emailvision.org

Pánikroham ill pánikroham egy kontrollálhatatlan szorongás, és néha azt feltételezik, hogy katasztrófa közeleg, hirtelen fellépő fizikai tünetekkel párosulva, mint például légszomj, hányinger, izomgörcsök és mások. Ha valaha is volt pánikrohamod, akkor képes leszel átérezni az ismeretlen csalódottságát és reménytelenségét. A pánik érzésekre nevelve könnyen uralni fogod azokat, így nem kell többé félelemben és bizonytalanságban élned. Tehát nézzünk meg néhány információt, amelyek segíthetnek a pánikrohamok kezelésében.

A pánikroham tüneteinek felismerése

A pánikroham tüneteinek megismerése segíthet abban, hogy jobban kontrollálja magát, amikor valamelyik tünet jelentkezik. Miután ráébredt, hogy pánikrohamot kap, nem pedig szívbetegséget, allergiás reakciót vagy más súlyos betegséget, összpontosíthat a pánikrohamok kezelésének technikáira. De előtte vessünk egy pillantást a pánikroham alábbi tüneteire:

• Szabálytalan szívverés
• Szédülés és szédülés
• Nehéz lélegezni
• Fulladás érzés és hányinger
• Remegés és izzadás
• Fáradt és gyenge érzés
• Mellkas és gyomorégés
• Izomgörcs
• Hirtelen hideg vagy meleg érzés
• Bizsergő érzés a lábakban
• Félsz, hogy megőrülsz
• Félsz attól, hogy meghalsz vagy súlyosan megbetegsz

A pánikrohamok kezelésének technikái

Ha a fent leírt tünetekhez hasonló pánikrohamot kap, ezek a technikák kevésbé ijesztőek lehetnek, és segíthetnek kilábalni belőle:

1. Megpróbál elegyedni a hullámokkal

A pánikrohamok gyakran bizsergő érzések, szédülés, légszomj és zavaros gondolatok hullámaiban jelentkeznek. Sokan úgy próbálják megállítani ezt az érzést, hogy megpróbálnak kiszabadulni a gondolatból. Ez azonban túlterhelheti Önt, és végül tehetetlenné válhat, így a pánikrohamok folyamatosan előfordulnak.

Amikor elkezdi érezni a pánik érzéseit, ne próbálja meg azonnal megállítani őket, hanem képzelje el minden érzést hullámként, míg végül kevésbé intenzívek lesznek, és úgy érzi, mintha a tengerparton pihenne. Emlékeztesd magad, hogy még ha úgy érzed is, hogy egy hullám alá süllyedsz, ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz úszni.

2. Nyugtatja a légzést és az izmokat

Ne várja meg a pánikrohamot, hogy tökéletesítse ezt a technikát. Gyakoroljon naponta kétszer 10 percig, így a pánikrohamok ritkábbak és könnyebben legyőzhetők.

Nyugtasd meg a lélegzeted. Helyezze egyik kezét a mellkasára, a másikat pedig a rekeszizomra. Lassan, mélyen lélegezzen az orrán keresztül, és számoljon ötig. A mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia, míg a membránon lévő kéznek érzékelnie kell, hogy a lélegzet elég mély-e.

Amikor eléri az ötös számot, lassan engedje ki a levegőt az orrán keresztül, ugyanolyan ütemben. Azáltal, hogy a kezekre és a számolásra koncentrál, segít abban, hogy összpontosítson a megnyugtatásra. Ismételje meg ezt, amíg meg nem ellazul.

Lazítsa el az izmait. Keressen egy kényelmes pozíciót, ahol ülhet vagy feküdhet. Csukja be a szemét, és kezdjen csak a lábujjakra összpontosítani. Hajlítsa le szorosan a lábujjait, és számoljon ötig. Tegye ezt úgy, hogy az izmokat (borjú, comb, fenék, has, mellkas, váll, nyak, ujjak és karok) a lehető legerősebben összenyomja, majd lazítson.

3. Az egész agy bevonása

Ha pánikrohamot kap, annak az az oka, hogy agyának érzelmi része (amely a harcért vagy a válaszok fogadásáért felelős) nem irányítható. Azáltal, hogy a logikai agyat (a gondolkodó agyat) bevonja az érzelmi agy irányítására, ez az egyik leghatékonyabb terápia a szorongás és a pánik kezelésére.

Amikor pánikroham jön, használd logikai agyadat, hogy beszéld meg magad. Azt mondhatod magadnak: „Újra jött a zsémbes pánik. Kicsit frusztráló lesz, de örülök, hogy hamarosan vége lesz." Az ilyen verbális érvelés segíthet abban, hogy a pánik érzését átmenetinek tekintse.

Ha a fenti technikák mindegyike nem működik, forduljon orvoshoz vagy terapeutához, aki segíthet a pánikroham kezelésében. Emellett fontos, hogy csatlakozzon a támogató csoport . Amikor csatlakozik, elvárják, hogy képes legyen leküzdeni a felmerülő problémákat azáltal, hogy történeteket oszt meg arról, hogy mások hogyan kezelik az őket ért pánikrohamokat.

OLVASSA MÉG:

• Különféle módszerek a magasságfóbia (akrofóbia) leküzdésére
• Fóbia, nem csak egy hétköznapi félelem
• Shopaholic: mentális zavar vagy csak hobbi?