emailvision.org

Az éjszakai éhségtől nemcsak a gyomrod korog, de az alvást is megnehezítheti. Ezért, ha éjszaka támad az éhség, azonnal kinyithatja a hűtőszekrényt, vagy megnézheti a gyorsan elkészíthető instant étel készletét. Vagy ha sültrizs-árus halad el a bejárati ajtód mellett, gondolkodás nélkül azonnal megvásárolhatod. De a vacsorától nem hízol? Akkor mit lehet enni, ha éhezünk az éjszaka közepén?

A vacsora nem hizlal

Még mindig sokan azt gondolják, hogy a vacsora hizlal. Valójában nem így van. A vacsora nem közvetlen oka a súlygyarapodásnak. Lehet, hogy az Ön által választott étkezési menü a bűnös. Ez sem függ az étkezési időtől. A reggeli, az ebéd, a vacsora vagy akár a kora reggeli étkezési idő elhízhat, ha túl sok ételt eszel. Ennek az az oka, hogy a bevitt kalóriák még mindig többek, mint a kifogyottak.

Azok az ételek, amelyeket éjszaka éhesnek választasz, általában magas kalória-, zsír- vagy cukortartalmúak, például sült rizs, sült tészta vagy gyors kaja. Ha éhes az éjszaka közepén, nagyobb valószínűséggel eszik bármit, ami kielégíti az étvágyát, anélkül, hogy a benne lévő kalóriákra gondolna. Tehát súlygyarapodás fordulhat elő.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében bölcsen válasszon ételt, amikor éhes az éjszaka közepén. Válasszon olyan ételeket, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak. Illetve ne egyél, amíg jóllakott. Emiatt kevésbé mélyen alszol, mert a gyomor tele van és meleg.

Milyen ételeket együnk, ha éhesek vagyunk este?

Amikor eldönti, mit egyen, ha éhes éjszaka, először igyon egy pohár vizet. 20 perc elteltével, ha még mindig éhes, akkor nagyon éhes. Ha azonban az éhségérzet elmúlik ivás után, akkor lehet, hogy csak hamis éhségről van szó. Valószínűleg csak szomjasnak érzi magát, és innia kell, nem kell ennie.

Ha nem akarsz hízni vacsora közben, egy dologra ne feledkezz, hogy egyél kis adagokat. Kis adagok csökkenthetik a szervezetbe jutó kalóriákat. Az adagokon kívül ügyeljen az elfogyasztott étel tápanyagtartalmára is.

Ne válasszon magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú ételeket. Vacsorára válassz olyan ételeket, amelyek szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak. Például friss gyümölcs joghurttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű gabonapehely alacsony zsírtartalmú tejjel vagy mások. De ne feledd, csak kis adagokban fogyaszd, igen.

A szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételek kombinációja álmossá tesz, de egyben jóllakott is. Ez természetesen segíthet jobban aludni. A szénhidrátok segítenek abban, hogy a triptofán aminosav (amely álmosságot okoz) elérhetőbbé váljon az agyban, míg a fehérje az, ami a triptofánt alkotja a Sleep Foundation szerint.

Azonban ne feküdj le közvetlenül evés után, adj magadnak legalább két órát étkezés után, ha aludni akarsz. Erre az időre van szüksége a szervezetnek az elfogyasztott étel megemésztéséhez. Ha szervezete alvás közben megemészti az ételt, másnap fáradtan ébredhet.

Van más, amit tehetsz, ha éjszaka éhes vagy, az evésen kívül?

A legjobb, ha előre tudja, mi okozza az éjszakai éhséget. Ha ez azért van, mert nem evett eleget a nap folyamán, vagy kihagyta a vacsorát, akkor lehet, hogy ennie kell, hogy elűzze az éhséget, és jól aludjon.

Ha azonban az éhség oka egy pillanatnyi étvágy, ami hirtelen felbukkan, mert például egy élelmiszerreklámot nézel, akkor el tudja foglalni magát az éhség elfelejtésével. Elolvashat egy könyvet, elvégezheti a feladatát, vagy bármi mást, amit megtehet. Vagy korábban is lefeküdhetsz.