A hideg víz több kalóriát éget el, tényleg?

Azok számára, akik diétás programon vesznek részt, gyakran szembesülnek azzal a javaslattal, hogy igyanak több vizet. Különösen, ha a víz hideg, ami több kalóriát éget el.

Általában a vízről úgy tartják, hogy segít a fogyásban azáltal, hogy szabályozza az étvágyat, és gyorsabban telít. Még jobb, hogy a víz nem tartalmaz kalóriát és cukrot.

Van azonban egy olyan feltételezés, hogy a hideg víz hatékonyabban éget el több kalóriát. igaz?

Igaz, hogy a hideg víz több kalóriát éget el?

Állítólag a hideg víz hatékonyabb a kalóriák elégetésében. Ez a feltételezés nem teljesen téves. Az American College of Sports Medicine és a International Society of Sports Nutrition még azt is javasolja, hogy edzés után hideg vizet igyunk. A hideg víz ivása segít csökkenteni a testhőmérséklet emelkedését, ami gátolhatja a szervezet ellenállási szintjét edzés közben.

Egy 2003-ban Németországban végzett tanulmány a hideg víz szervezetre gyakorolt ​​hatását is megfigyelte.

A 14 résztvevőtől származó eredmények alapján megállapították, hogy 500 ml hideg víz elfogyasztása akár 30%-kal is növelheti a szervezet kalóriaégetési aktivitását több mint egy órán keresztül.

Ez nagy valószínűséggel a szervezet termogén hatásra adott reakciójának köszönhető, amely erősebben dolgozik a víz felmelegítésében, ami kalóriák elégetését eredményezi.

Ezenkívül a hideg víz miatti aggodalom, amely akadályozhatja az emésztőrendszert, szintén nem bizonyított. Ennek az az oka, hogy a testbe jutó hideg víz a testhőmérséklethez igazodik, így öt perc elfogyasztása után melegebb lesz. Különösen, ha edzés után fogyasztjuk, a víz pótolja az elveszett verejtéket és megakadályozza a kiszáradást.

A hideg víznek nincs jelentős hatása a kalóriaégetésre

A hideg víz valóban segíthet a kalóriák elégetésében, de a hideg víz hatása nem túl jelentős a szobahőmérsékletű víz ivásához képest.

Egy utóvizsgálat is tesztelte a kettő hatásának különbségeit. Kiderült, hogy a hideg víz termogén hatása csak körülbelül 5 kalóriával éget el többet, mint a szobahőmérsékletű víz.

A Washingtoni Egyetem tanulmánya azt is hozzátette, hogy az a folyamat, amelyet a szervezet egy pohár hideg vizet melegít, mindössze 8 kalóriát éget el. Ha napi 8 pohár víz fogyasztását javasoljuk, akkor legfeljebb 64 kalóriát égetsz el. Az eredmény ugyanaz, mint amit körülbelül 5-15 perces könnyű gyakorlatok elvégzése után kap.

Hogyan igyunk vizet a kalóriák elégetéséhez?

Jó, ha nem veszel részt fogyókúrás programon, hiszen az egészséged szempontjából fontos, hogy naponta elegendő vizet igyál. A megfelelő vízbevitel a kulcsa a szervezet anyagcseréjének megfelelő működéséhez.

Ha fogyni szeretne, ihat egy pohár vizet egy nehéz étkezés előtt. A kalóriák elégetéséhez nem kell hideg vizet innod, ihatsz szobahőmérsékletű vagy meleg vizet is. Amellett, hogy feltöltő hatást biztosít, a víz néhány kalóriát is csökkenthet az elfogyasztott ételből.

Az üdítőbb ízek változatossága érdekében elkészítheti is infúziós víz szeletelt gyümölcsökkel és zöldségekkel, például citrommal, eperrel és uborkával.

Bár jót tesz az egészségnek, mégsem tanácsos túl sok vizet inni. A vízfogyasztást elektrolitokkal is egyensúlyban kell tartani. Túlzott fogyasztása növeli a hyponatraemia kockázatát, amely szívrohamhoz és akár halálhoz is vezethet.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found