásuk támogatása érdekében.

• Terhes nők és szoptató anyák. Általában vas, folsav és egyéb ásványi anyagok pótlására van szükség az állapot támogatására.
• Idősek (50 éves vagy annál idősebb emberek). Ebben az életkorban több B12-vitamin fogyasztása javasolt, hogy gyorsan megelőzzük a kognitív hanyatlást.
• Olyan emberek, akiknek krónikus hasmenése, ételallergiája vagy máj-, emésztőrendszer- és hasnyálmirigy-betegsége, valamint rákos megbetegedése van, ami miatt bizonyos ételeket nem tudnak enni, ami táplálkozási hiányosságokhoz vezet.
• Azok a nők, akik erős vérzést tapasztalnak vagy menstruálnak, általában vashiányt tapasztalnak. Ezért kiegészítő vasra van szükségük a kiegészítőkből.
• Olyan emberek, akik nem táplálkoznak jól, vagy napi 1600 kalóriánál kevesebbet esznek.
• Vegán és vegetáriánus étrendet folytató emberek.

Ha Ön a fent említett csoportba tartozik, akkor konzultáljon orvosával, hogy milyen étrend-kiegészítőkre van szüksége egészségének támogatásához és megőrzéséhez. De ha nincs múltja, és egészségesnek érzi magát, akkor egészséges ételekre van szüksége, nem kiegészítőkre. Még a túlzott étrend-kiegészítők vagy multivitaminok szedése is számos komplikációt okozhat az egészségre nézve.

OLVASSA EL IS

• Zsírblokkoló kiegészítők: valóban segíthetnek a fogyásban?
• Vas-kiegészítők vérszegénységben szenvedő terhes nők számára
• Étrend-kiegészítők egyéves gyermekek számára