emailvision.org

A testmozgás az egészséges életmód részeként ismert, beleértve a fogyást és a betegségek különböző kockázatainak elkerülését. Sajnos vannak, akik túlzottan és hanyagul gyakorolnak. Ez valóban károsíthatja az egészségét, tudod.

Milyen veszélyekkel jár a szervezet állapotára a túlzott testmozgás? Mik a jelei, ha Ön tapasztalta ezt az állapotot? Tekintse meg a teljes értékelést alább.

Ismerje fel a túlzott testmozgás veszélyeit a testére nézve

A túlzott testmozgás hatásai rövid távon olyan panaszokat okozhatnak, mint a fáradtság, izomfájdalom, hátfájás. Ez az állapot általában könnyen leküzdhető, ha pihentet, mielőtt ismét sporttevékenységet kezdene.

Azonban a túlzott testmozgás néhány negatív hatása, amellyel tisztában kell lennie, mert halálos és életveszélyes lehet, a következők.

1. Szívkárosodás

A napi nagy intenzitású edzés káros a szervezetre, mert növeli a kardiotoxicitás kockázatát. A kardiotoxicitás olyan állapot, amikor a szívizom károsodást szenved a vegyi anyagok felszabadulása miatt, amelyek miatt a szív már nem tud vért pumpálni a szervezetben.

Emellett a túlzott testmozgás hatásai is szívritmuszavarokat vagy szívritmuszavarokat okoznak. A nagy mennyiségű energia gyakorlása elindíthatja a szervezetben az adrenalin és a kortizol hormonok termelését, amelyek emelik a vérnyomást és gyorsabban verik a szívet.

European Heart Journal 2020-ban azt tanácsolta azoknak, akiknek a családjában előfordult szívritmuszavar, hogy ne végezzenek túlzottan zsírégető fizikai tevékenységet. Ez negatív hatással lehet a szív egészségére.

2. Vesebetegség

A túlzott testmozgás a rhabdomyolysis néven ismert vesebetegség oka is lehet. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az izom megsérül, és a pigment mioglobint az izomból a véráramba bocsátja.

A rabdomiolízis problémákat okozhat, például gyengeséget, izomfájdalmakat és sötétbarna vizeletet. Súlyos esetekben ez az állapot veseelégtelenséget is okozhat, mivel a vesék szűrőszerkezeteit az izomkárosodásból származó anyagok blokkolják.

Ezért mindig ügyeljen a gyakorlatok intenzitására és gyakoriságára. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy egyetlen HIIT edzés ( nagy intenzitású intervallum edzés ) önmagában izom- és vesetubuláris sérüléssel kapcsolatos korai tüneteket okozhat.

3. Sportfüggőség

Minden, ami túlzásba esik, semmiképpen sem tesz jót a testnek, ahogyan az edzésnek sem. A túlzott testmozgást általában nem veszi észre, és a folyamattal vagy a végeredménnyel kapcsolatos elégedetlenségből indulhat ki.

Ez az elégedetlenség azután növeli a gyakorlatok időtartamát, gyakoriságát és intenzitását, amit fokozatosan nehéz ellenőrizni. Ez a sportfüggőség bizonyos mentális rendellenességek, például az OCD (rögeszmés-kényszeres rendellenesség) tüneteként jelenhet meg.

A kényszeres testmozgást főként olyanok végzik, akiknek evészavarjai voltak ( evészavar ), amelyet bizonyos körülmények között alacsony önértékelés vagy perfekcionizmus okozhat.

A jelek arra utalnak, hogy túl sokat edzett

Figyelni kell a jelekre, ha a szervezet túlzott fizikai aktivitást végzett. Az Ace Fitnesstől idézve néhány ilyen jel a következőket tartalmazza.

• Csökkent edzésteljesítmény és teljesítmény, még akkor is, ha az edzés intenzitása és mennyisége nő.
• Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket könnyűnek, de nehéznek tűnik elvégezni. Ez az edzés során abnormálisan megnövekedett pulzusszám tüneteit jelezheti.
• Túlzott fáradtság, még hosszabb ideig tartó kihagyás után is.
• Tartós izom- vagy ízületi fájdalom az edzés közbeni túlterhelés következtében jelentkezik.
• A szervezet anyagcseréjének egyensúlyhiánya, amely tápanyagok hiányát okozhatja a szervezetben, ami más betegségek szövődményeit válthatja ki.
• A hangulatingadozások, az ingerlékenység és a túlzott edzés hatásai miatti fókuszálási nehézségek hatással lehetnek a stresszhormonokra, beleértve a kortizolt és az epinefrint is.
• Alvászavarok, például álmatlanság.
• Csökkent étvágy.

Ha ezen jelek bármelyikét tapasztalja, a legjobb, ha abbahagyja az edzést és pihen egy kicsit. Győződjön meg arról, hogy úgy érzi, teste állapota javulni kezd, mielőtt ismét elkezdi a tevékenységet egy könnyű intenzitású gyakorlattal.

Ha azonban az állapot nem javul, vagy a pihenés után rosszabbodik, azonnal forduljon orvoshoz a további kezelés érdekében.

Tippek a biztonságos és nem hanyag edzéshez

Ne hagyja, hogy a túlzott edzés kockázata visszatartson attól, hogy ezt az egészséges tevékenységet végezze. Legyen lelkes edzés közben, hogy ne érezze magát túlterheltnek. Ügyeljen a gyakorlat intenzitására is, hogy ne lépje túl szervezete képességeinek határait.

Edzés előtt érdemes először orvoshoz fordulni. Vannak bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek, akiknek oda kell figyelniük sporttevékenységükre, például az alábbiakra.

• Az aorta szűkületben, tünetekkel járó szívelégtelenségben, aneurizmában és nehézlégzésben szenvedőknek egyáltalán nem szabad edzenek, mert növelik a halálos sérülések és a halál kockázatát.
• Az idősek, rákbetegek és bizonyos krónikus betegségben szenvedők továbbra is gyakorolhatnak mindaddig, amíg orvos, egészségügyi személyzet vagy mások felügyelete alatt állnak. személyi edző .

Nem élhet egészséges életet, ha csak a testmozgásra támaszkodik. Az egészséges táplálkozásra és a kiegyensúlyozott táplálkozásra is oda kell figyelni. Dr. Steven Blair, a Dél-Karolinai Egyetem testmozgáskutatója szerint nem könnyű elégetni az elfogyasztott kalóriákat.

Amellett, hogy odafigyel arra, hogy mit eszik és iszik, kerülje az egészségtelen életmódot, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a pihenés hiánya.