emailvision.org

A fogyókúra fogalma, különösen a fogyás érdekében, szorosan összefügg azzal az állapottal, amikor el kell gyötörni, mert el kell viselni az éhséget. Valójában a diéta lényege a be- és kimenő kalóriák szabályozása. Az egyik módja az étrend módosítása. Lehet, hogy azon gondolkodik, hogy csökkentse az elfogyasztott adagot, de hogyan lehet, hogy ne érezze magát kínzásnak diéta közben?

1. Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket

Ha egy tányér nasi udukot szokott enni reggelire sült ételekkel kiegészítve, az étlapot lecserélheti egy alacsonyabb kalóriatartalmúra. Próbáljon sima fehér rizst enni, majd csökkentse a sült köretek számát. Csökkentse a szénhidrátok adagját, és növelje a zöldségek és gyümölcsök adagját. Ha kint étkezik, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú menüt, például a sült csirke helyett válasszon párolt vagy grillezett csirkét, hogy az olajból csökkentse a kalóriákat. Vagy a sült burgonya választása a sült krumpli helyett az is lehet alternatív menü, amely alacsonyabb kalóriatartalmú. Ily módon ugyanazt az ételadagot élvezheti, de kevesebb kalóriát fogyaszthat.

2. Egyél gyakrabban

A legtöbb indonéz étkezési szokása ugyanaz, ami három nagy étkezésből áll (reggeli, ebéd, vacsora), majd felváltva rágcsálnivalók étkezések között. Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy kiiktatja a vacsorát az étlapjáról, ami megtörténhet, hogy másnap reggel nagyon éhes lesz, és a végén hajlamos lesz a szokásosnál többet enni. Vagy ha szándékosan nagyon kis adagokat eszel, a következő étkezés előtt éhes leszel, és chipset, csokoládét és kekszet falatozhatsz, hogy megtöltsd a gyomrod. Ekkor frusztrált leszel, mert úgy érzed, hogy diétázol, de nem fogysz. Ennek oka lehet a rágcsálnivalókból származó túlzott kalória. Ha ez megtörténik, megpróbálhat keveset, de gyakran enni.

Ne lepődj meg, ha ezzel a módszerrel napi 6-7 alkalommal ehetsz. A kulcs az, hogy a szokásos ételadagot háromszor, 6-7 alkalommal osszuk fel. Például hozzászokott, hogy reggelire gabonapelyhet, tejet, kenyeret és gyümölcsöt eszik. Először gabonafélékre és tejre oszthatod, amit megeszel, majd 1-2 óra múlva már kenyeret és almát is fogyaszthatsz. Ezzel stabilan tarthatja vércukorszintjét, ezáltal megelőzheti a falatozás ami növelheti a kalóriabevitelt. De ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott étel továbbra is olyan típusú legyen, amely alacsony zsír- és kalóriatartalmú.

3. Legyen óvatos a rejtett tojással (cukor, só, zsír)

Az ételekben rejtett cukor, só és zsír az egyik fő ellensége lehet a fogyókúrában. Néha anélkül, hogy észrevenné, több cukrot, sót és zsírt fogyaszt, majd megnöveli a kalóriabevitelét. Van egy képlet, amellyel ne felejtse el korlátozni a cukor só és zsír fogyasztását, nevezetesen a G4 G1 L5. A G4 azt jelenti, hogy a napi cukorfogyasztás maximuma 4 evőkanál, a G1 azt jelenti, hogy a napi sófogyasztás korlátja 1 teáskanál, az L5 pedig azt, hogy a napi zsírfogyasztás határa 5 evőkanál. De ez nem azt jelenti, hogy 4 evőkanál cukrot adhatsz a kávédhoz, és akkor is fogyaszthatsz lekváros kenyeret. Ne feledje, a kenyér és a lekvár is tartalmaz cukrot.

Például, ha megeszel egy darab csokoládés fánkot és egy pohár üdítőt, akkor egy nap alatt befejezte a cukorfogyasztást. Mert egy darab csokoládé fánkban 1,5 evőkanál cukor, egy pohár szódában pedig 2,5 evőkanál cukor található.

Természetesen nem lehet minden alkalommal megszámolni a cukor-, só- és zsírtartalmat, amikor enni akarsz. Akkor hogyan lehet megkerülni? A koncepció változatlan marad, kiválasztható az alacsony kalóriatartalmú étel és ital típusa. Például ahelyett, hogy üdítőt rendelne az ebéd mellé, próbáljon csak vizet vagy gyümölcslevet fogyasztani cukor nélkül. Az uzsonnát gyümölccsel is helyettesítheti. Ezzel az egyszerű módon eltávolíthatja a cukorból, sóból és zsírból származó rejtett kalóriákat.

OLVASSA MÉG:

• Hogyan kerüljük el a transzzsírokat
• A szorgalmas ivóvíz 5 előnyei
• 5 lépés a cukorfogyasztás csökkentésére