Az alváshiány különböző okai és hogyan lehet elkerülni •

Ha nem alszik eleget, és arra kényszeríti magát, hogy a szokásos módon élje a napot, nehéz lehet összpontosítania. Ez is hajlamos arra, hogy terméketlenné és lomhának tűnjön. Bár triviálisan hangzik, az alváshiány nagy hatással lehet a test teljesítményére. Tehát mi okozza az alváshiányt?

Az alváshiány különböző okai

Az alváshiánynak számos oka van, amelyekkel tisztában kell lennie, például:

1. Álmatlanság

Az álmatlanság egyfajta alvászavar, amely elalvási nehézségeket okoz. Nem csak az, hogy felébredhetsz az éjszaka közepén, és nem tudsz visszaaludni.

Nos, ez az alvászavar csökkentheti az alvásidőt. Ennek eredményeként, amikor mások jól tudnak aludni, akkor egész éjszaka fent vagy. Ez az, ami miatt az álmatlanság az alváshiány oka.

2. Maradj későn

Ha az álmatlanság olyan rendellenesség, amely alvászavarokat okoz, a késői ébrenlét egészségtelen szokás, ha szándékosan kihagy egy éjszakai alvást. Általában kénytelen későig fenn maradni, mert befejezetlen kötelezettségei vannak.

Például feladatok elvégzése, munkavégzés vagy tanulás a vizsgára való felkészüléshez. Sőt, vannak olyanok is, akik szándékosan maradnak fenn, hogy futballmeccseket nézzenek. Valójában ez a szokás lehet az alváshiány oka.

3. Túl sokat eszik lefekvés előtt

Ha Ön olyan ember, aki szeret lefekvés előtt enni, azonnal fel kell hagynia ezzel a szokásával. Ennek az az oka, hogy az alvás előtti étkezés lehet az egyik oka annak, hogy alváshiányt tapasztal.

A lefekvés előtti étkezés, különösen a nehéz ételek, „elfoglalttá teheti” a szervezetet az étel emésztésével. Ezen túlmenően, ha éppen feltöltött gyomorra fekszel, biztosan kényelmetlenül fogod érezni magad. Ennek eredményeként ahelyett, hogy alszol, valójában egész éjszaka ébren maradsz.

4. Stressz

A stressz az egyik oka az alváshiánynak, amelyet esetleg tapasztalt. Pihenés helyett az agyad inkább azzal van elfoglalva, hogy különféle dolgokon gondolkodik, amelyek ébren tartanak.

Valójában minél mozgalmasabb az agya, annál nehezebben kezd el aludni. Ezért győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt megnyugtatja elméjét, hogy a mentális zavarok egyike ne zavarja az alvás minőségét.

5. Koffein és egyéb stimulánsok fogyasztása

A koffein mellett a cigaretta és az alkohol stimulánsok, amelyek segíthetnek ébren maradni. Nem meglepő, hogy a koffeintartalmú italok, például a kávé, a dohányzás és az alkohol fogyasztása alváshiányt okozhat.

Tulajdonképpen nem baj, ha szeretsz kávézni. Azonban legalább 5-6 órával lefekvés előtt igyon. A kávé hatása négy óra elteltével csökken az elfogyasztása után.

Az alváshiány különféle következményeire figyelni kell

Ha már tisztában van az alváshiány okaival, itt az ideje, hogy megismerje ezeknek a feltételeknek a következményeit, beleértve:

1. Életlen

Az egyik olyan körülmény, amely miatt nem koncentrálsz a tevékenységekre, az alváshiány. Valójában a 1,5 órával csökkentett alvási órák rossz hatással lehetnek.

Képzelje el, ha ez fontos napokon történt, például amikor egy ügyfél előtt készült prezentációt tartani, vagy vizsga közben. Ez természetesen zavarhatja a termelékenységét.

2. Álmos napközben

Gyakran álmos napközben? Ennek oka lehet, hogy előző éjszaka nem aludt eleget. Igen, tekintettel az alvás rossz minőségére, minden bizonnyal másnap délután is szeretne aludni.

Ez természetesen kellemetlenséget okoz. Ennek az az oka, hogy ha álmos állapotban ébren marad, nem ritkán a feje is rosszul lesz.

3. Memóriazavar

Bár lehet, hogy nem túl súlyos, de ennek az állapotnak az egyik oka az alváshiány. A dolgokra való emlékezés nehézsége mellett az alváshiány is okozhatja a gondolkodási vagy információfeldolgozási nehézségeket.

Ez az állapot akkor is súlyossá válhat, ha túl hosszú ideig alváshiányban szenved. Ennek természetesen lehetnek hosszú távú hatásai, amelyeket nem akar.

4. Bizonytalan hangulat

Alváshiányos állapotban a hangulati zavarok morcossá, elkeseredetté és ingerlékenysé tehetik. Ez negatív hatással lehet másokkal való kapcsolataira.

Ennek az az oka, hogy ha a személy nem érti az előforduló körülményeket és helyzeteket, akkor előfordulhat, hogy azt fogja gondolni, hogy bosszantó vagy. Ennek eredményeként konfliktusok keletkeznek közted és a személy között pusztán az alváshiány miatt.

Hogyan kerüljük el az alváshiányt

A Sleep Foundation szerint itt van néhány tipp az alváshiány okainak elkerülésére:

1. Szoktasd rá, hogy időben aludj el

A rendszeres alvási és ébrenléti ütemezés segíthet eleget aludni. Nemcsak az, hogy az alvás minősége is javulhat. Így elkerülheti az alváshiány problémáját.

Kezdetben nehéz lehet betartani ezt az alvási ütemtervet. Azonban lassan, de biztosan idővel biztosan megszokja.

2. A munkára és a társasági életre fordított idő korlátozása

Ha ezt megteszed, az nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tudod megtenni. Azonban győződjön meg arról, hogy ismeri a határait, mikor kell dolgozni, szocializálódni és mikor pihenni.

Ennek az az oka, hogy a túl sok munka és a barátokkal vagy családdal való lógás elvesztheti az időérzékét, és az alváshiány oka lehet. Legalább, ha késő este van, ne feledje, mikor jön el az alvás ideje.

3. Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint

A lefekvés előtti rutin hozzászoktatja a szervezetet az alváshoz bizonyos szokások elvégzése után. Ennek eredményeként a rutin segít gyorsabban elaludni.

Bármilyen rutint elvégezhet kedvenc tevékenysége alapján, például könyvet olvas, zenét hallgat, vagy egyszerűen csak felveheti az ágyneműt és megmoshatja a fogát. Egy biztos, kerüld a játékot készülékek lefekvés előtt, mert képes ébren tartani.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found