emailvision.org

Minden elfogyasztott ételt és italt megemésztenek, hogy felvegyék a tápanyagokat, majd a szervezet felhasználja. Éppen ezért az emésztőszervek az egyik fontos alapja az egészséges szervezet megőrzésének.

Akkor mik az egészséges emésztőrendszer jellemzői? Hogyan lehet fenntartani a szervek egészségét és a szervezet emésztőműködését?

Az emésztési folyamat megértése

Sokan úgy gondolják, hogy az új élelmiszerek emésztési folyamata a gyomor szervében fog megtörténni. Valójában ez a folyamat valójában azóta indult be, hogy az étel először kerül a szájba.

A szájba kerülő ételt a fogak minden rágáskor összetörik, majd a nyál segítségével összetörik. A nyál enzimeket tartalmaz, amelyek lágyítják az ételt, hogy megkönnyítsék az emésztőszervek munkáját.

Miután összetörték, az ételt lenyeli, és a nyelőcsövön keresztül a gyomorba kerül. Ezt a folyamatot a nyelőcső perisztaltikája segíti. Az izmok mozgása az, amely az ételt összenyomja és az emésztőrendszer mentén tolja.

A gyomorban a pépesített étel a gyomorsav és az emésztőenzimek segítségével újra összetörődik. Ez a folyamat addig folytatódik, amíg az étel finom péppé, úgynevezett kim-mé nem bomlik. Kim ezután a vékonybélbe kerül.

Kim emésztése továbbra is a hasnyálmirigy és a máj által termelt enzimek segítségével történik. Ennek a folyamatnak a célja a tápanyagok felvétele és felszívása a további eloszlás érdekében az egész szervezetben.

Az összes tápanyag felszívódása után az élelmiszer-hulladék a vastagbélbe kerül. A vastagbél (vastagbél) funkciója az élelmiszer-hulladék víztartalmának szabályozása, hogy az állag meglehetősen sűrű legyen. Ez az üledék székletté válik.

Ezután a széklet átmenetileg a vastagbél utolsó részében, a végbélben tárolódik. Amint az emésztőizmok összehúzódnak, a széklet végül a végbélnyíláson keresztül távozik.

A normál és egészséges emésztőrendszer jellemzői

Mindenkinek más az emésztőrendszere. Számos jellemző azonban arra utal, hogy emésztőszervei megfelelően működnek. Itt van néhány közülük.

1. Rendszeres székletürítés

A normál székletürítés gyakorisága általában heti 3-4 alkalom. Vannak olyanok is, akik hozzászoktak a mindennapi székletürítéshez. Ez teljesen ésszerű, mert mindenkinek más az anyagcsere sebessége.

A fájdalom nélküli, rendszeres székletürítés azt jelzi, hogy az emésztés jól működik. A székletürítés mintázata akkor mondható szabályosnak, ha nem változik időről időre ritkább vagy akár gyakoribb a szokásosnál.

Ha hirtelen megnehezíti a székletürítést, vagy a gyakorisága kevesebb, mint heti 3 alkalom, akkor ez az állapot székrekedésnek mondható. Eközben, ha a székletürítés hirtelen gyakoribbá válik, és vizes széklet kíséri, ez hasmenésnek tekinthető.

2. A széklet barna és nem kemény

A rendszeres székletürítés nem az egyetlen jele az egészséges emésztésnek. Az biztos, hogy székletürítés közben ügyeljen a széklet alakjára és színére. A széklet állapota jelezheti, mennyire jó az emésztése és különösen a bélrendszere.

A széklet 75% víz és 25% szilárd anyag kombinációjából áll. A szilárd anyag ételmaradékokból, elhalt baktériumokból, méreganyagokból és a szervezet anyagcseréjéből származó salakanyagokból, valamint egyéb anyagokból áll.

Az ürülékképződés folyamata a belekben általában 3 napig tart. Az, hogy milyen gyorsan vagy mennyi ideig tart a gyártási folyamat, meghatározhatja a széklet alakját, méretét, színét és textúráját.

Az egészséges széklet általában puha, barna színű, ovális alakú és könnyen üríthető. A székletnek nem lehet erős szaga, és nem tartalmazhat olyan ételdarabokat, amelyeket nem emésztettünk fel megfelelően.

3. Fing és böfög naponta többször

A fingást gyakran kínosnak tekintik, míg a böfögést durvanak tartják. Valójában ez a két testreakció nagyon normális, és még azt is jelzi, hogy az emésztőrendszere egészséges.

A böfögés és a fingás az élelmiszer emésztése során keletkező gázok kiürítésének módja. Ez a gáz akkor képződik, amikor a vastagbélben lévő baktériumok lebontják a vékonybélből származó élelmiszer-hulladékot.

A rostban gazdag élelmiszerek, mint a brokkoli, a babcsíra, a karfiol és a borsó szintén túlzott gázképződést okozhatnak a belekben. Ez azért van, mert ezeknek az ételeknek az emésztése hosszabb ideig tart.

Ezenkívül a belekben is felhalmozódhat a gáz, amikor evés vagy ivás közben lenyeli a levegőt. Tehát nem kell aggódnia. Mindaddig, amíg nem kísérik az emésztési zavarok egyéb tünetei, a fingás és a böfögés valójában normális dolog.

4. Stabil súly

Az egészséges emésztés egyik jellemzője a stabil testsúly. Vagyis a testsúlyod nem ugrik hirtelen fel vagy le drasztikusan rövid időn belül anélkül, hogy diétával vagy edzéssel kezdenéd.

A hirtelen súlyváltozások arra utalhatnak, hogy a belek nem működnek optimálisan a tápanyagok felszívódásában, akár azért, mert sérültek (betegség vagy sérülés miatt), akár a benne lévő baktériumpopuláció zavart, kiegyensúlyozatlan.

A hirtelen fogyást okozhatja a baktériumok túlszaporodása a vékonybélben. A felesleges bélbaktériumok valójában maguknak fogyasztják el a tápanyagokat az ételből, így Ön hiányossá válik.

Másrészt a drasztikus súlygyarapodást a túlevés vágya is kiválthatja, mivel a belek nem veszik fel optimálisan a tápanyagokat. A kiegyensúlyozatlan baktériumok száma megzavarhatja a szervezet zsírraktározási képességét.

5. Hangulat vagy stabil hangulat

Az emésztőrendszer egészsége látható a hangulat valaki. A szakértők tisztában vannak azzal, hogy a drasztikus érzelmi változások arra utalhatnak, hogy egy személy hasmenéstől, puffadástól, irritábilis bél szindrómától (IBS), megmagyarázhatatlan gyomorfájdalomtól vagy májbetegségtől szenved.

Az agy munkája és az emésztés ugyanis összefügg egymással. Az agy idegrostok gyűjteményét tartalmazza, amelyek szabályozzák az emésztést. Az agy idegrendszere szabályozza a vér áramlását is, amely a táplálékból felszívja a tápanyagokat.

A kutatók azt találták, hogy az emésztőrendszer irritációja jelet küldhet az agy központi idegrendszerének, hogy valami nincs rendben a szervezetben. Ez aztán hangulati ingadozásokat vált ki.

Ez a megállapítás azt is megmagyarázza, hogy egyes bélbetegségek és a depresszió miért kapcsolódnak egymáshoz. Ha gyakran tapasztalja hangulatingadozás vagy akár a depresszió tüneteit, próbáljon meg szakemberhez fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az emésztése rendben van.

6. A bőröd egészséges

Az egészséges és puha bőrt alapvetően a jól működő emésztőrendszer befolyásolja. Ha az emésztőszerveinek problémái vannak, valójában nem meglepő, hogy a bőr könnyebben irritálódik.

A bőr és a bélszövet egyaránt érzékeny, és könnyen felszív valamit. Tehát mindkettő azonnal negatívan reagálhat, ha gyulladás van a szervezetben.

A bélgyulladást gyakran helytelen táplálkozás vagy ételallergia okozza. Ez az állapot bizonyos fehérjék „szivárgását” okozhatja a bőrszövetben, aminek nem szabad megtörténnie.

A bőrszövet ezeket a fehérjéket idegen anyagoknak tekinti, amelyek ellen harcolni kell. Az immunrendszer megtámadja ezeket a fehérjéket, és irritáló reakciót, például ekcémát okoz.

7. A haj erős, vastag, és nem hullik ki

Az egészséges emésztőrendszert az erős és vastag haj is jelzi. Egy gyulladásos bélbetegséggel (IBD) foglalkozó tanulmány szerint a gyulladásos bélbetegségben szenvedők hajhullást tapasztalnak.

A szakértők nem tudják a pontos okot, de gyanítható, hogy a bélgyulladás gátolhatja a tápanyagok táplálékból történő felszívódását. Valójában a haj növekedéséhez tápanyagok bevitele szükséges, amelyek a véráramon keresztül jutnak el.

8. A körmök nem törnek könnyen

A köröm egészsége azt is tükrözi, hogy mennyire jól működik az emésztésed. A hajhoz hasonlóan a körmöknek is tápanyagokra van szükségük a megfelelő növekedéshez. Elegendő tápanyag nélkül a körmök könnyen törékenyek, gyengék és hámlóak lesznek.

Tippek az egészséges emésztőrendszer megőrzéséhez

Az egészséges emésztőrendszer fenntartása az életmód javításával és az egészségesebb táplálkozással kezdődhet. Íme néhány tipp, amit megtehet.

1. Egyél sok rostot

A rostban gazdag élelmiszerek bizonyítottan fenntartják az emésztőrendszer egészségét. Ennek az az oka, hogy a rostok bevitele elősegítheti a táplálék mozgásának simítását a belekben, és tömörítheti a székletet anélkül, hogy a textúra túl kemény lenne.

Ez csökkentheti a székrekedés és más emésztési rendellenességek, köztük a vastagbélgyulladás, az aranyér és az irritábilis bél szindróma (IBS) kockázatát. Ezenkívül a rost rendszeres fogyasztása is segíthet elérni vagy megtartani ideális testsúlyát.

A rostbevitelt diófélékből, zöld zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből szerezheti be. Válasszon sokféle rostforrást, hogy sokféle tápanyaghoz jusson.

2. A zsíros ételek korlátozása

Az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez bölcsen kell enni a zsíros ételeket, például a húst. Ennek az az oka, hogy a zsíros ételek lelassíthatják az emésztési folyamatot, így hajlamosak vagyunk a székrekedésre.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen kerülnie kell a zsírt. Válasszon egészséges zsírokat a halból vagy avokádóból, amely omega 3 zsírsavat tartalmaz. Ha állati húst szeretne enni, válassza a sovány húsdarabokat.

3. Probiotikumok fogyasztása

A probiotikumok egyfajta jó baktériumok, amelyek széles körben megtalálhatók az erjesztett élelmiszerekben, például a joghurtban, a tempehben és az oncomban. A probiotikumokból származó jó baktériumok semlegesíthetik a rossz baktériumok számát, és elősegíthetik az emésztőrendszer zökkenőmentes működését.

Emellett a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek a tápanyagok felszívódását is fokozhatják, elősegíthetik a laktóz lebontását és erősíthetik az immunrendszert. Valójában ezekről az ételekről úgy gondolják, hogy segítenek a bélgyulladás kezelésében.

4. Egyél menetrend szerint

Az egészséges emésztőrendszer fenntartásához a táplálékforrásokra való odafigyelés mellett az étkezési ütemterv betartása is ugyanolyan fontos. Próbáljon meg enni naponta háromszor ésszerű adagokban, egészséges ételekkel.

Néhány embernek emésztési problémái lehetnek, amelyek megakadályozzák, hogy normális adagokat egyenek. Ha ezt az állapotot tapasztalja, próbálja meg napi 4-5 alkalommal kisebb adagokkal beállítani az étkezési időt.

5. Igyál sok vizet

A rostfogyasztás fontos, de ne felejtsük el egyensúlyba hozni a szorgalmas vízivással. Megfelelő vízbevitel, különösen víz hiányában a rostok túl sűrűvé teszik a széklet szerkezetét, így nehéz kiüríteni a testből.

A rost arra szolgál, hogy vizet szívjon a vastagbélbe, és lágyabbá tegye a széklet textúráját. A széklet puha textúrája csökkentheti az aranyér és a székrekedés kockázatát.

6. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás nemcsak a szív és az izmok egészségére, hanem az emésztőrendszerre is jótékony hatással van. Ennek az az oka, hogy a test mozgása edzés közben elősegíti az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszerben.

Emellett a testmozgás is ellensúlyozhatja a be- és kimenő kalóriák számát. Ha rendszeresen végezzük, még enyhe testmozgás is segíthet elérni vagy megtartani ideális testsúlyunkat.

7. Kezelje jól a stresszt

A hosszan tartó stressz és szorongás negatív hatással lehet az emésztőrendszerre. A stressz elkerülhetetlen, de bizonyos módokon kezelheti azt, például meditációval, hobbival, eleget alvással és így tovább.

Az emésztőrendszer egészségének megőrzése egyszerű lépésekkel kezdődhet. Kezdje azzal, hogy megfigyelje a székletürítés mintáját, figyelje testsúlyát, és figyeljen teste egészének állapotára. Ne habozzon megbeszélni vagy kérdezze meg orvosát.

Az emésztőrendszer optimális működése érdekében ügyeljen az egészséges életmód és étrend betartására. Egészítse ki rutinját testmozgással, stresszkezeléssel és megfelelő alvással.