emailvision.org

Nemcsak a megjelenés zavaró, hanem az elhízott terhes nőknél is nagyobb a kockázata a különféle terhességi szövődményeknek. Normális a terhesség alatti hízás, sőt a baba növekedésének, fejlődésének támogatása is szükséges. Azonban irányítania kell, hogy ne vigye túlzásba. További részletekért lásd a következő cikket.

Az elhízott terhes nők kategóriájába tartozol?

A terhesség alatti kövér vagy sovány mérete mindenkinél más és más. Ne csak egyszerre mérd le magad. A terhesség alatt is figyelemmel kell kísérnie a súlygyarapodást.

Ahhoz, hogy megtudja, hogy Ön túlsúlyos vagy normál súlykategóriába tartozik-e a terhesség alatt, a számítást a terhesség előtti testsúlyához és magasságához kell igazítani.

A magasság és a súly kiszámítása BMI (testtömegindex) vagy BMI (BMI) néven is ismert. testtömeg-index ). A March of Dimes weboldal elindításával Ön az elhízott terhes nők kategóriájába tartozik ( túlsúly vagy elhízás), ha a következő BMI-vel rendelkezik.

• BMI 25-29,9 terhesség előtt kategóriát is beleértve túlsúly (túlsúly).
• BMI 30,0 vagy több terhesség előtt az elhízás kategóriájába tartozik.

Ha túlsúlyos volt a terhesség előtt, nagyon óvatosnak kell lennie a súlygyarapodás szabályozásában. A cél az, hogy ne legyen kövérebb a terhesség alatt.

A BMI-érték és az ideális súlytartomány meghatározásához próbálja meg kiszámítani a terhes nők BMI-kalkulátorával.

Milyen kockázatokkal járhatnak elhízott terhes nők?

Az Országos Egészségügyi Szolgálat elindítása számos kockázatot jelent a túlsúlyos terhes nők számára, többek között:

• vetélések és ismétlődő vetélések,
• koraszülés,
• halva született baba ( halvaszületés )
• terhességi cukorbetegség,
• magas vérnyomás és preeclampsia,
• szív- és érrendszeri problémák, például vérrögök,
• a magzat mérete túl nagy (makroszómia),
• dystocia a szülés idején, valamint
• túlzott vérzés a szülés után.

A terhességi szövődmények mellett nagyobb a kockázata annak is, hogy a szülés során nehézségeket tapasztalhat. Általában az elhízott terhes nőknek speciális intézkedésekre van szükségük, például csipeszre vagy vákuumra a normál szülés során.

Ezenkívül nagyobb a veszélye annak, hogy sürgősségi császármetszést hajtanak végre, és a heg elfertőződik, ha műtéten esik át.

Tudsz diétázni a fogyás érdekében, ha kövér vagy a terhesség alatt?

Annak ellenére, hogy a terhes nők, akik túlsúly az elhízás pedig jobban ki van téve a különféle szövődmények kockázatának, de ez nem jelenti azt, hogy diétáznia kell a fogyáshoz.

A March of Dimes webhelyre hivatkozva, ha megpróbálja megtartani a súlyát a terhesség előtt, vagy megpróbálja csökkenteni, valójában problémákat fog okozni az anyaméhben.

Ennek az az oka, hogy a fellépés hatására a magzatban hiányoznak a növekedéséhez szükséges tápanyagok.

Még bizonyos esetekben a terhesség alatti fogyás valóban veszélyeztetheti a magzat biztonságát.

A terhesség nem megfelelő időszak a fogyásra, még akkor sem, ha terhes volt túlsúlyos vagy elhízott.

Az American College of Obstetricians and Gynecologists szerint a testsúlycsökkentő program elindításának legjobb ideje a terhesség megtervezése.

Tippek az egészséges terhesség megőrzéséhez elhízott terhes nők számára

Az elhízott terhes nőkre leselkedő szövődmények különféle kockázatai megkívánják, hogy valóban vigyázzon egészségére.

De ne aggódjon, továbbra is egészséges terhesség lehet, ha betartja ezeket a tippeket.

1. A súlygyarapodás korlátozása a terhesség alatt

Amint azt korábban kifejtettük, a fogyás nem a megfelelő megoldás az elhízott terhes nők számára. A növekedést úgy kell ellenőrizni, hogy az ne legyen túlzott.

Ha túlsúlyos volt, mielőtt teherbe esett, akkor csak egy kis súlyt kell híznia a terhesség alatt. Tekintse meg az alábbi szabályokat.

• Ha már túlsúlyos, akkor 7-11 kg-ot kell híznia a terhesség alatt, vagy 14-22 kg-ot, ha ikrekkel várandós.
• Ha elhízott, akkor csak 5-9 kg-ot kell híznia a terhesség alatt, vagy 11-19 kg-ot, ha ikrekkel várandós.

2. Egyél egészséges ételeket

Az elhízott terhes nőknek alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztaniuk. A cél az, hogy a szervezet keményebben dolgozzon, hogy cukorrá alakítsa. A rostban gazdag ételek is jók, így nem leszel könnyen éhes.

Fehérjében gazdag és jó zsírokat tartalmazó ételeket is kell fogyasztani a terhesség táplálkozási szükségleteinek kielégítése és a test koleszterinszintjének fenntartása érdekében.

Néhány ajánlott élelmiszer, mint pl.

• zöldségek és gyümölcsök (különösen sötétzöld, piros és narancs),
• hús, baromfi és lazac,
• Barna rizs,
• teljes kiőrlésű kenyér is
• gabonafélék.

3. Állítson be étkezési ütemtervet

Az egészségesebb helyettesítők választása mellett az elhízott terhes nőknek megfelelő étkezési ütemtervet is be kell állítaniuk.

Ha gyakran érzi magát éhesnek, akkor gyakrabban, de kis mennyiségben kell étkeznie.

Arra is ügyelj, hogy egészséges ételeket nassolj. Például a chips lecserélése gyümölcs- és zöldségsalátára.

Kerülje az étkezések kihagyását, mert ez nem segít a súlygyarapodás szabályozásában.

4. Végezzen rendszeres testmozgást

Az elhízott terhes nők egészséges terhességének egyik módja a rendszeres testmozgás a terhesség alatt.

Ezen túlmenően a testmozgás segíti a testet a születésre való felkészülésben és javítja az alvás minőségét.

A testmozgás a terhesség alatt is segíthet a testsúly szabályozásában, különösen, ha kiegyensúlyozott étrenddel együtt végzik.

Azonban nem minden típusú gyakorlatot végezhet. Érdemes elkezdeni könnyű vagy mérsékelt testmozgást, például gyors sétát, úszást vagy jógát.

Konzultáljon orvosával arról, hogy mely sportok biztonságosak a terhes nők számára és az Ön állapotának megfelelően.

5. Rendszeres fizikai aktivitás

A mindennapi edzés mellett fizikailag is aktívnak kell lennie. Ez a módszer segíthet a szervezetnek extra kalóriák elégetésében.

Az elhízott terhes nők általában lustábbak mozogni. Ez azonban nem ok a csendre. Próbáljon aktív maradni, például:

• ne légy lusta, például csak ülj és feküdj,

• válassza a lépcső használatát lift ,
• jármű használata helyett sétáljon el a legközelebbi kisboltig,
• és így tovább.

6. Igyál sok vizet

A szervezetnek több folyadékra van szüksége a terhesség alatt, különösen az elhízott terhes nőknél.

Ezért ne felejtsen el sok vizet inni, hogy teste hidratált legyen, különösen fizikai tevékenység és edzés közben.

A legjobb elkerülni az ízesített italokat, például a kávét és a teát, az üdítőket, például a szódát vagy a gyümölcsleveket. Ennek oka, hogy ezek az italok extra kalóriákat adhatnak a szervezetnek.

Ezenkívül az ízesített italok felesleges koffeint, cukrot és sót is tartalmazhatnak, amelyek nem tesznek jót az egészségnek.