emailvision.org

Azt, hogy minden éjjel jól alszol-e vagy sem, nem csak a megfelelő alvási minta és a megfelelő matrac határozza meg. Az alvópárna kiválasztásánál is körültekintően kell eljárni. A nem megfelelő párna nemcsak kevésbé hangos alvást okoz, hanem nyak- és gerincfájdalmat is okozhat – ez bosszantó érzés, ami ismerős lehet. Tehát egy magas, puha párnán vagy egy vékony és alacsony párnán jobb aludni? Tévedés ne essék, az Ön által használt alvópárnák különböző magassága eltérő hatással van az Ön kényelmére.

Mi a különbség aközött, hogy magas vagy alacsony párnán alszunk?

A túl magas alvópárnák miatt a nyak túlságosan előre dőlhet, ami izomfeszülést okozhat a nyak hátsó részén és a vállakon. Ennek eredményeként a nyak merevnek és nehezen mozgathatónak tűnik, amikor felébred.

A magas párna megnehezítheti a szabad légzést is, mert az alvás közbeni "behajtogatott" nyak összehúzhatja a légutakat. A légutak ezen elzáródása hajlamosabbá teszi a horkolást, ami viszont kényelmetlenné és pihentetővé teszi az alvást.

Másrészt a túl alacsony és vékony párnák sem jók, mert nem nyújtanak kellő támasztékot a nyaki gerincnek. Ennek az az oka, hogy a túl alacsony párna hajlamos feküdni, és a nyakizmok lehúzódnak, ami nyaki fájdalmat okozhat.

Egy kis tanulmány eredményei azt mutatták, hogy egy körülbelül 10 cm magas alvópárna kényelmet és megfelelő alátámasztást biztosít a nyak és a gerinc izmainak összehangolásához. A legjobb párnatípus kiválasztása azonban gyakran az alvási pozíciótól is függ.

Hogyan válasszunk alvópárnát az alvási pozíciónk szerint

Ahogy fentebb említettük, az ideális alvópárna kiválasztása valójában az alvási pozíciótól függ. A Sleep.org oldalról idézve itt találunk tippeket az ideális párna kiválasztásához az alvási pozíciónak megfelelően.

• Hanyatt fekvő alvási pozíció. Ha gyakran hanyatt alszik, érdemes vékonyabb párnát használni. Ezt úgy kell megtenni, hogy a nyaka ne dőljön túlságosan előre. Válasszon olyan párnát, amely alul kissé vastagabb, mint a tetején, hogy megvédje a nyakát és a fejét. A memóriahab párnák lehet a legjobb választás, mert a forma illeszkedik a fej és a nyak formájához. Hasonlóképpen, a vízpárna általános kényelmet biztosít a nyak és a fej területén. Próbáljon meg aludni párnával a térde alatt, hogy csökkentse a hát alsó részének nyomását.
• Hanyatt fekvő alvási pozíció. Ha ebben a helyzetben alszik, javasoljuk, hogy a legvékonyabb típusú párnát használja – vékonyabb, mint a háton alváshoz használt párna. Mivel a hason alvás nagy nyomást gyakorol a hát alsó részére. Ráadásul a hason alvás hajlamos arra, hogy elzárja a légutakat, ezért még azt is tanácsolják, hogy egyáltalán ne használjon párnát. Ennek ellenére érdemes egy párnát a hasa alá tenni, hogy elkerülje a derékfájást. Ha kényelmetlenül érzed magad, oldalt is aludhatsz, ha átölelsz egy alvópárnát úgy, hogy az kicsit nyomást gyakoroljon a gyomra.
• Oldalsó alvási pozíció. Ehhez az alvási pozícióhoz szilárd töltetű párna szükséges, és kissé szélesebb, hogy kitöltse a fül és a váll közötti távolságot. Érdemes lehet egy párnát is átölelni a térded közé, hogy jobban igazodjon a gerinced.

Bármelyiket is választja, a párnákat gyakran kell cserélni

A párnákat 18 havonta kell cserélni. Ennek az az oka, hogy a túl sokáig használt párnák a por, az olaj, az elhalt bőrmaradványok, az izzadság és még a nyál gyűjtőhelyei is. Ez természetesen különféle betegségeket, például allergiákat és pattanásokat válthat ki. Valójában a túl sokáig nem cserélt párnák is lehetnek atkák fészkei.

Félbehajtva tesztelheti a mindennap használt alvópárna alkalmasságát. Ha az alvópárna nem tér vissza eredeti helyzetébe, ideje új párnát cserélnie.