emailvision.org

Az életkorral együtt számos változás következik be a szervezetben az öregedés következtében. Az öregedés hatására a testrészek működése csökken, beleértve az izmokat is. Ez az oka annak, hogy az idősek elveszítik izomtömegüket, és nem lesznek olyan erősek, mint korábban. Ezt az izomtömeg-vesztést szarkopéniának nevezik. Gyerünk, tudjon meg többet erről az állapotról!

Mi az a szarkopénia?

A szarkopénia az öregedéssel összefüggő izomtömeg- és izomerő-veszteség állapota. Az izomtömeg csökkenése olyan embereknél fordul elő, akik nem fizikailag aktívak. 30 éves koruk után 10 évente 3-5%-kal veszítik az izomtömeget. Nos, ezen a koron túl az izomtömeg csökkenése tovább fog bekövetkezni, nem csak a mozgásszegény életmód, hanem az öregedés miatt is.

Minden alkalommal, amikor elveszíti az izomtömeget, az azt jelenti, hogy az idősek izomereje és mozgásképessége csökken. Ennek eredményeként ez az állapot korlátozhatja napi tevékenységeit, és az idősek életminősége romolhat.

Ennek az az oka, hogy az izmok számos funkciót töltenek be a test számára, például szabályozzák a végtagrendszert, biztosítják a testtartást, segítik a légzést és a vér pumpálását, valamint segítik az embert a jó kommunikációban.

Valójában ez az állapot 30 év felett bárkinél előfordulhat. Azonban körülbelül 14%-uk 65-70 éves korban, több mint 50%-a pedig 80 éves és idősebb korban fordul elő, amint azt a Klinikai esetek az ásvány- és csontanyagcserében.

Mik a szarkopénia jelei és tünetei?

Ennek az állapotnak nem sok tünete van. Általában a szarkopéniában szenvedő idősek könnyen mutatják a fáradtság jeleit, és lassan veszítik el az állóképességet. Ez az állapot minden bizonnyal befolyásolhatja az idősek fizikai aktivitásának képességét.

Idővel az idősek kezdetben "ezt és azt" végezhetik, már nem tudják ugyanazokat a tevékenységeket. Még ha tehetik is, sok erőfeszítésre van szükségük ahhoz, hogy ezt megtegyék. Végül több időt töltenek ülve vagy fekve.

Mi okozza a szarkopéniát időseknél?

A szarkopénia leggyakoribb oka az egész napos fizikai aktivitás hiánya. Ezen kívül vannak más lehetőségek is, amelyek az izomtömeg elvesztését okozhatják, nevezetesen:

• Bizonyos izomzattal kapcsolatos hormonok csökkent szintje.
• Nem fogyaszt minden nap elegendő kalóriát és fehérjét az izomtömeg fenntartásához.
• Csökkent a szervezet fehérje energiává alakító képessége.
• Azon idegsejtek számának hiánya, amelyek jeleket küldenek az agyból az izmoknak, hogy mozogjanak.

Az izomtömeg csökkenését a testsúly is befolyásolhatja. A túlsúlyos (elhízott) embereknél nagy valószínűséggel ez az állapot idős korban alakul ki. Az elhízással összefüggő izomtömeg-csökkenést elhízási szarkopéniának nevezik.

Hogyan kezeljük a szarkopéniát időseknél

Ez idáig nem létezik specifikus kezelés a szarkopénia gyógyítására. Ennek ellenére az ilyen betegségben szenvedő időseknek továbbra is olyan kezelésre van szükségük, amelynek célja a tünetek és a szövődmények súlyosságának megelőzése.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a nemi hormonterápia segíthet megőrizni az izmok egészségét, de további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának és lehetséges mellékhatásainak meghatározásához.

Orvosa rendszeres testmozgást javasolhat az izomerő növelése érdekében. Az idősek sportkínálata nagyon sokrétű, például kocogás, laza séták, jóga az idősek számára és speciális nyújtások az idősek számára, hogy minden testizmot megedzenek, nem csak a láb körüli izmokat.

Emellett fontos odafigyelni az idősek táplálékkal kapcsolatos táplálkozási szükségleteire, például a hal, a sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint az izomzatnak jótékony B-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelésére. Szüksége van-e vagy sem kiegészítőkre a csontokhoz idősek számára, erről bővebben kérdezze meg orvosát.

Tippek a szarkopénia megelőzésére időseknél és más korcsoportokban

Biztosan nem akarsz szarkopéniát vagy idő előtti izomtömeg-vesztést tapasztalni, igaz? Lazítson, többféle módon is megelőzheti a szarkopéniát. Itt van, hogyan.

1. Izom állóképességi gyakorlat

Minél gyakrabban használják az izmokat, annál több izomtömeget és erőt adnak hozzá. A használat során az izom fokozza a fehérjeszintézist és csökkenti a fehérje lebomlását. Ily módon az izomtömeg is nő. Tehát azok, akik ritkán sportolnak, nagyobb a kockázata annak, hogy korán elveszítik az izomtömeget, mivel ritkán edzi az izomerőt.

A testmozgás pozitív hatással van az öregedésre, különösen az izomerősítést célzó ellenállási edzés nagyon hatékony a szarkopénia megelőzésében. Ez azért van, mert az ellenállás edzés hatással lehet a neuromuszkuláris rendszerre, a fehérjeszintézisre és a hormonokra, amelyek mindegyike befolyásolja az izomtömeget és az erőt.

Úgy tűnik, hogy az aerob gyakorlatok segítenek megelőzni a szarkopéniát. Az aerob edzés ugyanis fokozhatja a fehérjeszintézist, növelheti az inzulinérzékenységet, és csökkentheti az oxidatív stresszt, ami az izomtömeget és az erőt is befolyásolja. Az idősebbek, akik ellenállást vagy aerob gyakorlatokat végeznek, képesek lehetnek újjáépíteni az izomerőt.

2. Teljesítse a következő tápanyagokat

Az étkezés és a táplálkozás fontos szerepet játszik az izomtömeg és -erő megőrzésében, különösen a fehérje.

A szervezetnek fehérjére van szüksége az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. A fehérjében lévő aminosavak olyan vegyületek, amelyek serkentik a fehérjeszintézist az izmokban. Ezért az idős szervezetnek megfelelő fehérjebevitelre van szüksége az izomtömeg fenntartásához.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az idősebbeknek több fehérjebevitelre van szükségük, mint a fiatalabbaknak. Napi 1-1,2 gramm/ttkg fehérjebevitel az optimális bevitel az idősek számára.

A magas fehérjebevitel nagy hatással van az izomtömeg növelésére. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint például a tej és tejtermékek, hosszabb ideig fokozhatják a fehérjeszintézist az izmokban.

A tejben lévő savófehérje gyorsan fokozhatja a fehérjeszintézist az izmokban. Eközben a tejben lévő kazein hosszabb ideig képes fenntartani a fokozott fehérjeszintézist, és csökkenti az izomfehérje lebomlását.

Felnőttek és idősek számára a szarkopénia megelőzése érdekében a fehérje mellett a zöldségekből és gyümölcsökből származó energia- és vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítése is fontos.